정신적, 정서적, 육체적 강인함을 개발하기 위한 가이드

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• 당신의 마음을 강화
• 감정을 강화하십시오
• 몸 만들기
• 검토 대상

대유행, 인종차별, 정치적 양극화 - 2020년은 우리를 개별적으로 그리고 집단적으로 시험하고 있습니다. 이러한 도전에 맞서기 위해 일어나면서 우리는 건강과 생존, 연결과 커뮤니티, 자신감과 웰빙에 얼마나 필수적인 힘이 필요한지 배웠습니다.

그 어느 때보다 우리는 투지, 회복탄력성, 추진력과 같은 자질은 물론 체력과 체력이 필요합니다. 다행히도 하나가 있으면 다른 모든 것을 더 쉽게 구축할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 정기적으로 무거운 중량을 드는 여성은 다른 삶의 어려움을 견디는 법을 배웁니다. 연구 저자인 스코틀랜드 하이랜드 아일랜드 대학교의 로니 월터스(Ronie Walters)는 체력을 높이면 “어려운 일을 할 수 있다는 것을 알게 되어 자신감과 권한이 커집니다”라고 말합니다. 동시에 오하이오주 마이애미 대학의 스포츠 심리학 교수인 로버트 와인버그(Robert Weinberg) 박사는 정신적 강인함이 육체적으로 최선을 다할 수 있도록 침착함과 집중력을 제공한다고 말합니다.

우리의 계획을 통해 장애물을 극복하고, 더 밝은 미래를 위해 싸우고, 세상을 탐색하는 데 필요한 힘을 개발하는 방법을 배우게 될 것입니다.

당신의 마음을 강화

정신적 강인함은 집중하고, 침착하고, 자신감을 유지하고, 시간이 지나도 동기를 유지하는 능력입니다. 펜실베니아 대학교 심리학 교수이자 이 책의 저자인 Angela Duckworth 박사는 "그것은 열정적인 것이 성취를 위한 끈기와 교차할 때 나타나는 특성인 투지와 겹칩니다. 모래 그리고 아이들의 성장을 돕기 위해 과학적 통찰력을 발전시키는 비영리 단체인 Character Lab의 설립자입니다. 그 방정식의 두 부분이 모두 필요하다고 Duckworth는 말합니다. 단순히 원인이나 프로젝트에 대해 흥분하는 것은 장기적으로 그것을 고수하는 데 도움이 되지 않습니다. 인내하기 위해서는 목표에 전념하고 명확한 행동을 취해야 합니다. 시간이 지남에 따라 의도가 뭉개지는 경우가 많기 때문에 "내재된 약속이 있는 일에 참여하십시오."라고 그녀는 설명합니다. "투표에 참여하기 위해 등록하면 주최측에서 전화를 겁니다."

강인함은 누구나 할 수 있는 일이라고 Weinberg는 말합니다. 그것을 구축하는 한 가지 방법은 역경 훈련을 통해 시험 실행을 통해 압력을 받는 상황에서 문제 해결을 연습할 수 있도록 하는 것입니다. 예를 들어, 당신이 조직에 변화를 가져오려고 하고 있고 당신의 아이디어에 반대할 사람들과 이야기할 것이라는 것을 알고 있다면 그들이 던질 어려운 질문을 예상하고 당신의 대답을 연습하십시오. 잠재적인 갈등을 헤쳐나갈 때 집중하고 침착함을 유지하는 연습을 하십시오. (관련: Kristen Bell은 건강한 의사 소통을 위해 이러한 팁을 "암기"하고 있습니다)

정신적 강인함을 강화하기 위한 또 다른 전략은 긍정적인 혼잣말을 사용하는 것이라고 Weinberg는 말합니다. 실수를 했을 때 자신감을 떨어뜨리고 성과를 손상시키는 파괴적인 내면의 독백을 시작하는 대신 객관적으로 관찰하십시오. Weinberg는 "단순히 '여기가 지금 내 위치이고 이것이 내 선택 사항입니다'라고 말하십시오."라고 말합니다. 중립적인 견해는 강인함을 유지하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 물론 이것은 말보다 쉽습니다. 더 잘하려면 이미지를 사용하십시오. 예를 들어, 자신에게 쓰레기 같은 말을 하는 상황을 시각화하고 객관적인 반응을 연습하십시오. 일주일에 몇 번 또는 매일 시도해보십시오.

