변비 완화를 위해 마사지하는 방법

콘텐츠

• 변비 란 무엇입니까?
• 마사지로 안심할 수 있습니까?
• 변비 완화를위한 복부 마사지
• 변비 완화를위한 결장 마사지
• 변비 완화를위한 다른 유형의 마사지
• 발 마사지 (반사)
• 등 마사지
• 회음 마사지
• 아기들
• 임신 중
• 변비 완화를위한 추가 팁
• 의사를 만나야 할 때
• 전망

변비 란 무엇입니까?

변비는 배변이 덜 빈번해 지거나 (1 주일에 3 회 미만) 통과하기 어려운 경우에 발생합니다. 배변의 감소는 몇 주 이상 지속될 수 있습니다. 때로는 변이 단단하고 건조 할 수 있습니다.

변비는 미국에서 가장 흔한 소화 문제 중 하나입니다. 미국 성인 100 명 중 약 16 명이 변비 증상을 경험한다고 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소가 추정합니다.

마사지로 안심할 수 있습니까?

정기적 인 마사지는 가스 및 폐기물을 방출하도록 도와줌으로써 변비를 완화시킬 수 있습니다. 또한 기본 또는 동반 조건을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 정기적 인 마사지는 스트레스를 줄이고 결과적으로 과민성 대장 증후군과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다.

복부 마사지는 변비에 특히 유익한 것으로 생각되지만 다른 유형의 마사지도 찾을 수 있습니다.

이 마사지에는 피마자, 아르간 또는 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다. 또는 이러한 에센셜 오일로 실험하여 추가 혜택을 받으십시오.

변비 완화를위한 복부 마사지

연구에 따르면 복부 마사지는 만성 변비 치료에 효과적 일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 :

• 배변 빈도 증가
• 결장 통과 시간을 줄입니다
• 통증과 불편을 완화

복부 마사지는 또한 수술후 장폐색증 환자에서 배변을 통과시키는 데 도움이되는 근육 수축을 자극하는 것으로 나타났습니다. 이것은 장의 방해로 이어질 수있는 장의 일시적인 운동 부족입니다.

복부를 마사지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 양손으로 복부에 부드럽게 압박을가하십시오.
2. 복부의 오른쪽 아래에서 시작하십시오. 온화한 압력을 사용하여 시계 방향으로 천천히 원을 만듭니다.
3. 그런 다음 오른손 손바닥을 사용하여 고관절 내부에 부드러운 압력을가하십시오.
4. 갈비뼈 중앙 아래와 왼쪽에 압력을 가하고 풉니 다.
5. 왼손으로 전환하여 왼쪽 고관절 내부에 압력을가하십시오.
6. 양손으로 손가락을 사용하여 복부를 누르고 위로 당깁니다.
7. 다시 오른쪽 하단에서 시작하여 시계 방향으로 이동하십시오.

이 단계를 여러 번 반복 할 수 있지만 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오.

변비 완화를위한 결장 마사지

결장 마사지는 심부 복부 마사지 또는 내장 기관 마사지라고도합니다. 마사지 전문가들은 결장 마사지를 사용하여 다음을 수행 할 수 있다고 주장합니다.

• 가스, 막힘 및 폐기물 제거
• 복액 감소
• 전반적인 소화 건강 개선

그러나 현재 이러한 주장을 증명할 증거는 없습니다. 시도해보고 싶다면 결장 마사지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 무릎이 구부러져 앉거나 누워 몸통이 느슨하고 배가 부드럽습니다.
2. 손끝, 너클 또는 손발 뒤꿈치를 사용하여 배를 때리거나 압박을가하십시오.
3. 결장의 말굽 모양으로 마사지하십시오.
4. 복부 오른쪽 하단에서 시작하여 위로 이동하십시오.
5. 그런 다음 갈비뼈 아래에서 왼쪽으로 마사지 한 다음 왼쪽으로 마사지 한 다음 중앙으로 마사지하십시오.
6. 특별한주의가 필요한 부분은 중단하고 집중할 수 있습니다.

변비 완화를위한 다른 유형의 마사지

변비를 치료하는 데 사용할 수있는 다른 마사지 옵션이 몇 가지 있습니다. 신체의 다른 부분에 초점을 맞춘 마사지는 단독으로 사용하거나 다른 유형의 마사지와 함께 사용할 수 있습니다. 이를 통해 어떤 옵션이 가장 적합한 지 확인할 수 있습니다.

발 마사지 (반사)

반사 요법으로도 알려진 발 마사지를 사용하여 변비를 치료할 수 있습니다.

