과학이 뒷받침하는 5 가지 다이어트
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많은 다이어트가 당신을 위해 효과가 있지만, 열쇠는 당신이 좋아하고 장기적으로 고수 할 수있는 것을 찾는 것입니다.
과학적으로 효과가 입증 된 5 가지 건강한 식단이 있습니다.
1. 저탄수화물, 전체 음식 다이어트
저탄수화물, 완전 식품 다이어트는 체중 감량, 건강 최적화 및 질병 위험 감소가 필요한 사람들에게 적합합니다.
유연하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 미세 조정할 수 있습니다.
이 식단은 야채, 고기, 생선, 계란, 과일, 견과류 및 지방이 많지만 전분, 설탕 및 가공 식품은 적습니다.
2. 지중해 식 다이어트
지중해 식단은 철저히 연구 된 훌륭한 식단입니다. 심장병 예방에 특히 효과적입니다.
20 세기 초 지중해 연안에서 일반적으로 먹었던 음식을 강조합니다.
따라서 야채, 과일, 생선, 가금류, 곡물, 콩류, 유제품 및 엑스트라 버진 올리브 오일이 많이 포함됩니다.
3. 팔 레오 다이어트
팔 레오 다이어트는 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 효과적인 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 다이어트입니다.
그것은 가공되지 않은 음식을 중심으로 인류의 구석기 시대 조상들이 이용할 수있는 음식과 비슷하다고 생각합니다.
4. 비건 채식
비건 채식은 지난 10 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량, 심장 건강 개선, 혈당 조절 개선 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
다이어트는 독점적으로 식물성 식품을 기본으로하며 모든 동물성 제품을 제거합니다.
5. 글루텐 프리 다이어트
글루텐 프리 다이어트는 밀, 호밀 및 보리에서 발견되는 단백질 인 글루텐에 관대하지 않은 사람들에게 필수적입니다.
최적의 건강을 위해서는 자연적으로 글루텐이없는 전체 음식에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드입니다.
결론
너무 많은 다이어트가 존재하기 때문에 시도 할 단일 다이어트를 찾는 것이 압도적이라고 느낄 수 있습니다.
그러나 일부 식습관 패턴은 다른 식습관보다 과학적으로 더 뒷받침된다는 점에 유의해야합니다. 체중 감량을 원하거나 단순히 전반적인 건강을 증진시키려는 경우 연구에 의해 뒷받침되는 다이어트를 찾아보십시오.
위에 나열된 다섯 가지 예는 시작하기에 좋은 장소입니다.
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