나는 한 달 동안 매일 명상을 하고 한 번만 흐느꼈다

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• 나에게 맞는 일 찾기
• 첫 번째 단계
• 전환점
• 결과
• 검토 대상

몇 달에 한 번씩 나는 Oprah Winfrey와 Deepak Chopra의 30일 명상 행사에 대한 광고를 봅니다. 그들은 "30일 안에 운명을 밝혀라" 또는 "당신의 삶을 더 풍요롭게 해주겠다"고 약속합니다. 나는 인생의 큰 변화를 맞이할 준비가 되어 있다고 느끼면서 항상 등록을 하고, 하루 중 눈을 감고 가만히 앉아 있을 시간이 20분도 없는 이유에 대해 모든 변명을 늘어놓습니다.

하지만 올 9월에는 상황이 달라졌다. 나는 40세가 되었고 그 이정표를 사용하여 슬레이트를 깨끗이 지우고 오래된 전화를 지우고 내 인생을 재부팅하기로 결정했습니다. 나는 어머니와 아내로서 더 많이 존재하고, 내 경력 이동에서 더 선택적이고 비판적이며, 전반적으로 더 중심이 되어 나를 짓누르는 "만약에" 또는 "왜 나인지"의 후렴 없이 내 삶을 즐길 수 있기를 원했습니다. 그래서 나는 마침내 변명을 버리고 Oprah와 Deepak이 수년간 도전해 온 것을 하기로 결정했습니다. 30일 동안 계속 명상을 하십시오.

나에게 맞는 일 찾기

모르는 사람들에게 명상의 이점은 영광입니다. 명상은 집중력을 높이고, 불안을 억제하고, 에너지를 증가시키고, 체력을 향상시키고, 더 나은 운동선수가 되도록 하는 것으로 알려져 있습니다.

새로운 일과를 시작하려면 현실적인 목표로 기준을 낮추어야 한다는 것을 알았습니다. 특히 그것을 습관으로 바꾸고 싶다면 더욱 그렇습니다. 저는 Calm이라는 명상 앱을 다운로드하고 30일 동안 명상을 하기로 했습니다. 그러나 시작하기 전에 나는 매일 명상을 하는 시간에 제한을 두지 않았는지 확인했습니다. 나는 20분 동안 나 자신을 구축하고 싶다는 것을 마음 속으로 알고 있었습니다.

첫 번째 단계

첫째 날, 나는 정말 작아서 Calm 앱에서 "거품 숨쉬기" 기능을 사용해 보기로 결정했습니다. 그것은 원을 보고 팽창하면서 숨을 들이쉬고 작아지면 내쉬는 것을 포함했습니다. 약 10번의 호흡 후 나는 내 진행 상황에 만족하면서 중단을 선언했습니다. (명상을 시작하고 싶으세요? 초보자 가이드를 확인하세요.)

불행히도, 그것은 나를 진정시키거나 나의 하루를 개선하는 데 아무 일도 하지 않았습니다. 나는 여전히 남편에게 화를 내고 어린 아이에게 좌절감을 느꼈고, 문학 대리인이 내 책 제안이 또 다른 거절을 받았다고 나에게 말했을 때 나는 가슴이 뛰는 것을 느꼈다.

둘째 날에는 한 단계 더 나아가 항불안 명상을 시도해 보기로 했습니다. 나는 눈을 감고 가상 명상 강사의 부드러운 음성이 나를 편안한 자세로 안내하도록했습니다. 다행히 취침 시간이 가까워서 이불 속으로 들어가 베개에 껴안고 바로 잠들었습니다. 나는 이 명상이 정말로 나를 위한 것인지 궁금해하고 다음날 일어났습니다.

전환점

그래도 나는 30일 계획을 지키겠다고 결심했다. 그리고 10일 정도가 되어서야 무언가 클릭이 되었기 때문에 그렇게 해서 기쁩니다.

