가상 현실 명상이 불안을 조절하는 데 도움이되는 방법

콘텐츠

• VR 명상 시작하기
• 불안에 대한 명상의 이점
• '일반적인'명상 대신 VR 명상을하는 이유
• 마지막 단어

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

1 년 전에 내가 가장 좋아하는 휴식 활동이 컴퓨터를 머리에 묶어 가상 세계에 몰두시키는 것과 관련이 있다고 말한 적이 있다면 나는 결코 당신을 믿지 않았을 것입니다.

VR (Virtual Reality)은 다가오는 기술 일지 모르지만 저는 기술자의 반대입니다.

우리 가족은 CD와 VHS 테이프가 컴백해야한다는 주장으로 유명합니다. 남편은 필요한 업데이트를 설치하기 위해 고대 전화를 사용하지 않는 것으로 알려져 있습니다.

약 1 년 전까지, 어떤 형태의 VR도 간신히 내 레이더에있었습니다. 제가 VR 명상을 시작한 것은 기적의 일입니다. 불안 장애를 치료하는 데 도움이되는 도구로 받아들이는 것은 물론입니다.

모든 것이 Oculus Go VR 헤드셋을 선물로 받았을 때 시작되었습니다.

처음에는 기대치가 낮았습니다. 한정된 시야가 폐소 공포증을 느끼게하지 않습니까? 어지럽고 구역질이 나지 않습니까? 어떤 것이라도, VR은 내 불안감을 증가시킬 수 있지만 감소 시키지는 않는 것처럼 보입니다.

그럼에도 불구하고, 장치를 견딜 수있는 한 장치에 소용돌이를 주기로 결정했습니다. 약 30 초가 걸렸습니다.

VR 명상 시작하기

헤드셋을 밟고 부드러운 피아노 음악에 맞춰 명상 앱을 열어 보니 몸의 이완 반응이 거의 즉시 발동되는 것을보고 놀랐습니다.

내가 선택한 환경 (해가지는 바다가 내려다 보이는 벤치)과 음악 (“새로 고침”이라고 불리는 부유 한 주변 트랙)에 정착하면서 나는 하루의 걱정이 사라지는 것을 느꼈습니다. 호흡이 느려졌습니다. 심장 박동수는 고르고 꾸준히 떨어졌습니다.

나는 앉아서 숨을 쉬며 기록적인 40 분 동안 파도의 리듬을 들었다. 한마디로, 나는 실제로 묵상했습니다. 정상적인 상황에서는 불안한 마음을하기가 극히 어렵습니다.

하루 종일 진행하기 위해 헤드셋을 제거했을 때 VR 명상 경험이 몇 시간 동안 진정 효과를 계속 느끼고있었습니다.

그때부터 나는 푹 빠졌다. 이제는 오로라의 겨울 숲에서부터 폭포가있는 정글 수영장에 이르기까지 앱의 다양한 환경에서 매일 명상하는 시간을 기대합니다.

마치 필요시 평화 롭고 조용한 비밀 세계에 접근 할 수있는 것처럼 보입니다. 나는 하루 종일 긴장을 풀거나 스트레스가 많은 직장 전화를 준비하는 데 사용합니다. 나는 휴가를 가지고 나와 함께. 내가 알지 못했던 정신 건강 라이프 라인이되었습니다.

불안에 대한 명상의 이점

물론 가상 현실 명상이 불안을 완화시키는 데 도움이된다는 사실에 놀랄 필요는 없습니다. 명상의 이점은 많은 정신 건강 상태, 특히 일반 불안 장애 (GAD)에 잘 확립되어 있습니다.

연구에 따르면 마음 챙김 명상은 불안 증상을 줄이고 스트레스 반응성을 개선하며 GAD 환자의 대처 메커니즘을 향상시킵니다.

한 연구에 따르면, 한 번의 마음 챙김 명상 세션 후에 참가자들은 며칠 동안“심각하게”덜 불안감을 경험했습니다.

영구적 인 정신 과장 상태에 사는 나와 같은 누군가에게, 명상은 큰 긍정적 인 영향을 줄 수있는 비용이 들지 않고 위험이없는 개입입니다.

'일반적인'명상 대신 VR 명상을하는 이유

물론 불안의 문제는 명상이 선의 행복에서 벗어나 걱정과해야 할 일의 허리케인에 빠질 수 있다는 점입니다. 이런 이유로, 원조없는 명상은 불안한 사람들에게는 특히 어렵다고 생각합니다.

가상 현실은 내 감각을 자극함으로써이를 극복하는 데 도움이됩니다. 눈앞의 화려한 풍경과 귀 속의 음악을 감상 할 수 있기 때문에 자신의 의지의 머리를 치우려고 할 때보 다 순간에 나 자신을 집중시킬 수 있습니다.

VR은 끊임없이 헤드 스페이스를 향한 염려 또는 방해가되는 생각 외에 집중해야 할 것을 제공합니다.

그리고 명상 스크립트가 말하는 것처럼“내가 지금주의를 집중하도록 현재에주의를 기울이는 것”은 침실에서 어수선한 소리를 볼 수 없거나 아이들이 다음 방에서 다투는 소리를들을 수 없을 때 그리 어렵지 않습니다.

감각적 인 경험에 몰입하는 것 외에도 단순히 내 얼굴에 큰 물리적 장치를 두는 것은주의를 산만하게하는 데 방해가됩니다. 그것을 착용하는 행위는 내 몸과 마음에 대한 기대를 설정합니다. 이제는 침착해야 할 때입니다.

또한 독립형 장치라는 사실이 더 책임감있게 유지되므로 실제로 전체 기간 동안 명상 세션을 고수합니다. 휴대 전화에서 YouTube 나 앱을 사용하려고 할 때보 다 Oculus를 사용하는 동안 시간이나 Facebook 알림을 확인할 가능성이 훨씬 낮습니다.

그것은 절름발이처럼 보일 수 있지만, 실제로 명상보다 VR 명상을 선호합니다. 실제 자연 환경에서 마음을 조용히하려고 할 때 불안이 여전히 방해가된다는 것을 알게됩니다.

나는 고요한 숲의 이끼 낀 통나무에 앉아 버그가 기어 올라가서 찌르는 것을 걱정할 것입니다. 고요한 모래 해변에서 나는 갈매기가 날아가서 머리 위로 똥을 para습니다.

따라서, 현재 정신 건강 상태에서 자연에서 시간을 보내는 것이 스트레스 감소에 도움이되는 것으로 밝혀 졌기 때문에 꽃이 만발한 초원이나 졸졸 흐르는 시내의 아름다움을 평화롭게 생각하고 싶을 때만 큼은 아닙니다.

편안하고 사적인 버그없는 갈매기 침대에서 자연 환경을 느끼면서 더 많은 것을 얻을 수 있다는 사실에 동의합니다.

마지막 단어

어느 날 나는 도움없이 머리 속의 소음을 줄이려고합니다. 산 꼭대기에서 "옴"을 조용히하는 것은 놀라운 일입니다.

그러나 지금은 가상 현실을 그 이상과 현실 사이의 간격을 메우는 데 도움이되는 도구라고 생각합니다. 어떤 사람들은 명상에서“속임수”라고 부를 수도 있습니다. 나는 단순히 그것을 구호라고 부릅니다.

NDTR 인 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 식품 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾으십시오.