불안을위한 마그네슘 : 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 마그네슘이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니까?
• 불안에 가장 좋은 마그네슘은 무엇입니까?
• 불안을 위해 마그네슘을 섭취하는 방법
• 마그네슘 함량이 높은 식품
• 마그네슘의 부작용이 있습니까?
• 마그네슘 과다 복용 증상
• 마그네슘 섭취의 다른 이점은 무엇입니까?
• 다른 이익

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마그네슘이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니까?

인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나 인 마그네슘은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을하며 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이러한 이점 외에도 마그네슘은 불안에 대한 자연 치료법으로 도움이 될 수 있습니다. 추가 연구가 필요하지만 마그네슘이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

불안에 대한 자연 치료법에 대한 2010 년 검토에 따르면 마그네슘이 불안 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다.Lakhan SE, et al. (2010). 불안 및 불안 관련 장애에 대한 영양 및 허브 보충제 : 체계적인 검토. DOI :

최근에 18 개의 다른 연구를 살펴본 2017 년 리뷰에 따르면 마그네슘이 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.Boyle NB, et. al. (2017). 마그네슘 보충제가 주관적 불안과 스트레스에 미치는 영향 – 체계적인 검토. DOI : 10.3390 / nu9050429 이 연구는 경미한 불안, 월경 전 증후군 동안의 불안, 산후 불안 및 전신 불안을 조사했습니다. 연구는 자체보고를 기반으로했기 때문에 결과는 주관적입니다. 검토는이 결과를 확인하기 위해 추가로 통제 된 시험이 필요하다고 명시했습니다.

이 리뷰에 따르면 마그네슘이 불안을 줄이는 데 도움이되는 이유 중 하나는 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 뇌와 신체에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 이것이 마그네슘이 신경 건강에 중요한 역할을하는 방법입니다.Kirkland A, et al. (2018). 신경 장애에서 마그네슘의 역할. DOI :

연구에 따르면 마그네슘은 스트레스와 불안을 줄이는 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.Sartori SB, et al. (2012). 마그네슘 결핍은 불안과 HPA 축 조절 장애를 유발합니다 : 치료 약물 치료에 의한 조절. DOI : 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 뇌하수체와 부신을 조절하는 데 도움이되는 시상 하부라고하는 뇌의 일부에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 땀샘은 스트레스에 대한 반응을 담당합니다.

불안 장애가있는 경우 증상을 줄이기 위해 마그네슘 사용을 고려할 수 있습니다.

불안에 가장 좋은 마그네슘은 무엇입니까?

마그네슘은 신체가 쉽게 흡수 할 수 있도록 다른 물질과 결합하는 경우가 많습니다. 다양한 유형의 마그네슘은 이러한 결합 물질에 따라 분류됩니다. 마그네슘의 종류는 다음과 같습니다.

• 마그네슘 글리시 네이트. 종종 근육통을 줄이는 데 사용됩니다. 마그네슘 글리시 네이트 쇼핑하기.
• 산화 마그네슘. 일반적으로 편두통과 변비 치료에 사용됩니다. 산화 마그네슘을 구입하십시오.
• 구연산 마그네슘. 몸에 쉽게 흡수되며 변비 치료에도 사용됩니다. 구연산 마그네슘 구매하기.
• 염화 마그네슘. 몸에 쉽게 흡수됩니다. 염화 마그네슘 구매하기.
• 황산 마그네슘 (엡 솜염). 일반적으로 신체에 쉽게 흡수되지 않지만 피부를 통해 흡수 될 수 있습니다. 황산 마그네슘 구매하기.
• 젖산 마그네슘. 종종 식품 첨가물로 사용됩니다. 젖산 마그네슘 구매하기.

