아침을 든든하게 채워줄 저칼로리 아침식사 아이디어

콘텐츠

• 블루베리 메이플 시럽을 곁들인 와플
• 시금치와 베이컨 오믈렛
• 호박과 그래놀라 파르페
• 토마토를 곁들인 베이글과 크림 치즈
• 땅콩 버터와 바나나 팬케이크
• 블루베리-피스타치오 파르페
• 베리 스무디
• 리코타, 복숭아, 아몬드를 곁들인 통곡물 와플
• 따뜻한 퀴노아와 애플 시리얼
• 리코타와 배 랩
• 아몬드와 바나나를 곁들인 통곡물 시리얼
• 건강한 저칼로리 아침 식사 테이크아웃 옵션
• 검토 대상

"아침은 하루 중 가장 중요한 식사입니다." 사실, 저칼로리 아침 식사를 섭취하는 것은 National Weight Control Registry에 있는 사람들의 78%(모두 최소 30파운드를 감량하고 최소 1년 동안 유지)의 일상적인 습관입니다. 그리고 2017년 연구에서 미국심장학회지 아침 식사를 건너 뛰는 것이 어리석은 음식 전략이라는 더 많은 증거를 추가합니다. 아침 식사를 하지 않는 사람들은 고콜레스테롤과 혈압을 포함한 여러 심혈관 질환 위험 요소에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

체중 감량을 시도하고 있다면 아침 식사를 아예 거르지 말고 건강한 습관을 방해하지 않으면서 배고픔을 만족시킬 수 있는 저칼로리 아침 식사 레시피나 식사 아이디어 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 따라서 아침 식사로 커피를 계산하지 말고 대신 이러한 저칼로리 아침 식사 중 하나로 건강한 방식으로 하루를 시작하십시오. (다음: Jen Widerstrom의 건강한 아침 식사 아이디어)

블루베리 메이플 시럽을 곁들인 와플

저칼로리 아침 식사 통계: 305칼로리

재료:

• 냉동 블루베리 1/3컵
• 메이플 시럽 2작은술
• 통곡물 와플 2개
• 피칸 1큰술

어떻게: 블루베리와 시럽을 전자레인지에 넣고 2~3분간 베리가 해동될 때까지 돌립니다. 와플을 토스트하고 따뜻한 블루베리 시럽을 얹습니다. 피칸을 뿌린다.

시금치와 베이컨 오믈렛

저칼로리 아침 식사 통계: 308칼로리

재료:

• 달걀 1개 + 달걀 흰자 2개
• 구운 칠면조 베이컨 2장, 으깬 것
• 아기 시금치 1컵
• 요리 용 스프레이
• 통곡물 토스트 1조각
• 버터 1작은술

어떻게: 계란, 베이컨, 시금치를 함께 휘젓는다. 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 계란 혼합물을 요리하고 토스트와 버터와 함께 제공하십시오. (관련: 전체 계란 또는 계란 흰자 중 어느 것이 더 건강합니까?)

호박과 그래놀라 파르페

저칼로리 아침 식사 통계: 304칼로리

재료:

• 1 용기(6온스) 플레인 저지방 요구르트
• 꿀 2작은술
• 호박 파이 향신료 1/4작은술
• 1 통곡물로 바삭바삭한 그래놀라 바, 크럼블드
• 1/2 컵 통조림 호박

어떻게: 요구르트, 꿀, 호박 파이 향신료를 함께 섞는다. 볼에 요거트 혼합물, 그래놀라바 부스러기, 호박을 층층이 쌓습니다.

토마토를 곁들인 베이글과 크림 치즈

저칼로리 아침 식사 통계: 302칼로리

재료:

• 작은(3온스) 통곡물 베이글 1개
• 저지방 크림 치즈 2큰술
• 큰 조각 토마토 2개
• 소금과 후추 맛

어떻게: 베이글을 반으로 굽고 크림치즈를 발라줍니다. 각 면에 토마토 한 조각을 얹고 소금과 후추로 간을 합니다.

