첫 트레일 러닝 레이스에서 배운 5가지 놀라운 사실

콘텐츠

• 1. 할 수 있는 모든 방법으로 요소를 준비합니다.
• 2. 적절한 장비를 준비하고 정리하십시오.
• 3. 영양이 중요합니다.
• 4. 기술적이기 때문에 시간을 갖고 경치를 즐기세요.
• 5. 끝까지 밀고 회복을 건너 뛰지 마십시오.
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로드 러닝과 트레일 러닝은 평등하게 만들어지지 않습니다. 우선, 트레일 러닝은 바위, 바위, 개울 및 진흙 덕분에 발 빠르게 생각해야 합니다. 따라서 도로 주행과 달리 아니요 비욘세에 구역을 지정합니다. 또한 가파른 경사, 일관되게 고르지 않은 지형, 그리고 산길을 치기 위해 산으로 향하는 경우 고도 조정을 위해서는 강철의 체력이 필요합니다. (이것은 초보자 트레일 러너가 출발하기 전에 알아야 할 사항의 맛보기 일뿐입니다.)

2년 전에 나는 이것들을 어렵게 배웠다. 저는 콜로라도 주 아스펜에서 처음으로 Adidas Terrex 백 컨트리 하프 마라톤을 뛰었습니다. 생각하면서 "하프 마라톤! 문제 없습니다. 얻었습니다! 이미 대략 15개를 완료했습니다." 결국 완주하는 데 거의 4시간이 걸렸습니다. 하프 마라톤 로드 레이스의 평균 완주 시간이 2시간이라는 점을 고려하면 많은 것을 말해줍니다. 해발고도, 고도, 좁은 바위길에 두 배로 지쳤고, 이 코스는 내가 달리는 풀 마라톤보다 훨씬 더 힘들었습니다.

나는 자존심을 체크한 채 첫 레이스를 떠났지만 많은 교훈을 얻었습니다. 이번 여름에 저는 이 5개의 수업을 듣고 다시 콜로라도로 돌아와 다시 도전할 준비가 되었습니다.

1. 할 수 있는 모든 방법으로 요소를 준비합니다.

나는 뉴욕시에서 해수면에서 살고 훈련하지만 백 컨트리 하프 마라톤은 아스펜에서 개최됩니다. 8,000피트에서 시작하여 10,414피트까지 올라갑니다.

나는 비행기에서 내리는 순간 숨을 쉬기가 더 어려웠다는 것을 알았다. 그 때 14.1마일의 트레일을 달리는 것에 대한 불안이 나를 덮쳤습니다. 백업하자: 네, 14.1마일입니다. 코스를 지도하는 알파인 가이드에 따르면 이것이 그들이 아스펜 트레일에서 "하프 마라톤"이라고 부르는 것입니다. 33피트 높이의 포장도로에서 훈련한다는 사실을 감안할 때 고도가 문제가 될 것이라는 것을 알고 훈련을 교묘하게 해야 했습니다. 이것은 주말에 허드슨 강을 따라 올라가는 트레일 여행(기차로 뉴욕시에서 북쪽으로 1시간 남짓)과 주말에 콜로라도를 방문했을 때 짧은 달리기를 의미했습니다. 도로를 벗어나 흙, 풀, 바위 위를 달리게 되면 어떤 기회라도 잡겠습니다. 무더운 여름에 달리기는 내 몸이 이상적이지 않은 달리기 조건에 대처할 수 있도록 준비하는 데 도움이되었습니다. (BTW, 열 훈련은 실제로 고도를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

2. 적절한 장비를 준비하고 정리하십시오.

레이스 전 날-초조한 마음으로-나는 레이스 당일 등록 픽업 바로 옆에 있는 Aspen 시내의 Limelight Hotel에 있는 주말 휴양지로 향했습니다. (여러 도시에서 경주하는 러너를 위한 여행 꿀팁: 턱받이 픽업/등록 장소에 가까이 있어야 합니다.) 모든 경주와 마찬가지로 경주 전날 조직하고 적절한 장비, 영양, 수분 공급을 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 달리기를 위한 모든 장신구. 트레일 런은 로드 레이스보다 지원 센터가 적은 경향이 있으며, 야생에 있기 때문에 추가 보험으로 적절한 장비를 모두 갖고 싶어할 것입니다.

