Hannah Davis의 이 전원 회로는 영향이 적지만 여전히 땀을 흘리게 합니다.

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• 케틀벨 스윙
• 배틀 로프 웨이브
• 월 볼
• 가짜 점프 스쿼트
• 파워 패스
• 검토 대상

인스타그램/@bodybyhannah

점프 운동이라고도 불리는 플라이오메트릭은 땀을 흘리고 몸에 도전하는 좋은 방법입니다. 그러나 이러한 폭발적인 움직임은 모든 사람을 위한 것이 아니며, 그렇지도 않습니다. 가지다 매일의 운동 루틴의 일부가 됩니다. 따라서 점프 및 버피와 같은 힘 없이 운동하는 방법을 찾고 있다면 개인 트레이너 Hannah Davis, C.S.C.S.가 완벽한 대안을 제공합니다.

최근 Instagram 비디오에서 Body By Hannah Studio의 소유자는 다른 플라이오메트릭 운동과 마찬가지로 속근 섬유를 훈련할 것을 약속하는 5가지 동작의 저충격 회로를 공유했습니다. (팔과 복근을 태워줄 Hannah Davis의 덤벨 HIIT 운동을 시도하십시오.)

다음에 전신 땀을 흘리고 싶을 때 Davis의 리드를 따르십시오. Davis는 표시된 순서대로 각 운동을 수행합니다(45초 동안 켜고 45초 동안 끄기). 목표는 다음과 같습니다. 최적화된 결과를 위해 세 라운드를 완료하십시오.

케틀벨 스윙

이 단순하지만 강력한 움직임은 가장 교활한 전신 근력 및 유산소 운동입니다. 케틀벨을 양손으로 잡고 양발을 어깨너비로 벌리고 선다. 숨을 들이마시며 케틀벨을 다리 사이로 앞뒤로 들어올립니다. 발뒤꿈치를 땅에 단단히 고정한 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 숨을 내쉬며 케틀벨을 눈높이까지 앞으로 빠르게 휘두릅니다. 케틀벨을 몸 아래에서 위로 올렸다 내렸다 하는 것을 반복하세요.

배틀 로프 웨이브

처음에는 위협적으로 보일 수 있지만 배틀 로프를 사용하는 것은 최고의 신진대사를 활성화하는 근력 운동 중 하나입니다.시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발가락이 앞으로 향하게 하고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 로프를 잡고 전체 가동 범위를 사용하여 두 팔을 동시에 위아래로 움직입니다. 일정한 속도를 유지하면서 가능한 한 천천히 또는 빠르게 가십시오. (관련: 누구나 할 수 있는 8가지 줄넘기 운동)

월 볼

버피와 마운틴 클라이머를 우회하려는 경우 이 동작이 완벽한 대안입니다. 벽을 마주보고 가슴에 메디신 볼을 들고 시작합니다. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 높게 유지하십시오. 가슴에 메디신 볼을 유지하면서 가능한 한 낮은 자세로 풀 스쿼트를 하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치로 운전하고 폭발적으로 일어나 서서 공을 벽에 던집니다. 리바운드에서 공을 잡고 다시 쪼그리고 앉기를 반복하십시오. (관련: 코어를 조각하는 전신 메디신볼 운동)

가짜 점프 스쿼트

이름에 속지 마십시오. 이 역동적인 움직임은 여전히 ​​몸 전체에 작용하지만 추가 보너스는 무릎에 과도한 압력을 가하지 않는다는 것입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 시작하십시오. 로우 스쿼트를 하고 양팔을 위로 들어올리면서 폭발적으로 발끝으로 일어선다. 다시 스쿼트 자세로 돌아가서 반복합니다. (버피 대신 이 3가지를 시도해 보세요.)

파워 패스

메디신 볼을 다시 잡고 벽에서 약 2피트 떨어진 곳에 서십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 뻗어 벽에 공을 던진 다음 잡습니다. 가능한 한 빨리 이 동작을 반복하십시오. 진짜 화상을 느끼십시오. 당신의 상체는 그것에 대해 감사할 것입니다.

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