2017 년 연구 검토에 따르면 마그네슘과 불안에 대한 대부분의 관련 연구는 젖산 마그네슘 또는 산화 마그네슘을 사용합니다.Boyle NB, et. al. (2017). 마그네슘 보충제가 주관적 불안과 스트레스에 미치는 영향 – 체계적인 검토. DOI : 10.3390 / nu9050429 그러나 어떤 유형의 마그네슘이 불안에 가장 적합한 지 명확하지 않기 때문에 다양한 유형의 마그네슘의 항 불안 효과를 비교하는 더 많은 연구가 필요합니다.

불안을 위해 마그네슘을 섭취하는 방법

Office of Dietary Supplements에 따르면 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다는 연구 결과가 지속적으로 나타납니다.식이 보조제 사무실. (2018). 마그네슘 : 건강 전문가를위한 사실 자료. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 많은 사람들이 마그네슘 수치가 낮습니다.

성인의 일일 권장량 (RDA)은 310 ~ 420mg입니다.식이 보조제 사무실. (2018). 마그네슘 : 건강 전문가를위한 사실 자료. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 정확한 RDA는 연령과 성별에 따라 다릅니다. 임신 중에는 신체가 특정 비타민과 미네랄을 흡수하는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 임신 중에 더 많은 마그네슘이 필요합니다.

식단에 충분한 마그네슘이 포함되도록하려면 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.

마그네슘 함량이 높은 식품

• 잎이 많은 채소
• 아보카도
• 다크 초콜릿
• 콩과 식물
• 통 곡물
• 견과류
• 씨앗
  

마그네슘을 보충제로 섭취하는 경우 마그네슘이 항 불안 효과를 가질 수 있다는 연구 결과는 일반적으로 하루에 75 ~ 360mg의 용량을 사용했습니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 올바른 복용량을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘의 부작용이 있습니까?

마그네슘 보충제 복용으로 인한 부작용은 거의 없지만 실제로 필요한 것보다 더 많은 보충제를 섭취하지 않는 것이 항상 중요합니다.

Office of Dietary Supplements에 따르면, 신장이 일반적으로 시스템에서 여분의 마그네슘을 배출하기 때문에 식품 공급원에 포함 된 많은 양의 마그네슘은 위험을 초래하지 않습니다.식이 보조제 사무실. (2018). 마그네슘 : 건강 전문가를위한 사실 자료. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 그러나 마그네슘 보충제를 과다 복용하는 것이 가능합니다.

국립 의학 아카데미는 성인에게 하루 350mg의 보충 마그네슘을 초과하지 않도록 권장합니다.식이 보조제 사무실. (2018). 마그네슘 : 건강 전문가를위한 사실 자료.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 더 많은 마그네슘을 음식 형태로 섭취 할 수 있지만 더 많은 양의 보충제를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 시험에서는 피험자에게 더 높은 용량이 주어집니다. 의사가 그 복용량을 권장 한 경우 하루에 350mg 이상 만 복용해야합니다. 그렇지 않으면 마그네슘 과다 복용이있을 수 있습니다.

마그네슘 과다 복용 증상

• 설사
• 구역질
• 구토
• 심정지
• 저혈압
• 혼수
• 근육 약화

마그네슘을 과다 복용했다고 생각되면 즉시 의료 전문가에게 연락하십시오.

마그네슘 섭취의 다른 이점은 무엇입니까?

마그네슘에는 많은 이점이 있습니다. 기분 개선에서 장 건강에 이르기까지 마그네슘은 몸 전체에 작용합니다. 연구에 따르면 마그네슘이 건강에 도움이 될 수있는 다른 많은 방법이 있습니다.Higdon J, et al. (2019). 마그네슘. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

다른 이익

• 변비 치료
• 더 나은 수면
• 통증 감소
• 편두통 치료
• 제 2 형 당뇨병 위험 감소
• 혈압 강하
• 기분 개선

마그네슘은 많은 이점이있는 중요한 미네랄입니다. 그것이 어떻게 작용하는지 완전히 이해하고 설명하기 위해서는 더 많은 증거가 필요하지만 마그네슘은 불안에 대한 효과적인 치료법 인 것 같습니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.