땅콩 버터와 바나나 팬케이크

저칼로리 아침 식사 통계: 306칼로리

재료:

• 잘게 썬 작은 바나나 1/2개
• 땅콩 버터 2작은술
• 1/3 컵 준비된 통곡물 팬케이크 반죽
• 꿀 1작은술

어떻게: 반죽에 바나나와 땅콩 버터를 넣으십시오. 포장 지침에 따라 팬케이크를 요리하고 그 위에 꿀을 뿌립니다. (관련: 10 케토 승인 팬케이크 조리법)

블루베리-피스타치오 파르페

저칼로리 아침 식사 통계: 310칼로리

재료:

• 3/4 컵 플레인 무지방 그릭 요거트
• 꿀 1작은술
• 다진 피스타치오 1큰술
• 계피 1작은술
• 블루베리(신선 또는 냉동) 3/4컵 카시 고린 허니 아몬드 아마 크런치 1/2컵

어떻게: 요구르트, 꿀, 피스타치오, 계피를 섞습니다. 블루베리와 카시 시리얼을 얹습니다.

베리 스무디

저칼로리 아침 식사 통계: 310칼로리

재료:

• 무지방 그릭 요거트 1컵
• 냉동 딸기 1/2컵(모든 종류)
• 바나나 1/2개
• 바닐라 두유 1/2컵

어떻게: 모든 재료를 블렌더에 넣고 결합될 때까지 섞습니다. (관련: 누구나 좋아할 그린 스무디 10가지)

리코타, 복숭아, 아몬드를 곁들인 통곡물 와플

저칼로리 아침 식사 통계: 410칼로리

재료:

• 통곡물 와플 2개(구운 것)
• 부분 탈지 리코타 1/4컵
• 얇게 썬 냉동 복숭아 1/2컵
• 슬라이스 아몬드 1큰술

어떻게: 리코타치즈를 와플에 골고루 발라주세요. 냉동 복숭아와 아몬드를 얹습니다.

따뜻한 퀴노아와 애플 시리얼

저칼로리 아침 식사 통계: 400칼로리

재료:

• 익힌 퀴노아 2/3컵
• 무지방 우유 1/2컵
• 다진 사과 1/2컵
• 다진 호두 1큰술
• 토핑용 시나몬

어떻게: 퀴노아, 우유, 사과를 전자레인지에 30초 동안 데우세요. 호두를 얹고 계피를 뿌린다. (관련: 이 10가지 아침 식사 퀴노아 요리법은 당신을 오트밀에 대해 모두 잊게 만들 것입니다)

리코타와 배 랩

저칼로리 아침 식사 통계: 400칼로리

재료:

• 부분 탈지 리코타 1/3컵
• 통밀 또띠아 1개
• 얇게 썬 배 1/2컵
• 다진 피스타치오 4작은술

어떻게: 또띠아의 한쪽 면에 리코타 치즈를 골고루 펴 발라줍니다. 배와 피스타치오와 롤을 얹습니다.

아몬드와 바나나를 곁들인 통곡물 시리얼

저칼로리 아침 식사 통계: 410칼로리

재료:

• 다진 밀 1컵
• 무지방 우유 3/4컵
• 슬라이스 아몬드 2큰술
• 얇게 썬 바나나 1/2개

어떻게: 갈은 밀을 그릇에 붓습니다. 우유, 아몬드, 바나나를 얹는다.

건강한 저칼로리 아침 식사 테이크아웃 옵션

스타벅스에서

• 흑설탕과 견과류가 들어간 오트밀 (310칼로리)
• 톨 블랙 커피

던킨도너츠에서

• 야채 계란 흰자 샌드위치 (290칼로리)
• 탈지 우유가 들어간 미디엄 커피(25칼로리)

검토 대상