비타민이 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 폐경기가 신체에 미치는 영향
• 옵션 # 1 : 비타민 A
• 옵션 # 2 : 비타민 B-12
• 옵션 # 3 : 비타민 B-6
• 옵션 # 4 : 비타민 D
• 옵션 # 5 : 비타민 E
• 위험 및 경고
• 결론

폐경기가 신체에 미치는 영향

폐경은 많은 여성들에게 삶의 사실입니다. 여성이 월경을 멈출 때 발생합니다. 여성이 점차 에스트로겐을 적게 생성하는 폐경 전 시간을 폐경기라고합니다. 여성이 폐경기에서 폐경기로 전환함에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 뜨거운 섬광
• 잠 잘 수 없음
• 질 건조
• 식은 땀
• 살찌 다
• 기분 변화
• 성욕의 변화

일부 여성은 폐경기를 겪고 경미한 증상 만 경험합니다. 다른 사람들은 심한 증상을 경험합니다. 일부 비타민은 폐경기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체의 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 일부 상태가 발생할 위험이 증가합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 골다공증
• 심장 질환
• 요실금

에스트로겐이 낮은 증상을 최소화하는 데 도움이되는 다섯 가지 비타민이 있습니다.

옵션 # 1 : 비타민 A

비타민 A는 레티노이드라고 불리는 화합물 그룹의 이름입니다. 레티놀로도 알려진 미리 형성된 비타민 A는간에 저장됩니다. 너무 많이 유독 할 수 있습니다. 동물성 식품, 강화 식품을 섭취하거나 비타민 A 보충제를 섭취 할 때 미리 성형 된 비타민 A를받습니다. 또한 베타 카로틴이 풍부한 과일과 채소를 먹을 때 비타민 A를 얻습니다. 신체는 필요에 따라 베타 카로틴을 비타민 A로 전환합니다.

건강한 뼈에는 비타민 A가 필요하지만 폐경기 동안 비타민 A를 복용하는 것은 논란의 여지가 있습니다. 2002 년 연구에 따르면 폐경 후 여성에서 고수준의 미리 형성된 비타민 A와 고관절 골절이 연관되어있었습니다. 이로 인해 비타민 A가 실제로 뼈에 좋은지 의문이 생겼습니다. 나중에 여러 연구가 혼합되었으므로 미리 형성된 비타민 A가 골절 위험을 증가시킬 수있는 정도가 불분명합니다.

베타 카로틴에서 얻은 비타민 A는 골절 위험을 증가시키지 않습니다. 폐경기 후에 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주황색과 노란색 과일과 채소를 먹으면 베타 카로틴에서 필요한 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 비타민 A 보충제를 섭취하는 경우 일일 권장 가치 5,000 IU를 초과하지 마십시오. 베타 카로틴에서 비타민 A가 20 % 이상 함유 된 보충제를 찾아야합니다.

옵션 # 2 : 비타민 B-12

비타민 B-12는 많은 음식에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 다음이 필요합니다.

• 뼈 건강
• DNA 생산
• 신경 기능
• 적혈구 만들기

나이가 들어감에 따라 몸은 비타민 B-12를 흡수하는 능력을 잃고 비타민 B-12 결핍의 위험이 증가합니다. 비타민 B-12 결핍 증상은 모호하며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 피로
• 약점
• 변비
• 식욕 상실
• 손발의 마비와 따끔 거림
• 균형 문제
• 우울증
• 착란
• 백치

후기 단계에서 비타민 B-12 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 비타민 B-12의 권장식이 수당 (RDA)은 14 세 이상의 여성에게 매일 2.4 마이크로 그램 (mcg)입니다. 비타민 B-12 보충제를 섭취하고 강화 된 음식을 섭취하면 폐경기 중이나 후에이 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.

