작은 변화, 큰 결과

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23세에 결혼했을 때 몸무게는 140파운드로 키와 체격에 비해 평균이었다. 나의 가사 기술로 새 남편을 감동시키기 위해 나는 풍부하고 고지방의 아침, 점심, 저녁을 만들었고 거의 운동을 하지 않았습니다. 일년에 20파운드가 쪘습니다. 살을 빼야겠다는 생각도 하기 전에 나는 첫 아이를 임신했다.

나는 정상적인 임신을 했고 40파운드가 더 쪘다. 불행히도 아기는 자궁에서 희귀 뇌질환을 앓았고 사산했습니다. 남편과 나는 황폐해졌으며 다음 해를 우리의 상실을 슬퍼하며 보냈습니다. 이듬해 다시 임신을 해서 건강한 아이를 출산했습니다. 나는 그 후 2년 동안 두 명의 자녀를 더 낳았고, 막내 딸이 3개월이 되었을 때 200파운드가 넘는 내 몸은 18/20 사이즈 옷에 겨우 들어맞았습니다. 나는 완전히 기진맥진하고 기진맥진한 기분이 들었습니다. 아기를 데리고 계단을 오를 수조차 없었습니다. 평생 이렇게 사는 것은 상상도 할 수 없었고, 건강해지기로 결심했습니다.

처음에는 식사 시간에 양을 줄였는데, 매 끼니 많은 양의 음식을 먹는 습관이 있었기에 조정했습니다. 다음으로 운동을 추가했습니다. 운동을 하고 싶을 때마다 베이비시터를 찾는 번거로움을 겪고 싶지 않아 집에서 하려고 에어로빅 테이프를 샀습니다. 아이들이 낮잠을 자거나 노는 시간에 운동을 할 수 있었습니다. 이러한 변화로 나는 4개월 만에 25파운드를 감량했고 몇 년 전보다 기분이 좋아졌습니다.

나는 영양과 운동에 대해 스스로 교육하고 식단에 추가 변화를 주었습니다. 나는 고도로 가공된 음식을 줄이고 통곡물, 달걀 흰자위, 많은 과일과 채소를 추가했습니다. 나는 또한 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 하기 시작했는데, 그것은 나를 더 활력 있게 하고 과식을 예방했습니다. 근력운동의 중요성도 알게 되었고, 웨이트를 이용한 에어로빅 테이프로 운동을 했습니다. 매달 체중을 측정하고 체중을 측정했는데, 3년이 지난 지금은 120파운드입니다.

난 내 인생 최고의 몸매야. 나는 10세 미만인 세 명의 아이들을 따라갈 수 있을 만큼 충분한 체력을 가지고 있습니다. 이 에너지는 삶에 대한 긍정적인 태도와 새로운 것을 시도할 수 있는 용기를 주었습니다. 나는 가족 및 친구들과 더 나은 관계를 발전시켰습니다. 나는 지금 더 강하고 건강하다고 느낀다. 부끄럽지 않고 당당하게 걷습니다.

사람들이 살 빼는 방법에 대해 조언을 구하는 경우가 많은데, 평생 영양과 운동에 전념해야 한다고 합니다. 당신에게 맞는 계획을 찾으면 당신의 몸과 마음이 성취할 수 있는 것에 놀랄 것입니다.

운동시간 태보에어로빅, 산악자전거, 걷기, 카약 또는 달리기 : 30분/주 2~3회

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