달리기 훈련-5 주 만에 5km와 10km

콘텐츠

• 5 주 만에 5km 달리기
• 5 주 동안 10km 달리기
• 저항 이득 속도를 높이는 방법
• 올바른 신발을 선택하는 방법

작은 거리를 달리면서 레이스를 시작하는 것은 신체가 과부하가되지 않고 부상을 입지 않고 새로운 페이스에 적응하고 저항력을 얻는 데 중요하며, 웨이트 트레이닝과 같은 근육을 강화하기위한 저항 트레이닝도 중요합니다.

따라서 이상적인 방법은 가속 걷기 또는 장난 전화를 번갈아 가며 가벼운 걷기로 시작하는 것입니다. 훈련을 시작하기 전에 항상 몸 전체를 워밍업하고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 근육과 힘줄이 신체 활동에 저항 할 수 있습니다.

달리기 작업을 시작할 때 우리가해야 할주의 사항은 반복적 인 긴장 부상에 대한 것입니다. 따라서 허벅지, 코어 및 상지를 강화하는 작업을하는 것이 매우 중요합니다. 관절을 강화하는 것 외에도 질량 근육을 증가시켜 원치 않는 감소를 줄입니다. 처짐

5 주 만에 5km 달리기

다음 표는 5km를 달리기 위해 훈련이 어떻게 진화해야하는지 보여줍니다.

훈련을 시작할 때 몸의 저항력이 부족하고 호흡 리듬이 부족하여 나타나는 것처럼 당나귀 통증 또는 호모 통증으로도 알려진 복부 측면 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 여기에서 올바른 호흡을 유지하는 방법을 확인하세요.

5 주 동안 10km 달리기

10km 달리기 훈련을 시작하려면 몸이 이미 더 저항력이 있고 부상에 저항 할 수있는 근육이 더 강하기 때문에 일주일에 3 ~ 4 회 30 분 이상 달리는 것이 중요합니다.

피로가 나타나지 않고 활동으로 인해 신체가 지치지 않더라도 속도가 점진적으로 증가하면 신체의 저항이 강화되고 증가하므로 근육과 무릎 부상을 방지하기 위해 훈련 속도를 존중하는 것이 중요합니다.

이미 목표를 달성했다면 여기에서 15km 달리기를 준비하는 방법을 지금 확인하세요.

저항 이득 속도를 높이는 방법

근력과 지구력의 증가를 가속화하기 위해서는 훈련 과정에 상승을 포함하고 신체적 컨디셔닝을 개선하고 근육 회복을 가속화하기 위해 신체 활동 중에 가벼운 달리기를 반복하는 것이 중요합니다.

또한 달리기와 걷기 사이를 전환하면 칼로리 소모를 활성화하고 체중 감량에 도움이됩니다. 지방 연소 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

올바른 신발을 선택하는 방법

올바른 러닝화를 선택하려면 보폭 유형을 아는 것이 중요합니다. 발이지면에 똑바로 닿으면 보폭은 중립적이지만 발이 안쪽 부분과지면에 더 닿으면 보폭이 뚜렷하고 바깥 부분에 있으면 앙와위 보폭이됩니다.

발의 위치를 ​​재조정하는 데 도움이되는 각 보폭 유형에 대한 특정 운동화가 있으며, 운동화의 무게, 편안함 및 방수 여부를 평가하는 것이 중요합니다. 습한 환경이나 비. 여기에서 최고의 신발을 선택하기위한 보폭 유형을 아는 방법을 확인하세요.

훈련 중에 통증과 불편 함을 느낀다면 달리기 통증의 6 가지 주요 원인을 확인하세요.

운동을 촉진하기위한 훌륭한 수제 등장 성 요리법에 대한 Tatiana Zanin의 팁을보십시오.