MCT 오일의 7 가지 과학 기반 이점

콘텐츠

• 1. 몇 가지 중요한 방법으로 체중 감소를 촉진합니다
• 2. 뇌에 연료를 공급하는 데 사용될 수있는 즉각적인 에너지 원
• 3. 운동 선수의 젖산 축적을 줄이고 지방을 에너지로 사용하는 데 도움을 줄 수 있음
• 4. 간질, 알츠하이머 병 및 자폐증 관리에 도움을 줄 수 있음
• 간질
• 알츠하이머 병
• 자폐성
• 5. 효모 및 박테리아 성장에 대항하는 강력한 지방산 함유
• 6. 체중 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다
• 7. 혈당 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원
• MCT 오일의 잠재적 단점
• 기아 호르몬 방출을 자극 할 수 있음
• 고용량은 간에서 지방 축적으로 이어질 수 있습니다
• 결론

MCT 오일은 스무디, 방탄 커피 및 샐러드 드레싱에 종종 첨가되는 보충제입니다.

이름에서 알 수 있듯이 중쇄 트리글리세리드 (MCT) 오일에는 중쇄 지방이라고하는 중쇄 지방이 포함되어 있습니다. 짧은 길이로 인해 MCT는 쉽게 소화되며 많은 건강상의 이점은 신체가 이러한 지방을 처리하는 방식과 관련이 있습니다.

코코넛 오일의 지방 중 50 % 이상이 MCT에서 나오기 때문에 MCT 오일은 코코넛 오일에서 가장 일반적으로 추출됩니다. 이 지방은 팜유 및 유제품과 같은 다른 많은 음식에서도 발견됩니다 (1).

MCT 오일에는 카 프릴 산과 카 프르 산이 가장 일반적으로 사용되는 네 가지 유형의 MCT가 있습니다. 경우에 따라 이러한 특정 유형에는 고유 한 이점이 있습니다.

다음은 식단에 MCT 오일을 첨가하여 얻을 수있는 7 가지 과학 지원 혜택입니다.

1. 몇 가지 중요한 방법으로 체중 감소를 촉진합니다

체중 감량을 시도 할 때 MCT 오일이 도움이되는 몇 가지 이유가 있습니다.

MCT 오일은 체내 충만감을 촉진하는 두 가지 호르몬, 즉 펩타이드 YY와 렙틴의 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (2).

당신을 가득 채우는 데 코코넛 오일보다 더 나을 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사의 일부로 2 큰 스푼의 MCT 오일을 섭취하는 사람들은 코코넛 오일을 섭취하는 사람들에 비해 점심 식사 시간에 더 적은 음식을 먹었습니다 (3).

같은 연구는 또한 MCT 오일을 사용한 트리글리세리드와 포도당의 낮은 상승을 발견했으며, 이는 충만감에도 영향을 줄 수 있습니다.

또한 MCT 오일을 복용하면 체중과 허리 둘레가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 심지어 비만 예방에 도움이 될 수 있다고보고했습니다 (4, 5, 6).

MCT 오일은 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 식품에서 발견되는 장쇄 트리글리세리드 (LCT)보다 칼로리가 약 10 % 적습니다 (7, 8).

또한 신체는 MCT를 다르게 처리하므로 칼로리를 태울 수 있습니다 (4, 9, 10).

인체는 MCT 오일을 즉각적인 에너지 공급원으로 사용할 수 있으므로이 목적으로 지방을 저장할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 신체가 이러한식이 변화에 적응하여 일시적인 결과 만 초래할 수 있다는 점에 유의해야합니다 (6, 10).

MCT는 탄수화물 섭취량이 적을 때 지방 분해로 생성되는 케톤으로 ​​변환 될 수 있습니다. 탄수화물이 적지 만 지방이 많은 케톤식이 요법을 따르는 경우 MCT 오일을 섭취하면 케톤증으로 알려진 지방 연소 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 장 환경은 체중과 관련하여 매우 중요합니다. MCT 오일은 좋은 박테리아의 성장을 최적화하고 내장을지지하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다 (11).

요약 MCT 오일은 충만, 지방 손실, 에너지 연소, 케톤 생성을 증가시키고 장 환경을 개선함으로써 체중 감량을 지원할 수 있습니다.

