더 나은 당뇨병 관리를위한 7 가지 장기 목표

콘텐츠

• 당뇨병 환자를위한 장기 목표
• 1. 콜레스테롤 관리
• 2. 금연
• 3. 눈 건강 유지
• 4. 발 문제 방지
• 5. 만성 스트레스 관리
• 6. 건강한 체중 유지
• 7. 혈당 수치를 기록하십시오
• 테이크 아웃

건강한 식단을 먹고 더 많이 운동하는 것과 같은 일부 단기 2 형 당뇨병 목표는 보편적입니다. 그러나 당뇨병은 장기적으로 건강과 생활의 많은 영역에 영향을 미칩니다. 당뇨병 관리 계획을 진행하면서 장기 목표를 고려해야합니다.

당뇨병 환자를위한 장기 목표

제 2 형 당뇨병이있는 경우, 당장 목표는식이 요법, 운동 및 필요한 경우 약물을 통해 혈당 수치를 조절하고 유지하는 것입니다. 일단 달성하면 가능한 한 건강을 유지하고 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이되는 장기 목표에 대해 생각해야합니다.

1. 콜레스테롤 관리

몸은 많은 기능을 수행하기 위해 콜레스테롤이 필요하며, 간은 필요한 모든 것을 만듭니다. 당뇨병 환자는 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)과 트리글리세리드 수치가 높고 "좋은"콜레스테롤 (HDL)은 더 낮은 경향이 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 섭취하면 신체의 나쁜 콜레스테롤 생성이 증가 할 수 있습니다. 고혈당 수치와 단당 섭취 증가로 만성적으로 알코올 섭취가 증가 할 수있는 것처럼 트리글리세리드 수치가 증가 할 수 있습니다. 흡연은 HDL 수준을 감소시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 확인한 적이 없다면 의사에게 지질 프로필을 주문하도록 요청하십시오. 당신의 수준이 높다는 것을 알고 있다면 콜레스테롤 저하 스타틴 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 심장 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동함으로써 레벨을 낮추는 장기 목표를 설정하십시오. 번호가 안정되면 1 년에 한 번 이상 확인하십시오.

2. 금연

흡연은 모든 사람에게 좋지 않지만 당뇨병 환자에게는 더 그렇습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 흡연은 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 상태를 조절하기가 더 어려워지고 혈류 저하, 심장병 및 눈 문제와 같은 합병증이 발생할 가능성이 높습니다.

담배를 피우면 장기 목표를 세우십시오. 금연 프로그램에 대해 의사와 상담하거나 1-800-QUIT-NOW로 전화하여 도움을 받으십시오. 습관을들이는 데 시간이 걸릴 수 있지만 즉시 혜택을 누리게됩니다.

3. 눈 건강 유지

당뇨병은 백내장, 망막증 및 녹내장과 같은 다양한 눈 질환의 위험을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 치료하지 않으면 시력 상실로 이어질 수 있습니다. 당뇨병이 길수록 위험이 높아집니다. National Eye Institute에 따르면 많은 시력 상태는 시력이 손상 될 때까지 증상을 나타내지 않습니다. 위험을 줄이려면 1 년에 한 번 안과 전문의에게 눈 검사를 받도록 목표를 설정하십시오.

4. 발 문제 방지

또 다른 장기 목표는 건강한 발을 유지하는 것입니다. 발 문제는 당뇨병 환자에게 흔하며 다음과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 치유되지 않는 궤양 또는 궤양
• 신경 손상
• 감각 상실
• 건조하고 갈라진 피부
• 굳은 살
• 혈류량 부족
• 절단

상처, 궤양 및 피부 문제가 있는지 매일 발을 점검하십시오. 혈액 순환을 개선하기 위해 정기적으로 걸으십시오. 의사가 방문 할 때마다 발을 검사하고 최소 1 년에 한 번 종합 발 검사를하도록하십시오.

5. 만성 스트레스 관리

만성적 인 상태를 다루는 것은 스트레스가 많습니다. 일상 생활의 일상을 갈아 입으면 압도 당하기 쉽습니다. 만성 스트레스로 인해 혈당 수치를 관리하기가 어려울 수 있습니다. 또한 건강식이나 운동을 잘하지 않을 수 있습니다.

스트레스 관리를위한 장기 목표를 설정하면 상황을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수업을 마치거나 명상을 배우는 목표를 설정하십시오. 스스로 스트레스를 처리 할 수 ​​없다고 생각되면 의사에게 도움을 요청하십시오.

6. 건강한 체중 유지

단기적으로식이 요법을 변경하여 체중 감량 목표를 달성 할 수는 있지만 건강한 체중을 유지하는 것은 어렵습니다. 식이 요법과 운동 이외의 많은 것들이 호르몬 수치, 수면과 같은 생활 습관 및 스트레스와 같은 규모에 영향을 미칩니다. 정해진 수의 파운드를 계속 잃거나 건강한 체중을 유지하기위한 장기 목표를 설정하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량이 정체되었거나 체중이 증가하면 신체 활동을 늘리는 목표를 세우십시오. 내년에 5K를 달리거나 걷거나 15 분 마일을 뛰고 싶을 수도 있습니다. 이정표에 도달하는 목표를 설정하십시오.

7. 혈당 수치를 기록하십시오

혈당 수치를 잘 관리하면 자주 모니터링하지 않을 수 있습니다. 정기적으로 레벨을 확인하더라도 추적하지 않을 수 있습니다. 시험 당시 먹고했던 것과 함께 전자 또는 서면 혈당 기록을 유지하십시오. 이를 통해 혈당이 특정 음식, 무겁거나 가벼운 식사, 스트레스 및 운동에 어떻게 반응하는지 식별 할 수 있습니다. 필요에 따라 변경하는 데 도움이되는 패턴을 정기적으로 모니터링하고 식별하기 위해 장기 목표를 설정하는 것에 대해 생각하십시오.

테이크 아웃

장기 건강 목표를 설정하면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 목표를 세울 때 목표가 달성 가능하고 현실적인지 확인하십시오. 그렇지 않으면 포기할 수 있습니다. 시작하는 좋은 방법은 S.M.A.R.T.를 설정하는 것입니다. 목표는 다음과 같습니다.

• 특유한: 달성하고자하는 목표, 소요 시간 및 목표가 진행 중인지 자문 해보십시오.
• 측정 가능 : 목표 측정 방법을 결정하십시오. 아마도 당신은 콜레스테롤 혈액 검사, A1c 검사를 받거나 체중을 측정 할 수 있습니다.
• 달성 가능 : 목표를 달성 할 수 있는지 확인하십시오. 진행 상황을 추적하는 방법을 브레인 스토밍하십시오.
• 현실적 : 비현실적인 목표는 실패를 설정합니다. 목표를 적절하게 유지하고 결승선에 도달하는 데 도움이되는 작은 목표를 설정하는 것을 고려하십시오.
• 시간 초과 : 현실적인 타임 라인을 만들어 목표에 도달하십시오. 장기 목표는 시간이 걸리지 만 너무 오래 걸리면 동기를 잃을 수 있습니다.

신뢰할 수있는 동맹을 모집하고 목표를 그들과 공유하는 것을 고려하십시오. 매일 또는 매주 전화 나 이메일 또는 운동 친구와 같이 동기를 부여하고 책임을 지도록 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려주십시오.