2003 년 연구에 따르면 변비가있는 어린이는 반사 요법을받은 후 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 아이들은 6 주 동안 30 분씩 6 번 세션을 가졌습니다. 이 치료법은 또한 대변 오염이라고도하는 encopresis에 도움이되었습니다.

이것을하기 위해:

1. 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 발 뒤꿈치의 중간 부분을 마사지하여 바깥 쪽 가장자리로 가십시오.
2. 그런 다음 발 중간쪽으로 위로 이동하십시오.
3. 오른발 중앙을 완전히 마사지 한 다음 왼발로 넘어갑니다. 바깥 쪽 끝까지 마사지하십시오.
4. 그런 다음 가장자리를 따라 마사지하고 왼쪽 발 뒤꿈치의 중앙으로 안쪽으로 이동하십시오.
5. 왼발 안쪽으로 마사지하여 마무리합니다.

등 마사지

등 또는 전신 마사지를 받으면 몸 전체를 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전신 마사지는 소화 개선, 스트레스 해소 및 근육 긴장 완화에 도움이됩니다. 이들 모두 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

마사지 치료사 또는 파트너의 등 마사지를 받아야합니다.

회음 마사지

2015 년 연구에 따르면 표준 간호와 짝을 이룬 회음자가 지압은 변비 치료에있어 표준 간호보다 효과적입니다. 4 주 동안 마사지를 한 후 연구 참가자는 다음과 같은 개선을 보였습니다.

• 장 기능과 건강
• 안녕
• 변비 관련 삶의 질

이것을하기 위해:

1. 처음 두 손가락을 사용하여 회음부 피부를 누르십시오. 항문과 질 또는 음낭 사이의 영역입니다.
2. 항문 방향으로 피부를 미십시오.
3. 각각 3 ~ 5 초의 펄스를 계속 밉니다.
4. 배변을하고 싶은 충동을 느낄 때이 마사지를하고 싶을 수도 있습니다.

아기들

아기의 경우 배 마사지를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 변비를 치료하다
• 휴식을 장려하다
• 스트레스 줄이기

마사지는 또한 당신과 당신의 아기 사이의 유대를 심화시킬 수 있습니다.

이렇게하려면 아기의 배와 하복부를 부드럽게 시계 방향으로 마사지하십시오. 하루 종일이 작업을 몇 번하십시오.

아기를 마사지하기 전에 수유 후 45 분 이상 기다리십시오. 아기에게 근본적인 상태가있는 경우, 유아 마사지를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

자녀가 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오 :

• 1 시간 이상 지속되는 위 또는 직장 통증
• 항문에서 피가 난다
• 일주일 이상 지속되는 변비
• 구토 및 약점과 같은 질병의 징후가 있음

임신 중

두 번째 및 세 번째 임신 중에 임신 중 변비를위한 부드러운 복부 마사지를받을 수 있습니다. 부드러운 움직임을 사용하십시오. 파트너 나 전문가가 마사지를 받도록하거나 직접 할 수 있습니다.

임신 첫 삼 분기 동안 복부 마사지를 피하십시오.

변비 완화를위한 추가 팁

향후 변비를 예방하기 위해 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 하루 종일 충분한 양의 물과 카페인이없는 음료를 마 십니다.
• 아침에 물 한 잔을 먼저 마셔 라.
• 신선한 과일과 채소, 곡물, 콩과 같은 고 섬유질 음식을 식단에 포함 시키십시오.
• 활동적으로 운동하고 규칙적으로 운동하십시오. 일주일에 몇 번 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 시도하십시오.
• 명상, 요가 또는 바 이노 럴 비트 듣기와 같은 스트레스 완화 활동에 시간을 내십시오.

의사를 만나야 할 때

배변없이 3 일 이상 지속되는 것은 건강하지 않습니다. 이 문제가 반복해서 발생하는 경우 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다.

그러나 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.

• 심한 복통
• 빈번한 변비
• 2 주 이상 지속되는 변비

다음과 같은 경우에도 의사를 만나야합니다.

• 설사와 변비를 번갈아 가며
• 갑자기 체중이 줄다
• 변에 피가 묻어있다

의사는 약을 처방하거나 변비를 일으킬 수있는 특정 약 복용을 중단하라고 조언 할 수 있습니다.

더 가혹한 조건은 결장을 청소하는 절차, 근육 재 훈련을위한 치료 또는 수술이 필요합니다.

전망

생활 습관을 바꾸면 가장 가벼운 변비를 치료할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 자주 운동을하고 섬유질 섭취를 늘리십시오. 앞으로 변비를 예방하기 위해 정기적 인 마사지를 계속받을 수 있습니다.

배변을 주시하여 변비가 시작 되 자마자 알 수 있도록하십시오. 또한 음식 일기를 유지하여 식단이 배변에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.