모성으로 인해 불안감에 직면하게되었고 도움을 구했습니다.

콘텐츠

• 치료사 찾기
• 앞으로 지불
• 불안 장애가있는 엄마를위한 팁
• 자녀의 불안이 아니라 여러분의 불안임을 인식하십시오.
• 사랑하는 사람에게 당신을 두려워하는 일을하도록 요청하지 마십시오
• 불안 함을 받아 들인다
• 전문가의 도움 받기
• 자기 관리를위한 시간 만들기
• 치료사 찾기

건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

어머니 Kim Walters *는 언젠가는 사라지지 않을 고통스럽고 잔소리로 고생하는 자신을 발견했습니다. 그녀는 꺼려하는 두 명의 유아를 옷을 입고 차에 태워 의사에게 데려 갈 수있었습니다.

원격으로 파트 타임으로 일하는 집에 머무르는 엄마로서 아이들을 저글링하는 것은 평범한 일 이었지만 이날은 그녀에게 특별한 피해를 입혔습니다.

“내 가슴은 가슴에서 두근 거리고 숨이 차고 입은 목화 같았습니다. 나는 이것이 내 인생의 대부분 동안 싸웠고 숨겨 왔던 불안의 증상으로 알고 있었지만, 의사 사무실에 도착할 때까지 그것을 모을 수 없다면 나는 '발견'될 것이라고 생각했다. 그들은 내 바이탈을 가져갔습니다.”라고 Kim은 말합니다.

그녀의 불안감에 더해 그녀와 그녀의 남편은 다음날 시카고에서 아이들이없는 캘리포니아 와인 생산지로 여행을 떠났다는 사실입니다.

“불안이 다가올 까봐 걱정하면 올 것이다. 그리고 그랬습니다.”라고 Kim은 말합니다. "2011 년 10 월에 그 의사 사무실에서 처음으로 공황 발작을 일으켰습니다. 볼 수 없었고 체중계까지 걸어 가야했고 혈압이 지붕을 통과했습니다."

김씨는 남편과 함께 나파 밸리를 여행하는 동안 정신 건강의 전환점이되었다고 말한다.

“집에 돌아 왔을 때 저는 불안감이 절정에 이르렀고 가라 앉지 않는다는 것을 알았습니다. 나는 식욕이 없었고 밤에 잠을 잘 수 없었고 때로는 공황 상태로 깨어났습니다. 아이들에게 책을 읽어주고 싶지도 않았고 (제가 가장 좋아하는 일이었습니다) 마비되었습니다.”라고 그녀는 회상합니다.

"나는 공황 발작을 일으킬 까봐 두려워서 어디로 가던 지 두려웠 고 불안해했습니다."

상점, 도서관, 어린이 박물관, 공원 등 그녀가가는 거의 모든 곳에서 그녀의 불안감을 느꼈습니다. 그러나 그녀는 두 명의 어린 아이들과 함께 안에 머무르는 것이 답이 아니라는 것을 알고있었습니다.

“그래서 전날 밤에 잠을 얼마나 끔찍하게 잤는지, 그날 얼마나 불안했는지에 관계없이 계속 나아갔습니다. 나는 멈추지 않았습니다. 매일 피곤하고 두려움으로 가득 찼습니다.”라고 Kim은 회상합니다.

그녀가 도움을 받기로 결정할 때까지입니다.

치료사 찾기

김씨는 자신의 불안이 생리적 이유와 심리적 이유에 의해 악화되었는지를 밝히고 싶었다. 그녀는 갑상선이 제대로 작동하지 않는다는 것을 발견하고 적절한 약을 처방 한 주치의를 만나 시작했습니다.

그녀는 또한 특정 음식이 그녀의 불안을 유발했는지 평가하려고 시도한 자연 요법 및 영양사를 방문했습니다.

“도움이되지 않았기 때문에 무언가를 쫓는 것 같았습니다.

같은시기에, 통합 의학 의사는 Kim이 공황 발작이 다가오는 것을 느꼈을 때 필요에 따라 Xanax를 복용하도록 처방했습니다.

“그건 저에게 효과가 없었습니다. 저는 항상 불안했고 이러한 약물이 중독성이 있고 장기적인 해결책이 아니라는 것을 알고있었습니다.”라고 Kim은 설명합니다.

궁극적으로 올바른 치료사를 찾는 것이 가장 도움이되었습니다.

“내 인생에는 항상 불안이 있었지만 치료사를 만나지 않고 32 년을 보냈습니다. 하나를 찾는 것은 벅찬 느낌이 들었고, 나를 위해 일한 것을 결정하기 전에 4 번을 겪었습니다.”라고 Kim은 말합니다.

일반화 된 불안으로 그녀를 진단 한 후, 그녀의 치료사는 도움이되지 않는 생각을 재구성하도록 가르치는인지 행동 치료 (CBT)를 사용했습니다.

