어디서든 할 수 있는 신진대사 촉진제 호텔 방 운동
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시간이 부족하고 집을 비울 때 운동할 시간과 공간을 찾는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태우기 위해 한 시간 동안 땀을 흘리거나 멋진 장비를 사용할 필요는 없습니다. 이 빠른 신진대사 촉진 운동은 거실, 외부, 심지어 호텔 방에서도 할 수 있습니다. 트레이너 Kym Perfetto(일명 @kymnonstop)가 여기에서 시연하는 것처럼 말입니다.
작동 방식: 영상 속 킴과 함께 전신 운동을 따라해보세요. 타이머나 장비가 필요하지 않습니다. 바닥을 움직일 수 있는 약간의 공간과 부드러운 표면(예: 카페트, 침대 또는 매트)만 있으면 됩니다.
가장 좋은 부분? Kym의 모든 루틴을 다음과 같이 할 수 있습니다. 아니요 장비도 오래 걸리지 않습니다. 다음으로 그녀의 실내 유산소 운동이나 10분 하복부 토너를 사용해 보세요.
워밍업
NS. 팔을 머리 위로 들이마십니다. 숨을 내쉬며 손가락에서 발끝까지 앞으로 접습니다.
NS. 오른쪽 다리를 딥 런지로 되돌립니다. 오른쪽 다리를 들어 다른 쪽도 반복합니다.
씨샵. 왼발을 손 위로 올리고 서서 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 앞으로 접습니다.
NS. 오른쪽 다리를 낮은 런지 자세로 되돌리고 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 뻗어 초승달 런지를 합니다. 숨을 내쉬며 손바닥을 왼발 옆 바닥에 평평하게 놓습니다. 왼발을 앞으로 내딛고 반대쪽도 반복합니다.
이자형. 하향 개로 다시 단계. 얼굴을 잠수하기 위해 팔꿈치를 구부린 다음 어깨를 구부린 다음 엉덩이를 앞으로 구부려 푸쉬업을 하고 위쪽으로 도그를 합니다. 아래쪽으로 다시 밀어 넣은 다음 손을 다시 발가락으로 걸어 서십시오.
1. 점프 잭
NS. 발을 모으고 팔을 나란히 서십시오.
NS. 두 발을 빠르게 벌리면서 팔을 머리 위로 뻗습니다.
씨샵. 그런 다음 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다. 1분 동안 반복합니다.
2. 런지에서 런지 홉까지
NS. 왼쪽 다리가 앞으로 나오고 오른쪽 무릎이 바닥에서 떠 있는 런지 자세에서 시작합니다. 다리를 곧게 편 다음 런지 자세로 다시 내립니다. 5회 반복합니다.
NS. 런지 바닥에서 왼쪽 앞발을 누르고 뛰면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 올립니다.
씨샵. 즉시 오른발로 뒤로 물러서서 런지로 돌아갑니다.
5회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.
3. 버피
NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.
NS. 발 앞의 바닥에 손을 대고 발을 다시 높은 플랭크 자세로 옮깁니다.
씨샵. 즉시 발을 다시 손을 향해 뛴 다음, 서서 팔을 머리 위로 점프합니다.
5회 반복합니다.
4. 산악인
NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오.
NS. 평평한 등을 유지하고 코어를 단단하게 유지하면서 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가며 구동합니다.
10회 반복합니다.
5. 팔굽혀펴기
NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오.
NS. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 가슴을 내립니다.
씨샵. 코어를 단단히 유지하면서 바닥에서 가슴을 누르십시오.
10회 반복합니다.2~5번 동작을 반복합니다.
6. 윗몸 일으키기
NS. 침대(또는 바닥)에 얼굴이 위로 향하게 눕고 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 천장을 향하게 합니다. 팔은 귀로 이두근과 함께 머리 뒤로 확장됩니다.
NS. 복근을 쥐어짜듯이 위로 굴려 팔을 앞으로 뻗어 손이 발가락 위로 뻗도록 합니다.
씨샵. 천천히 롤백하여 시작합니다. 더 도전적으로 만들려면 머리 뒤로 손을 놓고 팔꿈치가 측면을 가리키도록 하십시오.
10회 반복합니다.
7. 비스듬한 비틀림
NS. 침대(또는 바닥)에 앉아 몸통을 약 45도로 기울이고 발을 들어 정강이가 지면과 평행이 되도록 합니다.
NS. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 누르고 오른쪽으로 회전하고 손가락 끝으로 오른쪽 엉덩이 바깥쪽을 땅에 대고 비틀어서 반대쪽도 반복합니다. 계속 교대하십시오.
양쪽에 10회씩 실시합니다.
8. 수영 선수
NS. 팔과 다리를 길게 뻗고 침대(또는 바닥)에 엎드려 눕습니다.
NS. 반대쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어올린 다음 전환합니다. 계속 교대로 목을 길게 유지하고 바닥을 내려다 봅니다.
양쪽에 10회씩 실시합니다.
9. 널빤지
NS. 팔꿈치 위에 어깨를 두고 팔꿈치 플랭크 자세를 유지하고 코어와 쿼드를 결합하고 골반을 밀어 넣습니다.
30초 동안 유지합니다.6~9번 동작을 반복합니다.
검토 대상
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