만성 변비 치료 : 라이프 스타일 팁 및 치료 옵션

콘텐츠

• 일상을 바꾸다
• 섬유 보충제 복용
• 더 많은식이 섬유 섭취
• 완하제 복용하기 (가끔)
• 대변 ​​연화제
• 삼투 제
• 흥분제 완하제
• 결론

오늘날의 사회에서는 만성 변비가 드물지 않습니다. 많은 사람들은식이 요법, 스트레스 및 운동 부족으로 인해 변비로 고통 받고 있습니다. 작은 생활 습관 변화는 소화에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 도움이 더 필요할 때, 약물 치료가 진행될 수 있습니다.

만성 변비 증상을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.

일상을 바꾸다

일상 생활을 조금만 바꾸면 변비를 개선 할 수 있습니다. 운동 부족 과식이 요법은 변비의 두 가지 주요 원인이므로 섬유질이 많은 음식과 함께 하루에 약간의 움직임을 추가하여 시작하십시오.

한 번에 큰 생활 방식을 바꾸려고 시도해서는 안됩니다. 이것은 장기적으로 유지하기 어려울 것입니다. 대신, 좋은 일상을 만들 때까지 일정에 다음 중 몇 가지를 추가하십시오.

• 매일 같은 시간에 식사를하십시오.
• 일어나 자마자 물 한 잔을 마신다.
• 아침에 아침에 밀기울 시리얼을 먹어보십시오.
• 아침 식사 후 걷기와 같은 가벼운 운동을하십시오.
• 주차장 끝 부분에 주차하여 사무실에 들어가려면 조금 걸어야합니다.
• 점심 시간에는 20 분 정도 걸으십시오.
• 콩이나 콩과 같은 고 섬유질 음식을 사용하여 새로운 요리법을 요리하십시오.
• 간식으로 먹을 과일 조각을 포장하십시오.
• 흰빵을 통밀 빵으로, 흰쌀은 현미로 대체하십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오.
• 배변을하고 싶은 충동이 생기면 즉시 화장실을 이용하십시오. "보지 마십시오."
• 배변을 위해 매일 방해받지 않는 시간을 계획하십시오. 연구에 따르면 규칙적인 장 패턴을 가진 사람들은 매일 같은 시간에 장을 비 웁니다.
• 항상 물병을 보관하십시오.
• 정기적으로 체육관에서 수업을 봅니다.

섬유 보충제 복용

섬유 보충제는 대변을 크게하여 작동합니다. 그들은 때때로 대량 형성 대리인으로 불립니다. 부피가 큰 변은 대변을 수축시켜 변을 밀어내는 데 도움이됩니다.

섬유 보충제 복용은 매우 간단합니다. 그들은 캡슐 및 분말 제제, 심지어 구미 및 씹을 수있는 정제로 제공됩니다.

섬유질 보충제는 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 것을 포함하여 다른 이점을 가질 수 있습니다. 이눌린 (inulin)이라 불리는 섬유의 한 유형은 또한 유익한 장내 세균 (bifidobacteria)의 성장을 자극합니다.

섬유 보충제의 예는 다음과 같습니다.

• 폴리 카보 필 (FiberCon)
• 이눌린 (섬유 선택)
• 밀 덱스트린 (Benefiber)
• 메틸 셀룰로스 (Citrucel)

섬유질 보충제와 함께 다량의 물을 마셔야 변비가 악화 될 수 있습니다.

더 많은식이 섬유 섭취

변비 문제를 완화하는 데 도움이되는 간단한 방법은 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹는 것입니다. 식이 섬유는 복잡한 탄수화물의 혼합입니다. 식물의 잎과 줄기와 통곡 물의 밀기울에서 찾을 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 과일 및 채소도 좋은 소스입니다. 육류 및 유제품에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다.

식단에 섬유질을 점차적으로 추가하는 것으로 시작하십시오. 다음 음식은식이 섬유가 풍부합니다 :

• 통밀 빵
• 딸기, 사과, 오렌지, 바나나, 배, 건포도, 무화과 및 자두와 같은 과일
• 밀기울 플레이크
• 났습니다 밀
• 팝콘
• 브로콜리, 시금치, 고구마, 당근, 스쿼시, 아보카도 및 완두콩과 같은 야채
• 콩과 렌즈 콩
• 오트밀
• 아마씨
• 견과류

과일 주스를 마시는 대신 전체 과일을 섭취해야합니다. 주스에는 섬유질이 없습니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 남성은 하루에 30 ~ 38 그램의 섬유를 목표로하고 여성은 매일 21 ~ 25 그램을 섭취해야합니다. 고 섬유질 식단과 함께 물 및 기타 액체 섭취를 늘리십시오. 하루에 1.5 리터 이상을 목표로하십시오.

완하제 복용하기 (가끔)

완하제는 대부분 효과적이지만 변비 문제에 대한 장기적인 해결책은 아닙니다. 실제로, 특정 유형의 완하제를 너무 자주 복용하면 전해질 불균형 및 탈수와 같은 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.

완하제를 복용하기 위해 가끔씩 완하제를 복용해야하는 경우, 모든 완하제가 동일한 것은 아닙니다. 어떤 유형의 완하제는 다른 것보다 가혹합니다. 다음은 여러 종류의 완하제와 변비 완화를 위해 신체에서 어떻게 작용하는지에 대한 정보입니다.

대변 ​​연화제

대변 ​​연화제는 대변에 물을 첨가하여 부드럽게하고 통과시키기 쉽게하는 완하제입니다. docusate sodium (Colace, Docusate)과 같은 대변 연화제는 작업을 시작하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 변비를 치료하는 것보다 치료하는 것이 더 좋지만 일반적으로 다른 유형의 완하제보다 완만합니다.

삼투 제

삼투 제는 대변에 체액을 유지하는 데 도움이됩니다. 삼투 성 완하제의 일부 예는 다음과 같습니다.

• 마그네슘 제제 (마그네시아 우유)
• 폴리에틸렌 글리콜 PEG (Miralax)
• 인산 나트륨 (Fleet Phospho-Soda)
• 소르비톨

지시 사항을주의 깊게 읽으십시오. 이 유형의 완하제를 너무 많이 섭취하면 경련, 설사, 탈수 및 전해질 불균형과 같은 가혹한 부작용이 발생할 수 있습니다.

흥분제 완하제

흥분제 완하제는 장을 수축시키고 대변을 움직여 기능합니다. 장 자극제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 세나 (Senokot)
• 비스 사코 딜 (Ex-Lax, Dulcolax)

자극제는 가장 공격적인 유형의 완하제이며 작업을 시작하는 데 몇 시간 밖에 걸리지 않습니다. 정기적으로 복용해서는 안됩니다. 장기간 복용하면 대장의 색조가 바뀌어 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 대장은 완하제를 사용하여 배변을하는 데 의존 할 수 있습니다.

결론

만성 변비로 생활하는 경우 섬유질이 많은 음식, 물 및 규칙적인 운동으로 기본으로 돌아 가면 장 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법, 일상 생활, 물 소비 및 신체 활동을 조금만 변경하면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 도움이 더 필요한 경우 대변 연화제 및 완하제와 같은 약물로 전환 할 수도 있습니다.

변경에는 시간이 걸리지 만 우려되는 점이 있으면 의사와 예약하십시오.