나는 대부분의 상황에서 최악의 상황을 가정하는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 건강하지도 않고 생산적이지도 않습니다. 당신의 두뇌와 끊임없는 싸움을 하는 것은 피곤한 일입니다. 그리고 저는 제가 평화를 원한다는 것을 알고 있었습니다. 그래서 나는 눈을 감고 마음이 방황하거나 나를 달래지 않도록 강요했습니다. (관련: 직장에서 불안을 다루는 7가지 스트레스 없는 전략)

지금까지 나는 침대에서 명상하는 것이 기본적으로 Ambien을 복용하는 것과 동일하다는 교훈을 배웠습니다. 그래서 바닥에 등을 꼿꼿이 세우고 손을 가슴에 놓고 기도하는 자세로 Calm 앱을 사용하게 되었습니다. 처음 몇 분 동안은 정착할 수 없었습니다. 내 두뇌는 산만하게 나를 조롱했습니다. 내가 오븐을 켠 상태로 두었습니까? 내 열쇠가 아직 현관문에 있습니까? 일어나서 확인해야겠죠? 그리고는 모든 것이 잠잠해졌습니다.

변화가 일어났고 어려운 질문이 나를 맹렬히 날리기 시작하면서 나의 두뇌는 집중을 유지하도록 강요했습니다-행복하니? 무엇이 당신을 행복하게 만들까요? 당신은 감사하고 있습니까? 왜 안 돼? 당신이 있어야 할 곳에 있습니까? 어떻게 거기에 갈 수 있습니까? 어떻게 걱정을 멈출 수 있습니까-무엇을 그렇게 걱정합니까? 나는 그들에게 조용히 대답할 수밖에 없었다.

나도 모르게 댐이 터져버린 것 같았고 나는 주체할 수 없이 흐느끼기 시작했다. 이것이 일어나야 했던 일입니까? 나는 명상이 고요하고 평화로운 것이라고 생각했지만 이것은 모든 것을 파괴하는 맹렬한 화산의 분화였습니다. 그러나 나는 밀어붙이고 반대편으로 가기로 결정했다. 명상이 끝나고 30분이 지나고 깜짝 놀랐습니다. 나는 단지 5분, 아마도 10분이 지났을 것이라고 확신했다. 그러나 진정으로 자신을 알고 자신의 말에 귀를 기울이기로 결정하면 시간이 흐릅니다.

결과

다음 몇 주 동안, 나는 나 자신에게 그 시간을 갈망하기 시작했습니다. 조용해지고 내 자아와 감정과 함께 좋은 시간을 보내는 것은 나에게 엄청난 평화와 이해를 가져다주었다. 내가 내 아이에게 화를 낸 이유를 생각해보는 시간이 되었습니다. 정말 아이가 저녁 식사를 끝내지 않았기 때문일까요, 아니면 작업 마감 시간을 놓치는 것에 대한 불안을 해소하기 위해서였을까요? 남편이 저를 정말 짜증나게 했나요, 아니면 제가 그 주에 운동을 하지 않고, 잠을 충분히 자지 않고, QT를 우선순위에 두지 않은 제 자신에게 짜증이 났나요? 나 자신에게 반성하고 질문하는 시간을 주는 것이 놀랍습니다. 그리고 어려운 질문에 답하고, 마음을 가라앉히고, 불안을 한 단계 낮추었습니다.

지금은 매일 명상을 하려고 합니다. 하지만 하는 방식이 달라 보입니다. 때로는 소파에서 몇 분 동안 내 딸이 Nick Jr를 지켜보고 있습니다. 때로는 내가 아직 침대에 누워 있는 동안 내가 깨어난 후 몇 분입니다. 다른 날에는 20불을 위해 외부 데크에 올려 놓거나 책상에서 짜내서 창의력을 발휘할 수 있는 모든 것입니다.놀라운 사실은 더 많이 시도하고 그것을 당신의 삶에 맞게 만들면 할 수록, 그것이 덜 하기 싫은 일처럼 느껴진다는 것입니다.

즉, 나는 완벽하지 않습니다. 나는 여전히 남편에게 화를 내며 내 딸을 타임아웃에 넣었기 때문에 평생 상처를 입을까 하는 생각에 잠이 듭니다. 나는 여전히 과제가 실패하거나 편집자가 나를 유령으로 만들 때 최악의 상황을 가정합니다. 난 인간이야. 그러나 미묘한 변화-내 두뇌가 (대부분) "만약에"와 "왜 나에게" 수다를 떨게 했고 일이 잘못되었을 때 내 심장이 즉시 내 가슴에서 뛰기 시작하지 않는다는 사실이 엄청난 변화를 가져왔습니다. 내 태도와 변화, 실망, 그리고 인생의 파도를 타는 능력의 차이!

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