예를 들어‘다시는 불안하지 않을거야’가‘새로운 정상이 있을지 몰라도 불안하게 살 수있다’가됐다.

치료사는 또한 당신을 두려움에 노출시키고 그것을 피하지 못하게하는를 사용했습니다.

“가장 도움이되었습니다. 노출 요법의이면에있는 아이디어는 점진적인 속도로 반복적으로 두려워하는 것에 자신을 노출시키는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "두려운 자극에 반복적으로 노출되면 우리는 불안에 '거주'하고 불안 자체가 그렇게 무섭지 않다는 것을 배울 수 있습니다."

그녀의 치료사는 숙제를 할당했습니다. 예를 들어, 그녀의 혈압을 측정하는 것이 불안을 유발했기 때문에 Kim은 YouTube에서 혈압 동영상을보고 식료품 점에서 혈압을 측정 한 다음 첫 번째 공황 발작이 있었던 의사의 사무실로 돌아가서 대기실.

“혈압을 측정하기 위해 쥬얼로 걸어가는 것이 처음에는 어리석은 것 같았지만 반복해서하면서 두려워하는 것이 점점 덜 두렵다는 것을 깨달았습니다.

“공황 유발 요인을 피하는 대신 아이들을 박물관이나 도서관에 데려가는 것과 같은 다른 상황도 더 쉬워졌습니다. 약 1 년 동안 끊임없는 두려움 끝에 나는 약간의 빛을 보게되었습니다.”

김씨는 첫 공황 발작 이후 3 년 동안 한 달에 몇 차례 치료사를 방문했다. 그녀가 이룬 모든 진전으로 그녀는 불안을 경험하는 다른 사람들도 똑같이 할 수 있도록 돕고 싶은 충동을 느꼈습니다.

앞으로 지불

2016 년 김씨는 사회 사업 석사 학위를 받기 위해 학교로 돌아갔다. 그녀는 쉬운 결정이 아니라 궁극적으로 자신이 내린 결정 중 최고라고 말합니다.

“나는 38 살 때 두 아이를 데리고 돈과 시간이 걱정되었습니다. 그리고 나는 무서웠습니다. 실패하면 어떻게 되나요? 하지만이 무렵에는 뭔가 겁을 먹었을 때 어떻게해야할지 알았습니다.

남편, 가족 및 친구들의 지원으로 Kim은 2018 년에 졸업했으며 현재 일리노이 주 행동 건강 병원에서 외래 치료사로 일하고 있습니다. ), 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 불안.

“그 어느 때보 다 배경이 더 많았지 만, 내 불안감은 여전히 ​​가장 앞장서고 싶어합니다. 가장 고통 스러웠을 때 배웠던 것처럼, 그래도 계속해서 나아갑니다.”라고 Kim은 설명합니다.

“저보다 훨씬 더 많은 어려움을 겪는 사람들이 매일 최악의 두려움에 직면하는 것을 지켜 보는 것도 저의 불안과 함께 계속 살아갈 수 있도록 영감을줍니다. 나는 두려움과 불안에 의해 지배받는 내 상황에서 그들을 직면함으로써 일어났다 고 생각한다.”

불안 장애가있는 엄마를위한 팁

뉴욕시에서 자격증을 소지 한 심리학자 인 패트리샤 손튼 박사는 불안과 강박 장애 (OCD)가 10 ~ 11 세 전후로 나타나고 다시 젊은 성인기에 나타나는 경향이 있다고 말합니다.

Thornton은 Healthline에 "또한 누군가의 삶에서 새로운 증상을 유발할 강박 장애 나 불안감이있는 경우가 있습니다."라고 말합니다. "때때로 사람들은 강박 장애 나 불안에 대처할 수 있었고 꽤 잘 관리해 왔지만 특정 요구가 더 과도 해지면 강박 장애와 불안이 심화되고 촉발 될 수 있습니다."

Kim과 마찬가지로 모성은 이러한시기 중 하나가 될 수 있다고 Thornton은 덧붙입니다.

어머니가되는 동안의 불안을 관리하기 위해 그녀는 다음을 제안합니다.

자녀의 불안이 아니라 여러분의 불안임을 인식하십시오.

불안의 깊이에있을 때, 손튼은 당신의 불안감을 자녀에게 전달하지 않도록 노력한다고 말합니다.

"불안은 세균처럼 전염성이 있습니다.하지만 부모가 불안하면 아이가 그 불안을 느끼게 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “자신의 불안감을 전달하지 않는 탄력적 인 아이를 원하고 그것이 너의 걱정."

