저탄수화물 다이어트가 일부 여성 호르몬을 혼란스럽게합니까?

콘텐츠

• 저탄수화물과 저칼로리식이는 여성의 신장에 영향을 줄 수 있습니다
• 저탄수화물 다이어트로 일부 여성의 월경주기가 불규칙해질 수있다
• 갑상선 기능에 유익한 탄수화물
• 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까?
• 일부 여성에게는 적당한 탄수화물 섭취가 더 좋을 수 있습니다
• 저탄수화물 섭취가 다른 사람들에게 더 좋을 수 있습니다
• 집에 메시지를

연구에 따르면 저탄수화물식이는 체중 감량을 유발하고 신진 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다 (1).

그러나 저탄수화물식이 요법은 일부 사람들에게는 좋지만 다른 사람들에게는 문제를 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 저탄수화물식이 요법을 오랫동안 수행하면 일부 여성의 호르몬이 방해받을 수 있습니다.

이 기사에서는 저탄수화물식이가 여성 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 살펴 봅니다.

저탄수화물과 저칼로리식이는 여성의 신장에 영향을 줄 수 있습니다

호르몬은 세 가지 주요 땀샘에 의해 조절됩니다.

• 시상 하부 : 뇌에 위치
• 뇌하수체: 뇌에 위치
• 부신 : 신장 꼭대기에 위치

세 땀샘은 호르몬의 균형을 유지하기 위해 복잡한 방식으로 상호 작용합니다. 이를 시상 하부 뇌하수체-부신 (HPA) 축이라고합니다.

HPA 축은 스트레스 수준, 기분, 감정, 소화, 면역 체계, 성욕, 신진 대사, 에너지 수준 등을 조절합니다.

땀샘은 칼로리 섭취, 스트레스 및 운동 수준과 같은 것에 민감합니다.

장기간의 스트레스로 인해 호르몬 코티솔과 노르 에피네프린이 과다 생산되어 시상 하부, 뇌하수체 및 부신에 압력이 증가하는 불균형이 발생할 수 있습니다 (2).

이러한 지속적인 압력은 결국 HPA 축 기능 장애를 초래할 수 있으며 때로는 "부신 피로"(3)라고도합니다.

증상으로는 피로, 면역력 약화 및 갑상선 기능 저하증, 염증, 당뇨병 및 기분 장애와 같은 장기적인 건강 문제의 위험이 있습니다.

많은 출처에서 칼로리 나 탄수화물이 너무 적은 식단이 스트레스 요인으로 작용하여 HPA 기능 장애를 유발할 수 있다고 제안합니다.

또한 일부 탄수화물 섭취는 저탄수화물식이가 코티솔 ( "스트레스 호르몬") 생성을 증가시켜 문제를 악화시킬 수 있음을 시사합니다 (4).

한 연구에 따르면 체중 감량에 관계없이 저탄수화물식이 요법은 중간 지방, 중간 탄수화물식이 요법에 비해 코티솔 수준이 증가했습니다 (5).

결론 : 탄수화물이나 칼로리를 너무 적게 섭취하고 만성 스트레스를 받으면 HPA 축이 중단되어 호르몬 문제가 발생할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트로 일부 여성의 월경주기가 불규칙해질 수있다

탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 불규칙한 월경주기 또는 무월경이 발생할 수 있습니다.

무월경은 여성의 월경주기가 3 개월 이상 결석 한 것으로 정의됩니다.

무월경의 가장 흔한 원인은 너무 적은 칼로리, 너무 적은 탄수화물, 체중 감소, 스트레스 또는 너무 많은 운동으로 인한 시상 하부 무월경입니다 (6).

무월경은 생리주기를 시작하는 생식선 자극 호르몬 방출 호르몬 (GnRH)과 같은 다양한 호르몬 수치의 감소로 인해 발생합니다 (7).

이것은 도미노 효과를 일으켜 황체 형성 호르몬 (LH), 여포 자극 호르몬 (FSH), 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론 (8)과 같은 다른 호르몬의 수준을 떨어 뜨립니다.

이러한 변화는 호르몬 방출을 담당하는 뇌 영역 인 시상 하부의 일부 기능을 늦출 수 있습니다.

지방 세포에 의해 생성되는 호르몬 인 낮은 수준의 렙틴은 무월경과 불규칙한 월경의 또 다른 잠재적 원인입니다. 여성은 정상적인 생리 기능을 유지하기 위해서는 일정 수준의 렙틴이 필요하다는 증거가 있습니다 (9, 10).

탄수화물 또는 칼로리 소비가 너무 낮은 경우, 렙틴 수치를 억제하고 렙틴의 생식 호르몬 조절 능력을 방해 할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하는 저체중 여성 또는 마른 여성에게 특히 그렇습니다.

그러나 저탄수화물식이 요법에서 무월경에 대한 증거는 거의 없습니다. 무월경을 부작용으로보고하는 연구는 대개 저탄수화물식이를 주로 한 여성에게만 오랜 기간 동안 수행되었습니다 (11).

한 연구는 6 개월 동안 케토 제닉 (매우 저탄수화물 다이어트)식이 요법에 관한 십대 소녀 20 명을 추적했습니다. 45 %는 생리 문제를 경험했으며 6 명은 무월경을 경험했습니다 (12).

