정신 소진을 치료하고 예방하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 정신 피로 증상
• 정서적 징후
• 물리적 징후
• 행동 표시
• 스트레스와 정신적 피로
• 육체적 고갈과 정신적 고갈
• 정신 피로 원인
• 정신적 피로 치료 및 대처
• 스트레스 요인 제거
• 휴식을 취하다
• 운동
• 이완 기법
• 더 많은 수면을 취하십시오
• 감사 저널을 유지
• 치료
• 시야

개요

정신적 피로는 장기적인 스트레스를 경험하는 사람이라면 누구나 발생할 수 있습니다. 그것은 당신이 압도적이고 감정적으로 고갈되는 느낌을 갖게하고, 당신의 책임과 문제를 극복하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다.

분리와 냉담한 감정은 개인 생활과 직장 생활의 모든 측면에 혼란을 줄 수 있습니다.

당신은 당신의 상황에 갇혀 있다고 느끼고 그것에 대해 무언가를 할 수있는 힘이 당신의 손에없는 것처럼 보이지만, 약간의 도움으로 정신적 피로를 극복 할 수 있습니다.

정신 피로 증상

정신 피로는 신체적, 정서적 증상을 유발합니다. 또한 귀하의 행동에 영향을 줄 수 있으며, 귀하가 전에도 다른 사람들이 알 수 있습니다.

정신 피로의 증상은 사람마다 다를 수 있으며 종종 극심한 스트레스를받는 동안 점차적으로 나타나기 시작합니다. 스트레스가 계속해서 당신에게 가중되면, 당신은 마치 어두운 구멍에있는 것처럼 느끼고 탈출구를 볼 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

공식적으로 인정되는 의학 용어는 아니지만 많은 사람들이이를“번 아웃”이라고합니다.

모든 징후와 증상이 나타나지 않더라도 정신적 피로 또는 소진으로가는 경로에 있음을 나타내는 징후를 인식하는 것이 중요합니다.

정서적 징후

정신 피로의 정서적 징후는 다음과 같습니다.

• 우울증
• 걱정
• 냉소주의 또는 비관론
• 냉담 (돌보지 않는 느낌)
• 분리
• 분노
• 절망감
• 무서움
• 동기 부족
• 생산성 저하
• 집중하기 어려움

물리적 징후

정신 고갈의 신체적 징후는 다음과 같습니다.

• 두통
• 배탈
• 몸통
• 만성 피로
• 식욕의 변화
• 잠 잘 수 없음
• 체중 증가 또는 체중 감소
• 감기와 독감과 같은 질병 증가

행동 표시

당신의 정신적 피로는 당신을 위해 품성이 아닌 방식으로 행동하게 할 수 있습니다. 행동 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 직장에서의 열악한 성능
• 사회적 철수 또는 격리
• 개인적 또는 업무 약속을 지킬 수 없음
• 직장이나 학교에 더 자주 아프다

스트레스와 정신적 피로

스트레스는 모든 사람들이 때때로 경험하는 것입니다. 새롭고 흥미 롭거나 무서운 긍정적이고 부정적인 상황에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다.

이 생물학적 반응은 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 급증을 초래합니다. 이 호르몬의 증가는 우리가 빠른 사고가 필요한 인식 된 위협 및 고압 상황에 신속하게 대응하는 데 도움이됩니다. 스트레스 요인이 제거되면 몸은 정상으로 돌아갑니다.

정신 피로는 일반적으로 장기 스트레스의 결과입니다. 신체의 스트레스 반응을 활성화시키는 것들을 지속적으로 다루어도 코티솔 수치는 여전히 높습니다. 결국 이것은 소화, 수면 및 면역 체계와 같은 정상적인 신체 기능을 방해하기 시작합니다.

육체적 고갈과 정신적 고갈

육체적으로 피로하게하는 극심한 피로 상태 인 육체 피로는 정신적 피로에 의해 초래 될 수있는 부작용입니다. 11 건의 연구에 대한 2017 년의 검토에 따르면 정신 고갈은 신체 활동을 손상 시키며 단순한 작업이나 운동조차도 훨씬 더 육체적으로 세금을 부과하고 요구하는 느낌을 줄 수 있습니다.

정신 피로 원인

정신 소진 및 소진이라는 용어는 종종 직장 내 과로 또는 스트레스와 관련이있는 용어로 사용되지만, 정신 소진은 삶의 모든 영역에서 장기간 지속되는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.

정신 피로의 유발 요인은 모두에게 동일하지는 않지만 일부는 다른 사람들보다 흔합니다.