2. 뇌에 연료를 공급하는 데 사용될 수있는 즉각적인 에너지 원

신체가 지방산 사슬에 더 많은 탄소를 함유하는 장쇄 트리글리세리드 (LCT)보다 MCT를 더 빨리 흡수하기 때문에 MCT 오일은 슈퍼 연료라고 불립니다 (7).

체인 길이가 짧기 때문에 MCT는 장에서 간으로 곧장 이동하며 장쇄 지방과 같이 담즙이 분해 될 필요가 없습니다 (12).

간에서 지방은 연료로 사용되거나 체지방으로 저장되도록 분해됩니다.

MCT는 분해되지 않고 세포에 쉽게 들어가므로 즉각적인 에너지 원으로 사용할 수 있습니다 (13).

케톤식이 요법을하는 경우 간에서 MCT를 케톤으로 ​​변환 할 수도 있습니다.

이 케톤은 혈액 뇌 장벽을 통과하여 뇌 세포의 편리한 에너지 원이됩니다.

요약 MCT 오일은 몸 전체에 쉽게 흡수되어 운반됩니다. 그것은 즉각적인 에너지 공급원으로 사용되거나 뇌에 연료를 공급하기 위해 케톤으로 ​​변환 될 수 있습니다.

3. 운동 선수의 젖산 축적을 줄이고 지방을 에너지로 사용하는 데 도움을 줄 수 있음

MCT 오일은 운동 선수들 사이에서 인기를 얻었습니다.

운동 중 젖산 수치가 상승하면 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

흥미롭게도 MCT는 젖산 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사이클링 전에 음식과 함께 6 그램 또는 약 1.5 티스푼의 MCT를 섭취 한 운동 선수는 LCT를 복용하는 운동 선수에 비해 젖산 수치가 낮아 운동이 더 쉽다는 것을 발견했습니다 (14).

또한 연구에 따르면 운동 전에 MCT 오일을 섭취하면 에너지 대신 탄수화물 대신 더 많은 지방을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MCT가 운동 중에 지방 연소를 증가시킬 수 있지만 MCT 오일이 운동을 더 잘 도울 수 있는지에 대한 연구 결과가 혼합되어 있습니다 (15).

한 연구에서는 쥐의 수영 능력을 향상시킬 수 있지만 다른 인간 기반 연구에서는 러너의 지구력 성능이 개선되지 않았다는 것을 발견했습니다 (16, 17).

최소한 한 가지 동물 연구 결과에 따르면 MCT 오일은 운동 성능에 부정적인 영향을 미치지 않으므로 권장합니다 (18).

요약 MCT 오일은 지방 연소를 증가시키고 운동 중 탄수화물의 필요성을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것이 운동 수행 능력을 향상시키는 지 여부는 확실하지 않습니다.

4. 간질, 알츠하이머 병 및 자폐증 관리에 도움을 줄 수 있음

연구에 따르면 MCT 오일과 케톤식이 요법은 간질, 알츠하이머 병 및 자폐증과 같은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 (19).

간질

케톤식이 요법은 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 인기를 얻었지만 간질 관리 방법으로 처음 소개되었습니다.

과학자들은 금식이 케톤 생성을 증가시키고 간질 발작의 빈도를 줄일 수 있음을 발견했습니다 (20).

MTC는 케톤으로 ​​전환 될 수 있기 때문에 간질 관리에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 MCT 유형이 중요 할 수 있습니다. 한 시험관 연구에 따르면 MCT 카 프르 산은 광범위한 항간질제보다 발작 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (21).

쥐에 대한 또 다른 연구는 더 많은 인간 연구가 필요하지만 동일한 MCT가 뇌에서 발작을 일으키는 수용체를 차단한다는 것을 발견했습니다 (22).

또한, 케톤식이 요법은 모든 사람을위한 것이 아니며 장기간 따라 가기가 어려울 수 있습니다 (23).

간질 관리를 돕기 위해 케톤식이 요법을 고려하고 있다면 먼저 의사 나 영양 전문가와 상담하십시오.

알츠하이머 병

알츠하이머 병은 뇌의 설탕 사용 능력을 손상시킵니다 (24).