결론 : 장기간 저탄수화물 (케토 제닉)식이 요법을하면 불규칙한 월경주기 또는 무월경이 발생할 수 있습니다.

갑상선 기능에 유익한 탄수화물

갑상선은 티록신 (T4)과 트리 요오드 티 로닌 (T3)의 두 가지 호르몬을 생성합니다.

이 두 호르몬은 광범위한 신체 기능에 필요합니다.

여기에는 호흡, 심박수, 신경계, 체중, 온도 조절, 콜레스테롤 수치 및 생리주기가 포함됩니다.

활동적인 갑상선 호르몬 인 T3는 칼로리와 탄수화물 섭취에 매우 민감합니다. 칼로리 나 탄수화물 섭취량이 너무 낮 으면 T3 수치가 떨어지고 T3 (rT3) 수치가 상승합니다 (13, 14).

역 T3은 T3의 작용을 차단하는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 케톤식이 요법이 T3 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 탄수화물을 섭취하지 않은 사람들은 T3 수치가 2 주 동안 47 % 감소했습니다. 대조적으로, 동일한 칼로리를 섭취하지만 매일 최소 50 그램의 탄수화물을 섭취하는 사람들은 T3 수치의 변화를 경험하지 않았습니다 (14).

낮은 T3 및 높은 rT3 수준은 신진 대사를 느리게하여 체중 증가, 피로, 집중력 부족, 기분 저하 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 1 년 후 중등도의 탄수화물 (총 에너지 섭취량의 46 %)로 구성된식이 요법은 과체중에서 매우 낮은 탄수화물 (총 에너지 섭취량의 4 %)의 장기식이 요법보다 기분에 더 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 비만 성인 (15).

결론 : 저탄수화물 다이어트는 일부 사람들에게 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 피로, 체중 증가 및 기분이 나빠질 수 있습니다.

얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까?

식이 탄수화물의 최적 양은 개인마다 다릅니다.

이 분야의 많은 전문가들은 총 칼로리의 15 ~ 30 %를 탄수화물로 섭취 할 것을 권장합니다.

대부분의 여성들에게, 이것은 보통 약 75-150 그램에 해당하지만 일부는 더 높거나 낮은 탄수화물 섭취가 더 유리할 수 있습니다.

일부 여성에게는 적당한 탄수화물 섭취가 더 좋을 수 있습니다

어떤 여성들은 적당한 양의 탄수화물, 또는 매일 약 100-150 그램을 더 잘 섭취 할 수 있습니다.

여기에는 다음과 같은 여성이 포함됩니다.

• 매우 활동적이고 훈련 후 회복하기 위해 어려움
• 약물 복용에도 불구하고 갑상선 기능 부진 (14)
• 저탄수화물 다이어트에서도 체중 감량 또는 체중 증가 시작
• 월경을 멈췄거나 불규칙한주기를 겪고 있음
• 장시간 저탄수화물 다이어트를 해왔다
• 임신 중이거나 모유 수유 중

이 여성들에게 적당한 탄수화물 다이어트의 이점에는 체중 감량, 기분과 에너지 수준 향상, 정상적인 생리 기능 및 수면 개선이 포함될 수 있습니다.

운동 선수 나 체중을 늘리려 고하는 다른 여성들은 매일 150 그램 이상의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.

결론 : 적당한 탄수화물 섭취는 매우 활동적이거나 월경 문제가있는 여성을 포함한 일부 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

저탄수화물 섭취가 다른 사람들에게 더 좋을 수 있습니다

특정 여성은 하루에 100 그램 미만의 저탄수화물 식단을 고수하는 것이 좋습니다.

여기에는 다음과 같은 여성이 포함됩니다.

• 과체중 또는 비만
• 매우 앉아있다
• 간질을 가짐 (16)
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 섬유종 또는 자궁 내막증 (17)
• 효모 생장 체험
• 인슐린 저항성을 가짐 (18)
• 1 형 또는 2 형 당뇨병으로 진단 됨 (18)
• 알츠하이머 병 또는 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환이 있습니다 (19).
• 특정 형태의 암을 가짐 (19)

여기에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지에 대한 자세한 정보가 있습니다.

결론 : 저탄수화물 섭취는 비만, 간질, 당뇨병, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 기타 질환이있는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

집에 메시지를

증거에 따르면 여성 호르몬은 에너지 가용성에 민감하므로 칼로리 나 탄수화물이 너무 적 으면 불균형을 유발할 수 있습니다.

이러한 불균형은 생식 장애, 낮은 기분 및 체중 증가를 포함하여 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그러나 대부분의 증거에 따르면 이러한 효과는 일반적으로 장기간 저탄수화물 다이어트 (하루 50 그램 미만)를하는 여성에게만 나타납니다.

모든 사람이 다르며, 최적의 탄수화물 섭취량은 개인마다 크게 다릅니다. 영양에는 한 가지 크기의 솔루션이 없습니다.

일부 사람들은 저탄수화물식이 요법에서 가장 잘 기능하는 반면 다른 사람들은 중 탄수화물식이 요법에서 가장 잘 기능합니다.

자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하려면 모양, 느낌 및 수행 방식에 따라 탄수화물 섭취량을 실험하고 조정해야합니다.