정신 피로의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 비상 대응 및 교사와 같은 고압 직종
• 오랜 시간 일하다
• 재정적 스트레스와 빈곤
• 직업 불만
• 아픈 사람이나 노인을 돌보는 간병인
• 만성 질환으로 생활
• 사랑하는 사람의 죽음
• 아기를 낳다
• 일과 삶의 균형이 좋지 않다
• 사회적 지원 부족

정신적 피로 치료 및 대처

스트레스에 대처하고 정신 피로 증상을 완화시키는 데 도움이되는 생활 습관 변화와 기술이 있습니다.

스트레스 요인 제거

스트레스의 원인을 제거하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

집이나 직장에서의 책임에 압도당하는 경우 업무에 도움을 요청하거나 책임을 다른 사람에게 위임하십시오.

전문적인 서비스의 도움을받는 것은 위탁 간호 또는 사랑하는 사람을 간병하는 사람인 개인 지원 직원과 같이 부하를 줄이는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 탁아, 청소 및 심부름은 외부에서 조달 할 수있는 다른 책임입니다.

휴식을 취하다

휴식과 재충전 시간은 정신 피로를 치료하는 데 중요한 부분입니다. 이것은 연장 된 휴가를 가거나 며칠 동안 일정을 지우거나 매일 약간의 시간을 보내는 것을 의미 할 수 있습니다.

일주일에 한 번 점심 시간을 걷거나 친구와 영화를 찍는 것은 스트레스 수준에 놀라운 일이 될 수 있습니다.

운동

좋은 날에도 운동 동기를 찾는 것은 쉽지 않지만 운동은 신체적, 정서적 건강에 많은 이점이 있습니다. 혜택을 얻기 위해 복잡하거나 고강도 활동에 참여할 필요가 없습니다. 활발한 걷기와 같은 적당한 운동으로 충분합니다.

533 명의 스위스 경찰 및 응급 대응 서비스 군단에 대한 2010 년의 연구에 따르면 운동은 건강 증진과 관련이 있으며 스트레스 관련 건강 문제로부터 보호됩니다.

연구 참여자들은 또한 만성 스트레스에 대처할 준비가 더 잘되었다고 느꼈습니다. 결과를 바탕으로, 적당한 운동이 격렬한 운동보다 스트레스를 줄이는 데 더 적합했습니다.

입증 된 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스 수준 감소
• 불안 감소
• 기분 개선
• 더 강한 면역 체계

이완 기법

이완 기술은 스트레스와 불안을 낮추는 것으로 과학적으로 인식됩니다. 방콕에서 30 명의 의대생을 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 중재는 혈액의 코티솔 수치를 낮추어 스트레스와 관련된 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

다른 완화 기술의 예는 다음과 같습니다.

• 요가
• 태극권
• 크게 숨쉬기
• 바이오 피드백
• 마사지
• 아로마 테라피
• 진행성 이완 요법

더 많은 수면을 취하십시오

당신의 정서적 안녕을 위해 수면이 필요합니다. 매일 밤 권장되는 8 시간의 수면을 취하십시오.

숙면을 취할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루 종일 침대에서 너무 많은 시간을 보내는 것을 피하는 것입니다.

매일 밤 같은 시간에 켜기 전에 몇 분 동안 약간의 독서를하는 것과 같이 취침 루틴을 개발하고 고수하십시오.

감사 저널을 유지

부정적인 생각과 느낌은 정신적으로 지칠 때 소비 될 수 있습니다. 매일 감사하는 것을 기록하기 위해 일기를 쓰면 인생의 유익에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년에 발표 된 세 가지 연구 결과에 따르면 감사와 감사 운동을하는 사람들은 다음을 좋아합니다.

• 더 높은 웰빙
• 신체 질환의 증상 감소
• 스트레스 감소
• 행복
• 더 높은 관계 만족
• 수면 개선
• 더 나은 신체 건강

치료

정신적 피로에 대한 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사와 같은 정신 건강 전문가는이 어려운시기에 스트레스에 대처하고 작업하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.

증상에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 다른 기술과 치료법으로 정신 피로를 겪을 때 증상을 관리하는 데 도움이되는 약물을 제안 할 수 있습니다.

정신적 피로를 치료하는 데 사용할 수있는 약물에는 항우울제, 항불안제 및 수면 보조제가 포함됩니다.

시야

정신 피로는 치료할 수 있습니다. 증상을 완화하고 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 다양한 자료가 있습니다. 스트레스를 관리하고 자신을 다시 느끼게하는 방법에 대해서는 정신 건강 의사와 상담하십시오.