폐경은 기억 상실을 유발합니까?

콘텐츠

• 개요
• 에스트로겐과 폐경
• 에스트로겐과 기억에 관한 연구
• 에스트로겐이 성 호르몬이 아닙니까?
• 왜 메모리가 감소합니까?
• 할 수있는 일
• 편안한 휴식
• 바로 먹어
• 당신의 몸을 운동
• 당신의 두뇌를 운동
• 도움을 구할 때
• 더 심각한 경우
• 시야

개요

기억력 문제는 폐경기 전의 정상적인 시간 인 폐경기의 전이 시간입니다. 잠복기가있을 경우 기억 상실이 걱정 될 수 있습니다. 그러나 가벼운 기억력 문제와 일반적인 안개 현상은 매우 흔합니다. 그들은 당신의 몸이 에스트로겐을 덜 만들기 때문에 발생합니다. 그리고 많은 여성들에게 그 효과는 일시적입니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 봅시다.

에스트로겐과 폐경

나이가 들어감에 따라 난소는 한때와 마찬가지로 작동을 멈 춥니 다. 시간이 지남에 따라 그들은 더 적은 알을 생산하고 결국 완전히 멈 춥니 다. 호르몬은 더 이상 생식에 필요하지 않기 때문에 신체는 에스트로겐의 양을 줄여 반응합니다.

이 과정은 즉시 일어나지 않습니다. perimenopause 동안 에스트로겐 수치가 많이 오르 내립니다. 이것은 많은 여성들이 폐경기로의 전환과 관련된 증상을 경험할 때입니다.

예를 들어, 에스트로겐 수준이 변동하면 뇌가 과열되었다는 잘못된 메시지를 뇌에 보낼 때 일과성 열감과 야간 발한이 발생합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하여 수면 장애가 발생합니다. 노화는 또한 불면증에 기여합니다. 밤에 땀이 나면 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다. 기분 변화와 우울증도 흔합니다. 인생의 초기 우울증의 역사는 생리가 멈춘 후 몇 년 동안 우울증의 가능성을 높입니다.

그리고 호르몬 변화는 일시적인 기억 문제를 유발할 수 있습니다.

에스트로겐과 기억에 관한 연구

연구는 기억 상실을 경험 한 여성의 인식에 크게 의존하기 때문에 가벼운 기억 상실을 측정하기가 어려울 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 기억력이 떨어 지므로 폐경기로 인한 것인지 판단하기가 어려울 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 기억에 대한 에스트로겐의 영향에 대한 연구는 폐경기 동안 에스트로겐 고갈이 기억 상실을 유발하고 폐경 후 기억이 향상된다는 생각을 뒷받침합니다.

예를 들어, 펜 난소 노화 연구 (Penn Ovarian Aging Study)라는 2004 년의 대규모 연구는 폐경기 동안의 호르몬 변화가 종종 언어 기억의 감소를 야기한다는 발견을지지합니다. 이러한 효과는 노화의 자연적인 효과와 별개라는 것을 발견했습니다. 이 연구는 많은 현재 연구의 기초를 제공합니다.

또 다른 4 년간의 연구에 따르면 여성은 잠정 지 중에도 배울 수 없었습니다. 폐경 후, 여성은 폐경기 이전에 보여준 학습 수준으로 돌아 왔습니다.

스테로이드 생화학 및 분자 생물학 저널에 발표 된 한 연구는 또한 폐경기 및 폐경기 동안 여성의 기억력 및 사고력 감소를 확인했습니다. 연구에 참여한 여성들은 특히 건망증과 집중력에 문제가 있다고보고했습니다.

에스트로겐이 성 호르몬이 아닙니까?

에스트로겐은 중요한 성 호르몬입니다. 최근 몇 년 동안 연구자들은 에스트로겐이 신체 전체의 주요 역할을 인식하기 시작했습니다. 에스트로겐 수치의 변화도 다음에 영향을 미칩니다.

• 뇌
• 뼈
• 혈관
• 유방 조직
• 방광
• 요도
• 피부

에스트로겐과 다른 호르몬 인 프로게스테론은 생식 기관의 발달과 여성의 특성을 유발할 책임이 있습니다. 그들은 월경과 임신을 포함한 생식 기관의 기능에 중요한 역할을합니다.

왜 메모리가 감소합니까?

뇌에 대한 에스트로겐과 프로게스테론 손실의 정확한 영향은 잘 알려져 있지 않습니다. 에스트로겐은 기억과 정보 처리와 관련된 뇌 영역에 신호를 보내는 신경 전달 물질 시스템을 도울 수 있다고 믿어집니다. 많은 연구자들은 또한 에스트로겐이 전기적 자극을 보내는 세포 인 뉴런의 성장과 생존을 촉진한다고 생각합니다. 이러한 충동은 뇌와 신경계가 제대로 작동하는 데 중요한 메시지 역할을합니다.

할 수있는 일

지금까지 메모리 기능을 최상으로 유지하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.