나에게 그것은 내가 가장 좋아하는 트레일 러닝 장비인 Cotopaxi의 하이드레이션 팩, Adidas Terrex 트레일 슈즈, Adidas 윈드 재킷, Westward Leaning의 선글라스를 구입하는 것을 의미했습니다. (장거리 달리기와 마라톤 훈련에 이상적인 장비가 더 있습니다.) 좋은 러닝화를 신는 것이 항상 중요하지만 트레일 러닝의 경우에는 더욱 그렇습니다. 이미 가지고 있는 러닝화로 버틸 수 있다고 생각할 수도 있지만, 바위, 바위, 언덕, 잔디 및 상상할 수 있는 거의 모든 유형의 지형을 안전하게 활공하는 데 도움이 되는 그립이 있는 적절한 트레일 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 나는 이 Adidas 쌍을 좋아합니다. 강한 견인력, 뒤꿈치에 충분한 쿠션이 있고 끈이 없어서(스노보드/스키 부츠 또는 사이클링 신발에서 볼 수 있는 BOA 기술이 적용됨) 풀리거나 걸칠 위험이 없습니다. 막대기, 관목 또는 내 경로에 있는 기타 장애물에 (이 최고의 트레일 신발 중 하나를 사용해보십시오.)

3. 영양이 중요합니다.

영양은 모든 레이스에서 매우 중요하지만 고도가 있는 트레일에서 14마일을 달릴 때는 더 많은 시간이 소요됩니다. 내가 가장 좋아하는 것: 수화 팩을 위한 Nuun 정제, Lärabars, 견과류 버터로 채워진 Clif 바, Stinger 와플. 9, 11, 12마일에서 간식을 먹었습니다. 결승선을 통과하기에 충분했습니다. (여기 영양사로부터 직접 하프 마라톤 전, 도중, 후에 연료 공급에 대한 가이드가 있습니다.)

4. 기술적이기 때문에 시간을 갖고 경치를 즐기세요.

경주는 2마일에서 시작하여 2,400피트 이상 오르고 Sunny Side 트레일에서 10,414피트에서 정점을 찍은 후 9마일에서 Hunter Creek Valley로 하강했습니다. 길을 따라 놀라운 경치를 바라보고 싶은 마음이 들 수 있지만, 이동하는 동안 부상을 방지하기 위해 가능한 한 많이 트레일을 주시해야 합니다. 나는 거의 모든 14.4 마일을 땅에 붙였습니다. 급격한 오르막은 에너지를 소진시킬 수 있으므로 오르막길은 자제하고 필요한 경우 걸어야 합니다. 나는 길을 따라 평지, 내리막, 그리고 어떤 경사도 밀었습니다. 하지만 가파른 내리막, 좁은 활송로, 바위가 많은 지형으로 인해 내리막도 어려울 수 있으므로 발을 빨리 떼야 합니다. 나는 또한 트레일의 양쪽에 발을 넓게 놓고 좁은 슈트의 중앙을 피하는 것을 좋아합니다. (초보자를 위한 더 많은 트레일 러닝 안전 팁이 있습니다.)

저에게 있어 트레일에서의 속도는 어떤 로드 레이스와도 다릅니다. 나는 느낌에 따라 이동하고 도로에서보다 마일당 1분(또는 그 정도) 느리게 속도를 유지합니다. 생각하십시오: 시간이 아니라 노력에 관한 것입니다. 프로세스를 서두르고 싶지 않은 또 다른 이유는 주변 환경이 매우 위험하기 때문입니다. 신선한 공기, 발 아래의 땅, 고요한 자연의 모든 광경과 소리(새나 급류 소리 등)를 즐기는 것이 중요합니다. 그러한 아름다움에 둘러싸여 달릴 수 있는 운이 좋다는 사실을 명심하고 감사하십시오. (또한 참조: 트레일 러닝의 놀라운 이점을 얻는 방법)

5. 끝까지 밀고 회복을 건너 뛰지 마십시오.

결승점을 향한 스프린트는 13마일(Smuggler Mountain Road)에서 시작되었습니다. 트레일을 3시간 넘게 달린 후 나는 필사적으로 끝내고 싶었습니다. 몸이 아프고 정신 상태가 부정적인 영역으로 표류하기 시작했습니다. 그러나 리오 그란데 트레일의 모퉁이를 돌면서 결승선(그리고 맥주 텐트!)이 바로 보이는 터널 끝의 빛이 밝게 빛나기 시작했습니다. . 나는 개인 기록을 향해 항해하면서 승리감을 느꼈습니다. Backcountry Half는 약 3:41:09에 걸렸습니다. 첫 해에 시도한 것보다 1마일 더 긴 코스에서 10분 PR을 했습니다!

레이스 후 회복은 엄청나므로 이 단계를 건너뛰지 마십시오. (참조: 하프 마라톤을 마친 후 해야 할 일과 하지 말아야 할 일) 저는 보통 전해질 음료, 스트레칭, 폼 롤로 수분을 공급하고 얼음 목욕을 한 다음 뜨거운 욕조에 몸을 담그고 근육을 이완합니다. 건강에 좋은 칼로리를 충분히 몸에 다시 넣어 제대로 회복할 수 있도록 하십시오.

무엇보다도 미소 짓고, 심호흡을 하고, 트레일의 경치와 소리, 신선한 공기를 즐기고 내가 운동선수라는 사실을 잊지 않으려고 노력합니다. 행복한 산책로!

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