7시간 미만의 수면은 감기에 걸릴 확률을 4배로 높입니다

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따뜻한 날씨에도 불구하고 감기와 독감의 계절이 다가왔습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 이것은 우리의 손 씻기 게임을 심각하게 강화하고, 모든 곳에 소독제를 포장하고, 기침으로 대중 교통을 이용하는 사람을 옆에서 지켜보는 것을 의미합니다. (Nyquil에 대한 사랑을 위해 팔꿈치에 대고 기침하십시오!) (저크하지 않고 재채기하는 방법을 배우십시오.) 그러나 올해 과학자들은 우리의 방한 무기고에서 새로운 무기를 제공하고 있습니다. 그것은 침실보다 더 가깝습니다.

감기를 예방하는 것은 충분한 수면을 취하는 것만큼 간단할 수 있다고 저널에 발표된 새로운 연구에서 밝혔습니다. 잠. 연구자들은 164명의 건강한 성인에게 일주일 동안 수면-각성 주기를 모니터링하는 작은 장치를 착용하도록 요청했습니다. 그런 다음 그들은 살아있는 감기 바이러스를 피험자의 코에 쏘고(재미!) 5일 동안 격리하여 누가 감기 증상을 일으키고 누가 하지 않았는지 확인했습니다. 결과는 분명했습니다. 규칙적으로 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 적어도 하루에 7시간 수면을 취하는 사람들보다 질병에 걸릴 확률이 4.5배 더 높았습니다. 그리고 이것은 인구 통계, 계절, 체질량 지수, 심리적 변수 및 건강 관행에 관계없이 사실이었습니다.

이번 연구의 주저자인 샌프란시스코 캘리포니아 대학교 정신의학과 조교수인 아릭 프라더(Aric Prather) 박사는 이것은 그리 놀라운 일이 아니라고 말했습니다. 사실, 그의 이전 연구에서는 불충분한 수면이 다른 질병과 관련이 있음을 발견했습니다. Prather는 수면 부족이 면역 체계를 저하시키고 염증의 위험을 증가시켜 신체가 주변 환경의 모든 세균과 싸우는 것을 더 어렵게 만들기 때문일 수 있다고 말합니다. 그리고 그는 덧붙입니다. 여성의 건강은 남성보다 수면 부족으로 더 고통받는 것으로 보입니다. "염증은 질병의 발달과 진행에서 중요한 생물학적 과정으로 부상했습니다." 그리고 그는 여성의 건강이 남성보다 수면 부족으로 더 고통받는 것으로 보인다고 덧붙였습니다.

양질의 수면은 여러 가지 이유로 중요합니다. 코를 킁킁거리는 소리를 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이전 연구에 따르면 충분한 zzz를 섭취하지 않으면 우울증, 비만, 당뇨병, 심장병, 심지어 암에 걸릴 위험이 더 높아집니다.

"저는 운동 및 건강한 식단과 함께 수면을 전반적인 건강 계획의 중요한 부분으로 만드는 것을 강력히 지지합니다."라고 그는 말합니다. 그는 세트를 고수하는 것을 포함하는 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 권장 사항을 좋아한다고 덧붙였습니다. 일정을 짜고, 매일 운동하고, 자기 전에 이완 의식을 연습합니다. (그리고 더 잘 자는 방법에 대한 이 과학 기반 전략을 시도하십시오.) 그리고 과학적 증거가 계속해서 여성이 남성보다 수면 부족의 악영향에 더 취약하다는 것을 보여주기 때문에 Prather는 이것이 당신이 건강한 수면이 우선입니다. 그러니 그 안면 마스크를 아이 마스크로 바꾸고 오늘 밤 일찍 베개를 치세요!

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