저칼로리 식사: 300칼로리 미만

콘텐츠

• 믿기 ​​어렵지만 사실입니다. 이 저칼로리 식사는 영양가 있는 건강 식품으로 가득 차 있으며 맛도 풍부합니다.
• 건강식 # 1: 구운 치킨 핑거
• 건강식 # 2: 사과와 양파를 곁들인 구운 닭고기
• 건강식 #3: 시원한 망고 렐리쉬를 곁들인 후추 참치
• 건강식 #4: 미트 로프와 으깬 감자
• 건강식 #5: 케일을 곁들인 치킨 소시지
• 건강식 #6: 허브구운 연어
• 건강식 #7: 야채 스시
• 건강식 # 8: 오이 요구르트 소스를 곁들인 고르곤졸라 버거
• 건강 식품에 대해 "예"라고 말하고 고지방 식품에 대해 "아니오"라고 말하는 방법과 체중 감량에 가장 중요한 건강 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
• 검토 대상

믿기 ​​어렵지만 사실입니다. 이 저칼로리 식사는 영양가 있는 건강 식품으로 가득 차 있으며 맛도 풍부합니다.

주간 메뉴를 계획하는 데 도움이 되도록 Shape에는 다음과 같은 저칼로리 식사 각각에 대한 영양 점수가 포함되어 있습니다.

건강식 # 1: 구운 치킨 핑거

1회 제공량당 영양 점수: 223칼로리, 지방 7g, 탄수화물 16g, 단백질 24g, 섬유질 0.3g, 나트륨 491mg

건강식 # 2: 사과와 양파를 곁들인 구운 닭고기

1회 제공량당 영양 점수: (3온스 치킨, 1슬라이스 사과 및 1/2 슬라이스 양파): 247칼로리, 19% 지방(5g, 1.4g 포화), 38% 탄수화물(23g), 43% 단백질(26g) ), 섬유질 5g, 칼슘 51mg, 철 2.3mg, 나트륨 267mg

건강식 #3: 시원한 망고 렐리쉬를 곁들인 후추 참치

1회 제공량당 영양 점수: 252칼로리, 18g 탄수화물(29%), 2g 지방(7%), 2g 섬유, 40g 단백질(64%), 0.4g 포화 지방

건강식 #4: 미트 로프와 으깬 감자

1회 제공량당 영양 점수: (6 oz. 고기 덩어리, 1/3 컵 감자): 260 칼로리, 9g 지방(칼로리의 27%), 2g 포화 지방, 22g 탄수화물, 24g 단백질, 5g 섬유, 80 mg 칼슘, 3 mg 철, 240 mg 나트륨

건강식 #5: 케일을 곁들인 치킨 소시지

1회 제공량당 영양 점수: (소시지 1개, 케일 혼합물의 1/4): 261칼로리, 지방 46%(13.5g, 포화 3.8g), 탄수화물 20%(12.8g), 단백질 34%(22.3g), 1.9g 섬유, 227mg 칼슘, 3.7mg 철, 980mg 나트륨.

건강식 #6: 허브구운 연어

1회 제공량당 영양 점수: 1회 제공량당 영양 점수: 289칼로리, 지방 21g, 포화 지방 7g, 단백질 23g, 섬유질 0g, 나트륨 146mg

건강식 #7: 야채 스시

1회 제공량당 영양 점수: (10개) 290칼로리, 6탄수화물(87%), 0.6g 지방(2%), 7g 섬유, 8g 단백질(11%)

건강식 # 8: 오이 요구르트 소스를 곁들인 고르곤졸라 버거

1회 제공량당 영양 점수: (버거 1개, 오이 요거트 소스 1/4컵): 292칼로리, 지방 10g(칼로리의 30%), 포화 지방 5g, 탄수화물 28g, 단백질 26g, 섬유질 3g, 210 mg 칼슘, 3 mg 철, 595 mg 나트륨

건강 식품에 대해 "예"라고 말하고 고지방 식품에 대해 "아니오"라고 말하는 방법과 체중 감량에 가장 중요한 건강 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

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