멜라토닌 복용 : 멜라토닌과 알코올을 혼합 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 개요
• 멜라토닌과 알코올을 병용해서는 안되는 이유
• 멜라토닌과 알코올 소비의 합병증
• 최상의 결과를 위해 멜라토닌을 복용하는 방법
• 멜라토닌의 위험 및 부작용

개요

멜라토닌을 섭취하는 경우, 알코올 음료를 마시거나 알코올 음료를 마신 후 오랜 시간 동안 몸에 알코올을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 마시는 양에 따라 멜라토닌을 수면 보조제로 섭취하기 전에 2-3 시간 정도 기다리십시오.

멜라토닌은 신체가 자연스럽게 수면주기를 일정하게 유지하도록 만드는 호르몬입니다. 이주기는 일주기 리듬이라고도합니다. 이것을 때로는 "생물학적 시계"라고도합니다. 멜라토닌은 수면주기를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 당신의 몸은 해가 진 후 몇 시간 안에 그것을 대부분 생산합니다. 그것의 대부분은 특히 오후 11시 사이에 이루어집니다. 오전 3시

멜라토닌은 영양 보충제로도 제공됩니다. 보충제 나 의약품을 판매하는 거의 모든 약국이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 수면 보조제 나 시차 또는 불면증에 대한 빠른 해결책으로 권장됩니다.

멜라토닌과 알코올을 병용해서는 안되는 이유

알코올은 약간의 음료를 마신 후에 졸음을 느끼게하는 진정제이지만 몸이 만들 수있는 멜라토닌 양을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 수면주기가 중단 될 수 있습니다. 알코올은 또한기도 주변 근육의 일부가 다르게 작용하여 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제가있는 경우 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

알코올과 멜라토닌을 함께 사용하면 건강에 부정적인 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이러한 부작용 중 일부는 다음과 같이 파괴적이거나 잠재적으로 위험 할 수 있습니다.

• 졸음으로 인해 특정 작업에 집중하거나 운전하기가 훨씬 어려워 질 수 있습니다.
• 어지러움으로 인해 운전하거나 주변을 걷는 것도 위험합니다.
• 불안감 증가, 짜증나거나 혈압 상승

멜라토닌과 알코올 소비의 합병증

멜라토닌과 알코올을 병용하면 간이 특정 효소를 만드는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.다음과 같은 합병증이 발생할 수도 있습니다.

• 얼굴과 상체의 홍조
• 발과 발목에 붓기
• 비정상적으로 빠른 심장 박동
• 집중하거나 생각하는 데 어려움
• 명백한 원인없이 비정상적으로 차갑거나 떨림
• 호흡 곤란
• 쓰러지 다

이러한 부작용이 발생하면 의사와 상담하십시오.

불면증이 있거나 일관성이없는 수면을 취한 경우, 멜라토닌 보충제를 수면 보조제로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 멜라토닌이 수면 문제에 대한 최선의 해결책이 아니라고 결정할 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 다른 약물이나 치료법이 밤에 더 잘 수면을 돕는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

최상의 결과를 위해 멜라토닌을 복용하는 방법

보충제는 1 밀리그램 (mg)에서 10 mg의 용량으로 제공됩니다. 본인과 신체의 신진 대사에 가장 적합한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 수면에 도움이되는 복용량은 보통 0.1mg에서 5mg 사이입니다. 복용량은 건강 문제, 연령, 복용 이유 및 복용 시간에 따라 달라집니다. 멜라토닌은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 규제되지 않기 때문에 각 개인의 정확한 복용량을 정확히 찾아내는 것은 어렵습니다. 복용량은 브랜드마다 다를 수 있습니다. 멜라토닌 복용에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 많은 의사와 영양사들은 잠자리에 들기 약 30 분 전에 멜라토닌 복용을 권장합니다.
• 멜라토닌을 섭취하는 다른 방법이 있습니다. 태블릿은 상점에서 가장 널리 사용되는 유형입니다. 멜라토닌도 일부 식음료 제품에 첨가되었습니다. 그러나 정제는 멜라토닌을 시스템에 유입시키는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
• 멜라토닌 보충제를 복용 한 후에는“푸른 빛”에 노출되는 활동을 피하십시오. 이러한 활동에는 TV 시청 또는 스마트 폰과 같은 모바일 장치 사용이 포함됩니다. 이러한 유형의 빛은 이러한 화면의 밝기로 인해 신체에서 멜라토닌이 적게 생성 될 수 있습니다. 또한 보충제의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
• 잠을 잘 수 있도록 멜라토닌 보충제를 복용하는 경우, 보충제를 섭취 한 후 알코올을 피하십시오. 많은 멜라토닌 보충제는 시간 출시입니다. 이것은 그들이 일을 시작하는 데 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 그들 중 다수는 복용 후 약 30 분 후에 일을 시작합니다. 알코올 음료를 마시면이 과정이 중단되고 보충제가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

멜라토닌의 위험 및 부작용

멜라토닌 보충제는 많은 위험이나 부작용이 없습니다. 대부분의 경우, 조절 복용량에서 멜라토닌은 신체 또는 수면주기에 눈에 띄는 영향을 미치지 않습니다. 멜라토닌 보충제는 가공이나 포장에 표준화되어 있지 않기 때문에 평판이 좋은 곳에서 구입하십시오. 멜라토닌은 순도, 안전성 또는 효과에 대해 FDA에 의해 모니터링되지 않습니다.

멜라토닌은 다음을 포함한 일부 처방약과의 상호 작용에 약간의 위험이 있습니다.

• 혈액 희석제
• 피임
• 당뇨병 약물
• 면역계 용 약물 (면역 억제제)

멜라토닌 보충제의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 야간 근무를하거나 오랜 시간 동안 같은 수면 습관을 유지 한 경우 특히 불편할 수있는 수면주기 중단
• 낮에 졸리거나 지저분 해지고 때로는 깨어 난 후
• 비정상적인 현기증 또는 방향 감각 상실
• 가끔 두통이나 편두통
• 설명 할 수 없지만 우울증이나 우울한 감정의 짧은 에피소드