유방암 위험을 줄이는 5가지 간단한 방법

콘텐츠

• 1. 일주일에 두 번 HIIT하십시오.
• 2. 용기를 신중하게 선택하십시오.
• 3. (오른쪽) 유제품을 먹습니다.
• 4. 간장에 예라고 말하십시오.
• 5. 의사에게 이 중요한 질문을 하십시오.
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좋은 소식이 있습니다. 미국 암 협회(American Cancer Society)에 따르면 유방암 사망률이 지난 25년 동안 38% 감소했습니다. 이는 진단 및 치료가 개선되었을 뿐만 아니라 주요 위험 요소를 제어하는 ​​방법에 대해 더 많이 배우고 있음을 의미합니다. 다음은 자신을 보호하기 위한 최선의 최신 조언입니다.

1. 일주일에 두 번 HIIT하십시오.

고강도 운동은 유방암 발병률을 최대 17%까지 줄일 수 있습니다. "격렬한 운동은 체지방을 감소시켜 에스트로겐 수치를 낮추고 에스트로겐에 민감한 암 발병 위험을 줄입니다."라고 마이애미 대학의 실베스터 종합 암 센터(Sylvester Comprehensive Cancer Center)의 유방암 종양 전문의인 카르멘 칼파(Carmen Calfa)는 말합니다. "또한 호르몬이 종양 세포의 생존과 확산을 자극하기 때문에 혈류에서 중요한 인슐린의 양을 낮춥니다. 그리고 운동은 암을 예방할 수 있는 염증을 줄이고 자연 살해 세포를 활성화합니다. 소요 시간은 모두 75분입니다. Calfa 박사는 일주일 동안 자신을 몰아붙이는 데 힘써야 한다고 말합니다.(이 10분 유산소 HIIT 운동을 시도해 보세요.) 한 번에 몇 마디만 헐떡거릴 수 있다면 적절한 강도 영역에 있다는 것을 알게 될 것입니다. 대안은 매주 적당한 운동 150분.

2. 용기를 신중하게 선택하십시오.

재사용 가능한 물병 및 식품 용기와 같은 단단한 플라스틱을 만드는 데 사용되는 화학 물질인 비스페놀 A(BPA)는 유방암 위험 증가와 관련이 있는 HOTAIR라는 분자를 활성화시키는 것으로, 스테로이드 생화학 및 분자 생물학 저널. BPA는 일부 유형의 유방암을 유발할 수 있는 여성 성 호르몬 에스트로겐의 영향을 시뮬레이션한다고 연구 저자인 Subhrangsu Mandal 박사는 말합니다. BPA만이 아닙니다. BPA가 없는 플라스틱에 일반적으로 사용되는 비스페놀 S는 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. (그래서 Kourtney Kardashian이 플라스틱 용기를 피하는 것입니다.) 전문가들은 BPA가 유방암을 유발할 수 있다는 결론을 내리기에는 아직 연구가 충분하지 않다고 말하지만 가능한 한 플라스틱에 대한 노출을 최소화하는 것이 현명하다고 말합니다. 그렇게 하는 한 가지 방법은 스테인리스 스틸과 유리병, 식품 용기를 사용하는 것이라고 Mandal은 조언합니다.

3. (오른쪽) 유제품을 먹습니다.

Roswell Park Cancer Institute의 새로운 연구 결과에 따르면 정기적으로 요구르트를 섭취하는 여성은 유방암 위험이 39% 낮습니다. (이러한 단백질로 가득 찬 요구르트 그릇을 만들어야 하는 더 많은 이유가 있습니다.) 그러나 미국산 치즈와 체다 치즈를 포함한 단단한 치즈를 더 많이 먹는 사람들은 유방암에 걸릴 위험이 53% 더 높습니다. 수석 연구원인 Susan McCann, Ph.D., R.D.N.은 "요구르트는 암 발병을 예방하는 데 도움이 되는 장내 세균의 수준을 수정할 수 있습니다."라고 말합니다. "반면에 치즈는 지방이 많이 함유되어 있으며 일부 연구에서는 유방암과 높은 지방 섭취 사이의 연관성을 발견했습니다."라고 그녀는 말합니다. "또는 치즈를 더 많이 먹는 여성은 전반적으로 덜 건강한 식단을 가지고 있습니다."

그러나 전문가들이 포괄적인 권고를 하기 전에 더 많은 연구가 수행되어야 한다고 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터의 유방 의학 종양학 부교수인 제니퍼 리튼(Jennifer Litton)은 말합니다. 그러나 요구르트를 먹고 치즈 섭취를 관찰하는 것이 합리적입니다. 이 연구에서 일주일에 3~4인분의 요구르트를 섭취하는 것은 유방암 위험 감소와 관련이 있는 반면, 그 이상의 치즈를 섭취하면 확률이 높아졌습니다. (섬유질을 더 많이 섭취하면 유방암 위험도 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.)

4. 간장에 예라고 말하십시오.

대두에 대해 많은 혼란이 있었습니다. 그리고 당연한 일입니다. 일부 연구에서는 대두에 함유된 이소플라본이 유방암 위험을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다. 다른 사람들은 콩이 효과가 없으며 유방암 발병 확률을 감소시킬 수도 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 마지막으로 약간의 명확성이 있습니다. 대부분의 연구는 이제 콩이 괜찮다는 것을 나타냅니다. 사실, 최근 터프츠 대학에서 이 질병에 걸린 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 콩 식품은 실제로 생존 가능성 향상과 관련이 있습니다. 연구 저자인 Fang Fang Zhang 박사는 "대두 이소플라본은 항암 특성을 가지고 있습니다. 그들은 세포 증식을 억제하고 염증과 산화 스트레스를 줄입니다."라고 말했습니다. 두유, 두부, 완두콩을 드십시오.

5. 의사에게 이 중요한 질문을 하십시오.

유방의 밀도는 유방암 위험에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 의사에게 문의하지 않는 한 이것이 문제인지 알 수 없을 수도 있습니다.

이 주제를 연구한 Ohio State University Comprehensive Cancer Center의 유방 종양 전문의인 Sagar Sardesai는 조직이 모유 수유에 필요한 젖샘과 유관으로 구성되어 있기 때문에 젊은 여성은 자연적으로 더 조밀한 유방을 가지고 있다고 말합니다. 일반적으로 "여성이 40세 전후에 폐경기에 접어들면 유방이 더 뚱뚱해지고 밀도가 낮아져야 합니다."라고 그는 말합니다. 그러나 여성의 40%는 계속해서 치밀한 유방을 가지고 있습니다. Sardesai 박사는 유방 밀도가 75% 이상인 45세 이상의 사람들은 유방암의 위험이 증가하기 때문에 우려된다고 말합니다. 조직은 또한 유방조영상을 판독하기 어렵게 만들고 종양이 흐려질 수 있습니다.

45세 이상이라면 의사에게 유방이 얼마나 조밀한지 물어보십시오. Dr. Sardesai는 말합니다. 모든 주에서 의사가 이 정보를 자동으로 공개하도록 요구하는 것은 아니므로 사전 예방적 조치가 중요합니다. 유방의 밀도가 75% 이상인 경우 유방 MRI 또는 ​​3D 유방 조영술과 같은 대체 유방암 검진 방법을 고려할 수 있습니다. 유방 조영술.

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