자녀의 안전에 대한 두려움 때문에 불안이 촉발되는 엄마들에게 그녀는“자녀를 더 잘 돌볼 수 있도록 자신의 불안을 덜어 주어야합니다. 더 나은 부모가된다는 것은 걷거나 놀이터를 탐색하는 방법을 배우거나 운전 면허증을 취득하는 과정이든 상관없이 자녀가 무서운 일을하도록 허용하는 것입니다. "

사랑하는 사람에게 당신을 두려워하는 일을하도록 요청하지 마십시오

아이들을 공원으로 데려가는 것이 두려움을 유발한다면 다른 사람에게 데려가달라고 요청하는 것은 당연합니다. 그러나 손튼은 그렇게하는 것은 불안을 지속시킬 뿐이라고 말한다.

“많은 경우 가족 구성원이 환자를위한 강박을하게됩니다. 그래서 엄마가‘아기 기저귀를 갈 수 없어요’라고 말하고 아빠가 매번 그렇게한다면 엄마가 회피를 연습하는 데 도움이되는 것입니다.”라고 Thornton은 설명합니다.

많은 사람들이 당신의 불안감을 덜어주고 도움을주기를 원하지만, 그녀는 가장 좋은 것은 당신이 직접 직면하는 것이라고 말합니다.

“사랑하는 사람들이 돕고 싶어하기 때문에 탐색하기가 까다 롭습니다. 그래서 저는 사랑하는 사람들이 제 환자와 [치료] 세션에 참여했습니다. 이렇게하면 환자에게 도움이되는 것과 그렇지 않은 것을 설명 할 수 있습니다. "

예를 들어, 그녀는 사랑하는 사람이 걱정하는 엄마에게 이렇게 말하라고 제안 할 수 있습니다.“집을 나갈 수 없다면 내가 아이들을 데리러 갈 수 있지만 이것은 일시적인 해결책입니다. 스스로 할 수있는 방법을 찾아야합니다.”

불안 함을 받아 들인다

Thornton은 우리의 교감 신경계가 위험을 감지 할 때 싸우거나 도피하라고 알려주는 점을 고려할 때 불안은 어느 정도 자연스러운 것이라고 설명합니다.

하지만인지 된 위험이 불안 장애로 인한 생각 때문인 경우에는 싸우는 것이 더 나은 대응이라고 말합니다.

“계속 가면서 불안하다는 것을 인정하고 싶을뿐입니다. 예를 들어 상점이나 공원이 그곳에있을 때 어떤 종류의 생리적 반응으로 인해 당신을 화나게하고 교감 신경계를 촉발 시켰기 때문에 위험하다면, [당신은 실제 위험이나 도망 갈 필요가 없다는 것을 알아야합니다] ," 그녀는 말한다.

상점이나 공원을 피하는 대신 Thornton은 그러한 장소에서 불안감을 느끼고 함께 앉아 있어야한다고 말합니다.

“불안이 당신을 죽이지 않을 것임을 아십시오. ‘좋아요. 불안 해요. 괜찮아요.’라고 말하면 나아집니다.”

전문가의 도움 받기

Thornton은 모든 제안이 쉬운 일이 아니며 종종 전문적인 도움이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

그녀는 연구에 따르면 CBT와 ERP가 불안 장애 치료에 가장 효과적이며 두 가지를 모두 수행하는 치료사를 찾는 것이 좋습니다.

Thornton은 "[불안을 유발하는] 생각과 감정에 대한 노출과 이에 대해 아무것도하지 않음을 의미하는 반응 예방이 가장 좋은 방법입니다."라고 말합니다.

“불안은 결코 같은 수준에 머물지 않습니다. 그냥 놓아두면 저절로 내려갈 것입니다. 그러나 [불안 장애 또는 강박 장애가있는 사람들의 경우] 일반적으로 생각과 감정이 너무 불안해서 그 사람이 무언가를해야한다고 생각합니다.”

자기 관리를위한 시간 만들기

Thornton은 아이들과 떨어져있는 시간과 사교 할 시간을 찾는 것 외에도 운동은 불안과 우울증을 가진 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

“심장 경련, 발한, 가벼운 고개와 같은 불안 증상은 모두 훌륭한 운동의 효과가 될 수 있습니다. 운동을하면 심장이 뛰는 경우 위험과 연관 될 필요는 없지만 활동적으로 인해 발생할 수 있음을 인식하도록 두뇌를 재 훈련하는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.

그녀는 또한 유산소 운동이 기분을 좋게 할 수 있다고 지적합니다.

"나는 환자들에게 일주일에 서너 번 심장 강화 운동을하라고 말합니다."라고 그녀는 말합니다.

치료사 찾기

누군가와 이야기하는 데 관심이 있다면 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of American)에서 지역 치료사를 찾을 수있는 검색 옵션이 있습니다.

*개인 정보 보호를 위해 이름이 변경되었습니다.

Cathy Cassata는 건강, 정신 건강 및 인간 행동에 관한 이야기를 전문으로하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 감정으로 글을 쓰고 통찰력 있고 매력적인 방식으로 독자와 연결하는 데 능숙합니다. 그녀의 작품 더 읽어보기여기.