MCT 케톤식이 요법은 대체 에너지 원인 케톤을 제공합니다. 이를 통해 뇌 세포가 더 잘 생존 할 수 있습니다. 또한 기억 상실을 일으키는 뇌의 수용체를 차단합니다 (19).

한 연구에 따르면 MCT의 단일 복용량은 특정 유전자 유형, 즉 APOE ɛ4 음성 인 알츠하이머 병 환자 20 명에서 단기 인식을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (25).

유전 적 요인이 중요한 역할을하는 반면, 카 프릴 산 또는 카 프르 산을 포함하는 20-70g의 보충 MCT는 중등도의 알츠하이머 증상을 완만하게 개선 할 수 있습니다 (24).

전반적으로 알츠하이머 병에서 MCT 오일의 이점은 유망하지만 더 길고 더 큰 규모의 연구가 필요합니다 (25).

자폐성

MCT 오일은 자폐증이있는 어린이를 도울 수도 있습니다 (26).

한 연구에서 케톤식이 요법을 6 개월 동안 수행했을 때 긍정적 인 전반적인 개선이 발견되었습니다 (27).

또 다른 연구는 케토 제닉 및 글루텐이없는식이에 MCT를 추가하면 관련된 15 명의 어린이 중 6 명에서 자폐증 행동이 실질적으로 개선되었음을 발견했습니다 (26).

자폐증은 스펙트럼 조건이기 때문에 다른 방식으로 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.

즉, 자녀의 식단에 MCT 오일을 첨가하면 다양한 정도에 도움이되거나 긍정적 인 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하다 (28).

자녀의 자폐증 관리를 돕기 위해 케톤식이 요법을 고려하고 있다면 먼저 의사 나 영양 전문가와상의하십시오.

요약 MCT 오일은 뇌 기능을 향상시켜 간질, 알츠하이머 병 및 자폐증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

5. 효모 및 박테리아 성장에 대항하는 강력한 지방산 함유

MCT는 항균 및 항진균 효과가있는 것으로 나타났습니다 (29, 30, 31).

다량의 MCT를 함유 한 코코넛 오일은 칸디다 알비 칸스 25 % 이것은 아구창과 다양한 피부 감염을 일으킬 수있는 일반적인 효모입니다 (32).

테스트 튜브 연구에 따르면 코코넛 오일은 질병 유발 박테리아의 성장을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 클로 스트 리듐 디피 실레 (30).

코코넛 오일의 효모 및 박테리아 성장 감소 능력은 MCT의 카 프릴 산, 카 프르 산 및 라 우르 산으로 인해 발생할 수 있습니다 (30).

MCT 자체도 병원에서 광범위한 감염성 곰팡이의 성장을 최대 50 %까지 억제하는 것으로 나타났습니다 (33).

그러나 MCT 및 면역 지원에 대한 대부분의 연구는 시험관 또는 동물 연구를 통해 수행되었습니다. 더 강력한 결론을 내리려면 양질의 인간 연구가 필요합니다.

요약 MCT 오일에는 효모와 박테리아의 성장을 감소시키는 것으로 알려진 지방산이 포함되어 있습니다. 전반적으로, MCT는 다양한 항균 및 항진균 효과를 가질 수있다.

6. 체중 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다

심장병은 점점 커지고있는 문제입니다.

위험을 증가시키는 일부 요인에는 고 콜레스테롤, 혈압, 염증, 과체중 및 흡연이 포함됩니다.

MCT 오일은 체중과 지방 손실을 지원하는 것으로 나타났습니다. 이는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

과체중 남성 24 명에 대한 연구에 따르면 29 일 동안 MCT 오일과 피토스테롤 및 아마씨 오일을 함께 복용하면 총 콜레스테롤이 12.5 % 감소했습니다. 그러나 올리브 오일을 대신 사용했을 때 감소율은 4.7 % (34)에 불과했습니다.

같은 연구는 또한 MCT 오일 혼합물을식이에 첨가했을 때 LDL 또는“나쁜”콜레스테롤의 더 나은 감소를 발견했습니다 (34).

또한 MCT 오일은 심장 보호 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤의 생성을 증가시킬 수 있습니다 (35).

심장 질환의 위험을 증가시키는 염증 마커 인 C- 반응성 단백질 (CRP)을 크게 줄일 수도 있습니다 (36).