감정을 강화하십시오

개방성과 유연성은 정서적인 힘의 특징이라고 펜실베니아 대학 긍정 심리학 센터의 교육 프로그램 책임자인 Karen Reivich 박사는 말합니다. 금욕적인 것이 아닙니다. 감정적으로 강한 사람은 취약한 것이 편안하고 불편한 것이 있어도 괜찮습니다. 정신 건강 커뮤니티 Coa의 공동 설립자인 임상 심리학자 Emily Anhalt는 "우리 문화의 표준 수사학은 힘든 시기를 헤쳐나가고 항상 긍정적이며 밝은 면을 바라보는 것입니다."라고 말합니다. "하지만 진정한 힘은 모든 감정을 느끼고 감정을 헤쳐나갈 수 있는 회복력을 키우는 것입니다."

회복력은 어려운 시기를 극복하기 위해 내부 자원(예: 가치) 또는 외부 자원(예: 커뮤니티)을 활용한 다음 이러한 도전에서 성장하는 데 열려 있는 능력입니다. 그리고 그것은 당신이 가꿀 수 있는 것이라고 Reivich는 말합니다.회복탄력성을 위한 몇 가지 구성 요소에는 자기 인식(감정, 생각, 생리에 주의를 기울이기), 생산성을 유지하기 위해 내면의 대화를 통제하는 것, 낙관주의, 자신의 기술과 재능이 무엇인지, 그리고 이를 효과적으로 활용하는 방법이 있습니다. 다른 사람과의 연결 또는 더 큰 원인.

진정한 힘은 모든 감정을 느끼고 감정을 헤쳐나갈 수 있는 회복력을 키우는 것입니다.

자기 인식은 또한 사진이 불편할 때에도 자신을 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다. Reivich는 이를 위해서는 위험을 감수해야 하는 내면을 바라볼 수 있는 의지가 필요하다고 말합니다. "당신이 만족하지 못하거나 자랑스러워하지 않는 것을 발견할 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 두려움에 직면하더라도 궁극적으로 우리가 더 강해지고 우리가 믿는 것을 옹호하는 데 도움이 되는 취약한 행동입니다. Anhalt는 "우리가 진정 누구인지 알지 못하면 바꾸기 어렵습니다."라고 말합니다. "그것을 더 많이 이해할수록 더 의도적으로 삶을 살아갈 수 있습니다." (자아 인식을 구축할 수 있는 한 가지 방법은? 자신과 데이트하십시오.)

회복력을 더욱 강화하기 위해 Reivich는 "목적이 있는 행동"을 할 것을 제안합니다. “'어떻게 하면 진정성을 느낄 수 있도록 적극적으로 참여할 수 있을까요?'라고 물어보세요."라고 그녀는 말합니다. 예를 들어 인종차별에 직면했을 때 시위에 참여하거나 유색인종 소유 기업을 지원하거나 고용주와 회사 문화 개선에 대해 이야기하는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 자신에게 진실한 일을 하면 처음에는 무력감을 느낄 수 있는 상황에서도 자신의 힘을 보여줌으로써 힘을 키울 수 있습니다.

몸 만들기

운동은 건강을 유지하지만 정신에 활력을 주고 시야와 자신감을 향상시킵니다. 온타리오에 있는 McMaster University의 Physical Activity Center of Excellence의 소장인 Stuart Phillips 박사는 여러 유형의 근력이 필요하다고 말합니다. 첫째, 최대 강도, 즉 당신이 할 수 있는 가장 무거운 것을 들어 올릴 수 있는 능력입니다. 강도 지구력은 상대적으로 무거운 것을 반복적으로 들 수 있게 해줍니다. 그리고 Phillips가 말하는 가장 중요하고 일상 생활에 적용할 수 있는 가장 중요한 것은 힘이나 힘을 빠르게 생성하는 것입니다. (생각: 스쿼트 점프 또는 바닥에서 빠르게 일어선다.)

우리 대부분은 이 세 가지 유형의 저항 훈련을 혼합하여 필요한 체력을 키울 것입니다. 필립스는 매주 역도와 플라이오메트릭과 같은 근력 운동을 몇 번 하되 항상 무거운 것을 드는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그는 몇 주에 한 번씩 고중량 역도를 함으로써 강해질 수 있다고 말합니다. 또한, 근육을 만들고 복구하는 데 도움이 되도록 영양이 풍부하고 단백질이 풍부한 음식을 매일 여러 번 섭취하십시오. 또한 충분한 수면을 취하여 최선을 다하고 적절하게 회복하십시오.

정신적, 정서적 힘을 키우는 것이 현재의 위기를 극복하고 미래에 맞서는 데 도움이 되는 것처럼 근력 훈련은 몸을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

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