편안한 휴식

수면 손실은 기분 장애 및 우울증에 기여합니다. 건강한 수면주기를 유지하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 주말을 포함하여 정기적 인 수면 스케줄을 유지하십시오.
• 카페인 섭취를 줄이십시오.
• 침실을 시원하게 유지하고 근처에 선풍기를 배치하십시오.
• 냉각 요소가있는 냉각 패드 또는 베개를 구입하십시오.
• 방이 최대한 어둡게되어 있는지 확인하십시오.
• 마음 챙김 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 배우십시오.
• 운동하지만 취침 직전은 아닙니다.
• 면, 대마, 린넨 또는 실크와 같은 천연 섬유로 만든 침구를 착용하십시오.
• 알코올, 흡연 및 매운 음식을 피하십시오.
• 의사에게 수면 평가를 요청하도록하십시오.

바로 먹어

마음에 좋지 않은 음식도 뇌에 좋지 않을 수 있습니다. 즉, 튀긴 음식, 폭행 된 음식 및 구운 음식과 같은 음식에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방을 제한해야합니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하기위한 다른 팁도 시도해보십시오.

• 과일과 채소, 특히 잎이 많은 녹색 채소가 풍부한 식단을 섭취하십시오.
• 빵과 반찬에서 통 곡물 제품을 찾으십시오.
• 저지방 유제품 옵션을 선택하십시오.
• 뼈 건강에 필요한 단백질과 비타민 D를 얻으려면 계란을 섭취하십시오.
• 올리브 오일, 잇꽃 오일 또는 카놀라 오일과 같은 수소화되지 않은 오일을 사용하십시오.
• 가공 식품을 구매하는 경우 수소화되지 않은 오일로 만든 제품을 선택하십시오.
• 과자, 특히 구운 식품 및 탄산 음료를 제한하십시오.
• 붉은 고기를 제한하십시오.

당신의 몸을 운동

운동은 기억과 정보 처리에 중요한 영역에서 뇌를 자극합니다. 또한 다양한 유형의 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마의 기능을 향상시킵니다.

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 폐경 전 및 폐경 후 여성이 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 유산소 운동과 저항 운동의 조합이 가장 큰 영향을 미칩니다.

유산소 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 보행
• 자전거 타기
• 에어로빅 수업
• 테니스
• 계단 기계
• 댄스

저항 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 역기 들기
• 저항 밴드 운동
• 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같이 몸을 저항으로 사용하는 운동

당신의 두뇌를 운동

뇌를 활동적으로 유지하면 노화의 영향을 막을 수 있습니다. 뇌에 운동을주기 위해이 팁을 사용해보십시오.

• 크로스 워드 퍼즐과 스도쿠를하십시오.
• 단어 게임을하십시오.
• 온라인 두뇌 게임 및 퀴즈를 플레이하십시오.
• 책, 신문 및 잡지를 읽으십시오.
• 악기 나 새로운 언어와 같은 새로운 것을 배우십시오.
• 가족이나 친구들과 대화하고 시간을 보내십시오.

도움을 구할 때

나이가 들거나 폐경기를 겪을 때 잊는 것이 일반적입니다. 일반적인 경우에는 열쇠를 잃어 버리거나, 방에 들어간 이유를 잊어 버리거나, 이름이 마음에 들지 않는 것이 있습니다.

폐경기 증상이 심하면 저용량의 폐경기 호르몬 요법 (MHT)에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다. MHT는 유방암, 심혈관 질환 및 담낭 질환의 위험을 증가시킵니다. 이러한 질병에 대한 병력이있는 경우 MHT에 적합하지 않습니다. 그러나 의사는 증상 조절을 돕기 위해 제한적인 사용을 권장 할 수 있습니다.

더 심각한 경우

다음과 같은보다 심각한 메모리 문제의 징후 일 수있는 증상에 유의하십시오.

• 반복되는 질문이나 의견
• 위생을 무시
• 일반적인 객체를 사용하는 방법 잊어
• 지시를 이해하거나 따르지 못하는 것
• 일반적인 단어를 잊어 버리다
• 잘 아는 장소에서 길을 잃다
• 기본적인 일상 활동 수행에 어려움이 있음

이러한 증상은 의사 방문을 보증합니다. 의사는 치매 또는 알츠하이머 병을 검사 할 수 있습니다. 메모리 손실에 대한 다른 여러 가지 이유도 있습니다.

• 약물
• 감염
• 머리 부상
• 대주
• 우울증
• 과잉 갑상선

의사는 기억 상실의 원인과 최상의 치료법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

시야

연구자들은 기억 상실이 폐경기에서 흔하며 폐경 후 종종 개선된다는 데 동의합니다. 주치의와의 대화를위한 계획을 세우기 위해 의사와 상담하십시오. 당신이 당신의 증상을 추적하고 perimenopause를 진행하면서 의사와상의하십시오. 폐경기에 가까워지면 기분이 나아지기 시작하고 기억력이 더 잘 발휘되기 시작합니다.