콜레스테롤을 낮추는 최고의 주스 8 가지

콘텐츠

• 1. 포도 주스
• 2. 가지와 오렌지 주스
• 3. 구아바 주스
• 4. 수박 주스
• 5. 석류 주스
• 6. 사과 주스
• 7. 토마토 주스
• 8. 파인애플 주스
• 콜레스테롤 낮추는 방법

천연 과일 주스는 건강하고 균형 잡힌 식단이 동반되는 한 나쁜 콜레스테롤, LDL을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 훌륭한 동맹입니다.

혈중 콜레스테롤 조절에 가장 적합한 주스는 신선한 과일과 껍질로 준비해야하며, 이러한 관리는 더 많은 양의 영양분을 보장하기 때문에 준비 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.

혈중 콜레스테롤 농도를 낮추기 위해서는 3 개월 동안 주스 1 개를 섭취하는 것 외에도 고지방 및 가공 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 일주일에 30-60 분.

혈중 콜레스테롤 조절에 도움이되는 최고의 주스는 다음과 같습니다.

1. 포도 주스

포도 주스에는 항산화, 항 염증 및 항 혈소판 특성을 가진 식물 영양소 인 레스베라트롤이 들어있어 LDL 산화를 방지하고 콜레스테롤 수치의 변화를 예방합니다.

만드는 방법: 블렌더에 보라색 포도 1 잔과 물 1/2 잔을 넣고 물기를 뺀 후 맛을 내세요.

2. 가지와 오렌지 주스

가지가 들어간 오렌지 주스는 콜레스테롤을 조절하는 훌륭한 옵션입니다.이 주스에는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 수용성 섬유질, 항산화 제, 폴리 페놀 및 사포닌이 풍부하기 때문입니다.

만드는 방법: 블렌더에 가지 1 개 (200g)를 껍질을 벗기고 순수한 오렌지 주스 200ml에 넣고 맛을내어 달게합니다.

3. 구아바 주스

구아바는 콜레스테롤 수치를 조절하고 LDL의 산화와 혈관 내 축적을 방지하는 펙틴과 수용성 섬유질이 풍부한 과일입니다. 또한 구아바 섬유는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 데 도움이되며 흡수되지 않은 것은 대변을 통해 제거됩니다.

만드는 방법: 블렌더에 붉은 구아바 4 개를 껍질을 벗기고 레몬 즙 1 개 + 물 1 잔을 섞습니다. 긴장하고 맛을 내십시오.

4. 수박 주스

수박 주스에는 LDL 콜레스테롤로 인한 손상으로부터 동맥을 보호하는 항산화 제인 리코펜, 아르기닌 및 시트룰린이 포함되어있을뿐만 아니라 지방 플라크 형성의 위험을 감소시킵니다.

만드는 방법: 믹서기에 수박 2 장을 넣고 부드러워 질 때까지 젓습니다. 맛을 내고 마신다.

5. 석류 주스

석류에는 콜레스테롤 증가에 관여하는 산화 질소 생성을 억제하는 항 염증 작용을하는 페놀 화합물이 있습니다.

만드는 방법: 블렌더에서 석류 2 개의 과육과 씨, 물 1 잔을 섞어 맛을 내세요.

6. 사과 주스

사과는 간에서 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 대변에서 제거되어 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 감소시키는 섬유질, 비타민 C 및 페놀 화합물이 풍부합니다.

만드는 방법: 블렌더에 갈라 사과 2 개를 껍질 + 물 1 잔과 섞어 달게하여 맛을 내거나 원심 분리기에 사과 1 개를 통과시킨 후 주스를 마신다.

7. 토마토 주스

토마토 주스에는 심장 신경 자극을 전달하고 영양분을 세포로 전달하는 역할을하는 칼륨이 풍부하며 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 리코펜도 풍부합니다.

만드는 방법: 잘 익은 껍질을 벗긴 토마토 3 개를 블렌더에 넣고 물 150ml에 넣고 소금, 후추, 월계수 가루로 간을합니다.

8. 파인애플 주스

파인애플 주스에는 수용성 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관에 지방 플라크가 형성되는 것을 방지합니다.

만드는 방법: 블렌더에 파인애플 3 조각을 물 1 잔과 섞어 넣고 단맛을냅니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

LDL 콜레스테롤을 낮추고 총 및 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 이러한 주스 중 하나를 섭취하는 것 외에도 적절한 식단을 따르는 것 외에도 의사의 지침에 따라 고지방 및 가공 식품의 소비를 줄이는 것이 중요합니다. 일주일에 3 번 이상 어떤 종류의 신체 활동을 연습하는 것. 운동은 약 1 시간 동안 수행되어야하며 심박수를 높이기에 충분해야 체중이 감소합니다.

총 콜레스테롤이 매우 높거나 200mg / dL 이상이거나식이 요법과 운동 3 개월 후에도 값에 변화가없는 경우 심장 전문의는 콜레스테롤 조절을위한 약물을 처방 할 수 있지만, 그 사용이 음식의 필요성을 배제하지는 않습니다. 예를 들어, 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 사건을 예방하기위한 운동.

콜레스테롤을 낮추기 위해 무엇을 먹어야하는지 아래 비디오에서 확인하십시오.