간 친화적 인 6 가지 먹거리

콘텐츠

• 1. 아보카도
• 2. 커피
• 3. 기름진 생선
• 4. 올리브 오일
• 5. 호두
• 6. 복합 탄수화물
• 테이크 아웃

간은 신체가 독소를 제거하는 데 중요합니다. 간은 나쁜 부산물을 제거하는 동시에 몸이 먹는 음식에서 영양분을 유지하도록 돕는 필터 시스템으로 생각할 수 있습니다.

그러나 간 건강에 관해서는 모든 음식이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 간경변이나 C 형 간염과 같은 질환이있는 경우 특히 그렇기 때문에 간이 음식과 영양소를 제대로 걸러 내기가 어려울 수 있습니다.

아래와 같이 간 친화적 인 음식을 섭취하면 간 질환으로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아보카도

아보카도는 많은 요리의 필수품입니다. 기술적으로 베리 계열의 일부이며 간 건강 개선을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

한 사람은 비 알코올성 지방간 질환이있는 사람들의 특정 음식의 역할을 살펴 보았습니다. 연구자들은 균형 잡힌 식단에서 아보카도를 적당히 섭취하면 체중 감소와 전반적인 간 기능 검사가 향상된다는 사실을 발견했습니다.

아보카도를 먹는 사람들은 또한 허리 둘레가있을 가능성이 더 높습니다. 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 더 높습니다. 이러한 효과 중 일부는 아보카도의 높은 섬유질, 건강한 오일 및 수분 함량과 관련이 있다고 생각됩니다.

2. 커피

매일 커피 한 잔은 생각보다 건강에 더 중요한 역할을 할 수 있습니다.

간 건강과 관련하여 일부 연구에 따르면 커피는 간경변, 암 및 간 섬유증의 위험을 줄여줍니다. 규칙적이고 적당한 양은 현재 간 질환의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

이러한 이점의 핵심은 지방 크림과 설탕을 첨가하지 않고 매일 커피를 마시는 것입니다. 대신 탈지유 또는 저지방 유제품 우유, 무가당 두유, 아몬드 우유, 계피 또는 코코아 가루로 바꿔보십시오.

3. 기름진 생선

생선은 지방이 많은 돼지 고기와 소고기와 같이 건강에 좋지 않은 육류의 대안입니다.생선은 또한 간 건강, 특히 기름진 종류의 생선에 몇 가지 근본적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

연어와 같은 기름진 생선은 간의 염증과 지방 축적을 줄이는 동시에 전반적인 BMI를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 기름진 생선은 또한 심장과 뇌 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

이 리뷰의 저자는 기름진 생선이 일주일에 두 번 이상 섭취하면 혈중 지질을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 생선을 먹을 수없는 경우 생선 기름 보충제는 의료 서비스 제공자 또는 등록 된 영양사와상의 할 수있는 옵션이 될 수 있습니다.

4. 올리브 오일

아보카도와 마찬가지로 올리브 오일은 장기간 섭취시 간 질환 및 심혈관 질환의 발생을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

올리브 오일이 간 질환을 유발하는 간 효소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 올리브 오일을 장기간 섭취하면 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치와 혈중 트리글리세리드가 감소 할 수도 있습니다.

올리브 오일은 칼로리가 높기 때문에 부분 조절이 필수적입니다. 기름진 드레싱 대신 샐러드에 올리브 오일을 뿌리거나, 야채를 볶거나, 기름을 뿌려 오븐에서 뿌리 채소를 구울 수 있습니다. 올리브 오일은 또한 식사를 더 많이 채워서 더 적은 칼로리를 먹을 수 있도록합니다.

5. 호두

견과류를 소량 섭취하면 건강에 좋은 지방이 풍부한 영양이 풍부한 간식입니다. 견과류는 심혈관 건강을 증진시키는 것 외에도 간 질환 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 종류의 견과류 중에서 호두는 지방간 질환을 줄이는 데 사용됩니다. 이는 항산화 제와 지방산 함량이 높기 때문입니다. 호두에는 폴리 페놀 항산화 제뿐만 아니라 오메가 -6 및 오메가 -3 지방산이 가장 많습니다.

6. 복합 탄수화물

전체 식단이 탄수화물로 구성되는 것을 원하지는 않지만 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 균형있게 섭취하고 있는지 확인해야합니다.

복합 탄수화물은 신진 대사가 느리고 인슐린의 광범위한 변동을 방지하기 때문에 단순 탄수화물보다 낫습니다. 인슐린은 설탕 사용과 단백질 제조에 관여하는 호르몬입니다.

비 정제 탄수화물에는 또한 아연, 비타민 B 및 더 높은 섬유질 수준과 같은 필수 영양소가 있으며 이는 모두 건강한 간 및 신진 대사에 중요합니다. 올바른 종류의 탄수화물을 선택하는 열쇠는 통 곡물인지 확인하는 것입니다. 예는 다음과 같습니다.

• 야생 쌀
• 통밀 빵과 파스타
• 현미
• 전체 귀리
• 호밀
• 옥수수
• Bulgur

테이크 아웃

귀하의 건강 관리 제공자 또는 등록 된 영양사는 귀하가 먹을 수있는 올바른 음식을 알 수있는 최고의 자원입니다. 예를 들어, 진행된 간 질환이있는 일부 사람들은식이 지방을 흡수 할 수없고 식용유와 지방이 많은 생선을 식단에 제한해야 할 수 있습니다. 일반적으로 전체 식품은 간과 신체의 나머지 부분에 가장 좋습니다.

간 친화적 인 음식을 먹음에도 불구하고 짧은 시간에 많은 체중이 감소하는 경우에도 의사에게 연락해야합니다. 이것은 간이 영양분과 칼로리를 효율적으로 처리하지 못한다는 의미 일 수 있습니다. 식단에 추가로 변경해야 할 사항에 대해 조언 해 줄 영양사에게 의뢰 될 수 있습니다.

간 친화적 인 음식을 섭취하는 것 외에도, 지방간 질환이있는 경우에는 체중 감량을 권장하고 알코올 사용과 관련된 간 손상이있는 경우에는 알코올을 삼가도록 의료 서비스 제공자가 권장 할 수 있습니다.