Meralgia Paresthetica에 대한 통증 완화 운동

콘텐츠

• 개요
• 트리트먼트
• MP에 좋은 3 가지 운동
• 고양이 암소
• 런지
• 교량
• 테이크 아웃

개요

Bernhardt-Roth 증후군으로도 알려진 Meralgia paresthetica (MP)는 허벅지 바깥 부분에 통증, 화상, 따끔 거림 또는 마비를 유발하는 신경 학적 상태입니다. 일반적으로 심각하지 않으며 자체적으로 해결 될 수 있습니다.

이 상태는 일반적으로 측면 대퇴부 피부 신경의 압박으로 발생합니다. 이 신경 손상으로 인한 것일 수도 있습니다. 신경은 하부 척추에서 시작하여 사타구니를 통해 다리로 이동합니다.

몸에 꼭 맞는 옷을 입거나 서거나 걷거나 자전거를 타는 등의 일을하면 MP가 생길 수 있습니다. 고관절 또는 허리 수술이나 외상, 비만 또는 임신과 관련이있을 수도 있습니다. 당뇨병이있는 사람도 MP에 걸리기 쉽습니다.

증상은 일반적으로 신체의 한쪽에서 발생하며 걷거나 서서 나빠질 수 있습니다.

트리트먼트

수술은 일반적으로 MP 치료를위한 최후의 수단으로 간주됩니다. 일차 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 이부프로펜 (애드 빌)과 같은 진통제
• 체중 관리
• 느슨한 옷을 입고
• 라이프 스타일 수정
• 운동

MP에 좋은 3 가지 운동

허리 근육 긴장을 줄이고 유연성과 힘을 향상시키는 운동은 MP로 인한 통증에 도움이 될 수 있습니다. 아래에 몇 가지 예가 나와 있습니다.

고양이 암소

이 운동은 척추 전체의 이동성을 돕고 사타구니 부위를 통한 측면 대퇴부 피부 신경의 움직임을 권장합니다.

필요한 장비: 없음

근육은 일했다: 척추 안정제, 요추 신근, 복부

1. 어깨 바로 아래 손과 엉덩이 바로 아래 90도 각도로 네 발로 시작하십시오.
2. 천천히 등을 굽히고 배를 처지 게하고 가슴과 눈을 들어 올려 천장을 올려 보는 것으로 시작하십시오.
3. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 골반을 집어 넣고 다른 방향으로 등을 굽히고 머리를 쓰러 뜨리고 긴장을 푸십시오.
5. 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
6. 3 ~ 5 회 반복하십시오.

런지

런지는 다리의 강도를 높이고 균형과 안정성을 향상시킵니다. 또한 엉덩이 근육을 팽팽하게하여 통증을 줄일 수 있습니다.

필요한 장비: 없음

근육은 일했다: 대퇴사 두근과 햄스트링을 포함한 허벅지 근육, 둔부 및 코어 근육

1. 손을 옆에두고 키를니다.
2. 큰 발걸음을 내딛고 무릎을 천천히 구부린 다음 등 무릎이 바닥에 닿을 때까지 아래로 내립니다. 앞 무릎이 발가락을지나 가지 않도록 충분히 큰 걸음을 내 딛으십시오.
3. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서도 반복하십시오.
4. 각면에서 10 ~ 15 회 반복하고 3 세트를 완성하십시오.

교량

이 운동은 고관절을 스트레칭하고 코어, 다리 및 엉덩이의 근육을 강화하여 기능을 개선하고 통증을 줄입니다.

필요한 장비: 없음

근육은 일했다: 척추 안정제, 요추 신근, 복부, 둔부, 햄스트링

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 땅에 펴서 시작하십시오.
2. 몸이 일직선이 될 때까지 천천히 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 뒤꿈치를 바닥으로 밀고 상단의 둔부를 압박하십시오.
3. 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
4. 2 ~ 3 세트에 대해 10 ~ 15 회 반복합니다.

테이크 아웃

종합적인 치료 계획의 일환으로 골반, 고관절 및 코어에 대한 스트레칭 및 강화 운동이 MP의 통증 및 증상을 완화시키는 데 효과적 일 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 더 많은 통증이나 불편을 유발하는 경우 운동을 중단하십시오. 운동은 일부 신경 문제에 대한 좋은 치료법이지만, 너무 많은 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 운동은 통증을 유발하고 체중을 줄이는 활동을 피하는 등 생활 습관 수정과 결합하여 MP의 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.