아침 우울증 : 그 정의와 치료 방법
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아침 우울증이란 무엇입니까?
아침 우울증은 주요 우울 장애가있는 일부 사람들이 경험하는 증상입니다. 아침 우울증은 오후 나 저녁보다 아침에 더 심한 우울증 증상을 보일 수 있습니다. 이러한 증상에는 극심한 슬픔, 좌절, 분노 및 피로가 포함될 수 있습니다.
아침 우울증은 우울증 증상의 일주 변화 또는 일주 기분 변화로도 알려져 있습니다. 계절의 변화와 관련된 계절성 정서 장애와는 다릅니다. 전문가들은 아침 우울증을 그 자체로 임상 진단으로 간주했지만 이제는 우울증의 여러 가능한 증상 중 하나로 간주합니다.
아침 우울증의 원인
2013 년 연구에 따르면 우울증을 앓는 사람들은 종종 일주기 리듬을 방해하는 것으로 나타났습니다. 이 혼란은 아침 우울증의 주요 원인 중 하나입니다.
몸은 24 시간 내부 시계로 작동하여 밤에는 더 졸리 게하고 낮에는 더 깨어 있고 깨어있게합니다. 이 자연적인 수면-각성주기를 일주기 리듬이라고합니다.
일주기 리듬 또는 자연스러운 신체 시계는 심박수에서 체온까지 모든 것을 조절합니다. 또한 에너지, 사고력, 각성 및 기분에도 영향을 미칩니다. 이러한 매일의 리듬은 안정된 기분을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
코티솔과 멜라토닌과 같은 특정 호르몬의 리듬은 신체가 특정 사건에 대비하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 몸은 해가 뜰 때 코티솔을 만듭니다. 이 호르몬은 에너지를 공급하여 낮 동안 활동적이고 경계 할 수 있습니다. 해가지면 몸은 멜라토닌을 방출합니다. 당신을 졸리 게 만드는 그 호르몬.
이러한 리듬이 깨지면 신체는 잘못된 시간에 호르몬을 생성하기 시작합니다. 이것은 신체 건강과 정서적 안녕에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 신체가 낮 동안 멜라토닌을 생성하면 매우 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다.
아침 우울증의 증상
아침 우울증이있는 사람들은 종종 아침에 슬픔과 우울함과 같은 심각한 증상을 보입니다. 그러나 하루가 지날수록 기분이 좋아집니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 아침에 일어나서 침대에서 일어나는 문제
- 하루를 시작할 때 에너지 부족
- 샤워 또는 커피 만들기와 같은 간단한 작업에 직면하기 어려움
- 신체적 또는인지 적 기능 지연 ( "안개를 통해 생각하기")
- 부주의 또는 집중력 부족
- 격렬한 동요 또는 좌절
- 한때 즐거웠 던 활동에 대한 관심 부족
- 공허감
- 식욕의 변화 (보통 평소보다 많이 또는 적게 먹음)
- 수면 과다 (평상시보다 더 오래 수면)
아침 우울증 진단
아침 우울증은 우울증과 별개의 진단이 아니기 때문에 자체 진단 기준이 없습니다. 즉, 의사가 환자가 있는지 확인하기 위해 찾는 확실한 증상이 없습니다. 그러나 아침 우울증이 있는지 확인하기 위해 의사 나 치료사는 하루 동안의 수면 패턴과 기분 변화에 대해 물어볼 것입니다. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 일반적으로 아침이나 저녁에 증상이 악화됩니까?
- 침대에서 일어나거나 아침에 시작하는 데 문제가 있습니까?
- 낮 동안 기분이 극적으로 변합니까?
- 평소보다 집중하는 데 어려움이 있습니까?
- 평소에 즐기는 활동에 즐거움을 느끼십니까?
- 최근에 일상이 바뀌 었습니까?
- 무엇이 기분을 좋게하나요?
아침 우울증 치료
다음은 아침 우울증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 치료법입니다.
약물
다른 우울증 증상과 달리 아침 우울증은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)에 잘 반응하지 않습니다. SSRI는 일반적으로 처방되는 항우울제로 주요 우울증 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
그러나 벤라팍신 (Effexor)과 같은 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)는 아침 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
대화 요법
대인 관계 요법,인지 행동 요법, 심리 요법과 같은 대화 요법도 아침 우울증을 치료할 수 있습니다.약물과 대화 요법은 병용 할 때 특히 효과적입니다.
이러한 치료법은 우울증을 유발하고 증상을 악화시킬 수있는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제에는 연애 관계의 갈등, 직장에서의 문제 또는 부정적인 사고 패턴이 포함될 수 있습니다.
라이트 테라피
밝은 광선 요법 또는 광선 요법으로도 알려진 광선 요법은 아침 우울증 환자를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 요법을 사용하면 광선 요법 상자 근처에 앉거나 작업 할 수 있습니다. 이 상자는 자연광을 모방 한 밝은 빛을 방출합니다.
빛에 대한 노출은 기분과 관련된 뇌 화학 물질에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 일반적으로 계절성 정서 장애의 치료법으로 인식되지만 일부 우울증 환자는이 방법이 도움이 될 수 있습니다.
라이트 테라피 램프 쇼핑전기 경련 요법 (ECT)
ECT는 또한 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 이 절차를 통해 전류가 뇌를 통해 전달되어 의도적으로 발작을 유발합니다. 치료는 우울증의 증상을 역전시킬 수있는 뇌 화학의 변화를 일으키는 것으로 보입니다.
ECT는 전신 마취하에 시행되는 상당히 안전한 치료법입니다. 즉, 시술 중에 잠이 든다는 의미입니다. 전류는 가능한 최소한의 위험으로 최상의 결과를 달성하기 위해 제어 된 설정에서 제공됩니다.
할 수있는 일
이러한 치료 외에도 수면 패턴을 조금만 바꾸면 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화는 수면 / 각성주기를 신체 시계에 맞추고 아침 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시험:
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 일정한 시간에 식사
- 긴 낮잠 자제
- 어둡고 조용하며 시원한 방과 같이 수면을 촉진하는 환경 조성
- 카페인, 알코올, 담배와 같이 숙면을 방해 할 수있는 물질을 피합니다.
- 자주 운동하지만 취침 전 최소 4 시간 동안 격렬한 운동을 피합니다.
이러한 조치를 취하면 신체가 적시에 올바른 호르몬을 생성하도록 일주기 리듬을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 기분과 다른 증상을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
의사와 상담하십시오.
다른 우울증 증상과 마찬가지로 아침 우울증도 치료할 수 있습니다. 아침 우울증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그들은 귀하의 증상에 대해 귀하와 이야기하고 귀하를 도울 치료 계획을 제안 할 수 있습니다.
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