옵션 # 3 : 비타민 B-6

비타민 B-6 (피리독신)은 뇌 신호 전달을 담당하는 화학 물질 인 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 여성의 나이가 들면 세로토닌 수치가 떨어집니다. 세로토닌 수치의 변동은 폐경기에서 흔히 발생하는 기분 변화와 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 B-6의 RDA는 19 세 이상의 여성의 경우 매일 100 밀리그램 (mg)입니다. 폐경기 전후에 비타민 B-6 보충제를 복용하면 세로토닌 수치가 낮아서 증상을 예방할 수 있습니다. 여기에는 에너지 손실과 우울증이 포함됩니다.

옵션 # 4 : 비타민 D

몸은 햇빛에 노출 된 후 비타민 D를 만듭니다. 비타민 D 결핍은 골절, 뼈 통증 및 골연화증 (뼈의 연화)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나이가 많은 여성, 특히 집에 있거나 햇빛에 노출되지 않은 여성은 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 15mcg (600IU)의 비타민 D를 섭취해야합니다. 50 세 이상의 여성은 20mcg (800IU)를 받아야합니다. 비타민 D가 풍부한식이 요법으로도 가능하지만 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 매일 적절한 금액을받을 수 있습니다.

비타민 D가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 뚱뚱한 물고기
• 생선 간 오일
• 쇠고기 간
• 치즈
• 달걀 노른자
• 강화 식품

옵션 # 5 : 비타민 E

비타민 E는 항산화 제로서 신체의 세포 손상 유리 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 비타민 E는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 세포 손상을 유발하고 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 우울증
• 심장 질환
• 살찌 다

폐경기에 흔한 증상입니다.

연구에 따르면 비타민 E는 스트레스 완화, 산화 스트레스 감소, 우울증 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 전후에 비타민 E를 늘리려면 비타민 E 보충제를 섭취하고 비타민 E가 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 매일 최소 15mg을 목표로합니다.

비타민 E가 포함 된 일부 음식은 다음과 같습니다.

• 밀 배아
• 아몬드
• 헤이즐넛
• 아보카도
• 브로콜리
• 조개
• 스쿼시
• 해바라기 씨
• 시금치

위험 및 경고

위험 요소 아이콘

다량의 비타민 A는 독성을 유발할 수 있습니다. 간 질환이 있거나 술을 많이 마시는 사람은 비타민 A 보충제를 복용해서는 안됩니다. 비타민 A는 저혈압을 유발할 수 있습니다. 혈압이 낮거나 혈압을 낮추는 약을 복용하는 경우 비타민 A를 복용하지 마십시오.

다음과 같은 경우주의해서 비타민 A를 사용하십시오.

• 경구 피임약 복용
• 테트라 사이클린 항생제
• 항암제 복용
• 뚱뚱한 흡수가 나쁘다
• 출혈이나 응고에 영향을 미치는 혈액 희석제 또는 약물 복용

비타민 E는 다음과 같은 사람들에게주의해서 사용해야합니다.

• 알츠하이머 병 및 기타 형태의인지 기능 저하
• 눈 손상
• 신장 문제
• 심장 질환
• 피부 상태

비타민 D, 비타민 B-6 및 비타민 B-12는 혈당 수준과 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병, 저혈당, 저혈압이 있거나 혈당과 혈압에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우주의해서 사용하십시오.

비타민 B-6는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우주의해서 사용하십시오.

다음과 같은 경우 비타민 B-12를주의해서 사용하십시오.

• 심장 질환
• 고혈압
• 암 또는 암의 병력
• 피부 문제
• 위장 문제
• 저칼륨
• 통풍

많은 처방전없이 구입할 수있는 의약품과 처방약이 비타민과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 비타민을 복용하기 전에 의사 나 약사에게 잠재적 인 상호 작용에 대해 문의하십시오.

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결론

다음 단계 아이콘

폐경기 전이를 쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 예를 들어, 신체 활동을 유지하고 스트레스를 관리하며 충분한 수면을 취하는 것이 유익 할 수 있습니다. 가공 식품도 피해야합니다. 대신 다음과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.

• 과일
• 야채
• 통 곡물
• 건강한 지방
• 해물
• 견과류
• 씨앗

폐경기 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 폐경기 비타민 복용이 도움이 될지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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