추가 연구에 따르면 MCT 오일 기반 혼합물은 다른 심장 질환 위험 요소에도 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다 (37, 38).

요약 MCT 오일은 체중, 콜레스테롤 및 염증과 같은 심장병 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 다이어트에 추가하면 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 혈당 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원

MCT 오일은 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다 (39).

제 2 형 당뇨병을 가진 대부분의 사람들은 과체중이거나 비만이므로 당뇨병 관리가 더 어렵습니다. 그러나 MCT는 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다 (40).

당뇨병 환자 40 명을 대상으로 한 작은 중국의 한 연구에 따르면 매일 MCT 오일을 섭취 한 사람들은 LCT가 함유 된 옥수수 오일을 복용하는 사람들에 비해 체중, 허리 둘레 및 인슐린 저항성이 크게 감소했습니다 (39).

또 다른 연구에 따르면 당뇨병 환자 10 명이 인슐린을 주사했을 때 LCT와 비교하여 MCT를 섭취했을 때 정상적인 혈당 수준을 유지하기 위해 설탕이 30 % 더 적어야한다는 것이 밝혀졌습니다 (41).

그러나 같은 연구에서 공복 혈당 수치를 낮추는 데 MCT가 미치는 영향을 발견하지 못했습니다 (41).

따라서시기와 음식 섭취량과 같은 다른 요인들이 MCT 오일의 영향에 영향을 줄 수 있습니다.

요약 MCT 오일은 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 증가시켜 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

MCT 오일의 잠재적 단점

MCT는 안전하다고 간주되지만 몇 가지 단점이있을 수 있습니다 (42).

기아 호르몬 방출을 자극 할 수 있음

MCT는 더 오래 느끼는 데 도움이되는 호르몬의 방출을 증가시킬 수 있지만 일부 사람들에게는 기아 호르몬의 방출을 자극 할 수도 있습니다 (2, 43, 44).

식욕 부진 환자에 대한 연구에 따르면 MCT는 식욕을 자극하는 두 가지 호르몬, 그렐린과 신경 펩티드 Y의 방출을 증가 시켰습니다 (45).

하루에 6 그램 이상의 MCT를 복용 한 사람들은 하루에 1 그램 미만의 사람들보다이 호르몬을 더 많이 생산했습니다.

그러나 이러한 호르몬의 증가로 실제로 더 많은 음식을 섭취하는지 확실하지 않습니다.

고용량은 간에서 지방 축적으로 이어질 수 있습니다

다량의 MCT 오일은 장기간 간에서 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다.

생쥐를 대상으로 한 12 주간의 한 연구에서 지방의 50 %가 MCT 인식이는 간 지방이 증가한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도, 같은 연구에서 MCT가 체지방을 감소시키고 인슐린 저항성을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (46).

그러나 위의 연구에서와 같이 MCT 오일을 많이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 전반적으로 MCT 오일의 장기적인 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

MCT는 칼로리가 높으며 일반적으로 총 칼로리 섭취량의 약 5-10 % 만 차지합니다. 체중을 유지하거나 줄이려고 할 경우, 지방 섭취량이 아닌 총 지방 섭취량의 일부로 MCT 오일을 섭취해야합니다.

요약 MCT 오일은 기아 호르몬의 방출을 증가시켜 음식 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로는 간에서 지방의 양을 증가시킬 수도 있습니다.

결론

MCT 오일을 복용하면 많은 이점과 위험이 거의 없습니다.

우선, 그것은 지방을 줄이고, 충만을 증가시키고 잠재적으로 장 환경을 개선함으로써 체중 감소를 촉진 할 수있는 지방산을 포함합니다.

MCT는 또한 에너지의 큰 원천이며 박테리아 성장에 대항하고, 심장을 보호하고, 당뇨병, 알츠하이머 병, 간질 및 자폐증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

잠재적 결점은 기아 증가 및 간에서의 지방 축적 가능성을 포함 할 수 있습니다. 그러나 하루에 1-2 큰 스푼을 유지하고 정상적인 지방 섭취량을 대체하지 않고 사용하는 한 부작용은 거의 없습니다.

MCT 오일은 MCT가 제공하는 모든 건강상의 이점을 활용할 수있는 편리한 방법입니다.

MCT 오일을 온라인으로 구입할 수 있습니다.