동기 부여 화장: 건강한 습관을 만드는 5단계
콘텐츠
설날을 제외하고, 몸매를 만들기 위한 결정은 보통 하루아침에 이루어지지 않습니다. 게다가, 일단 새로운 운동 계획을 시작하면, 당신의 의욕은 일주일이 지날수록 좋아지고 줄어들 수 있습니다. Penn State의 연구원에 따르면 이러한 변동이 귀하의 몰락일 수 있습니다.
연구원들은 대학생들의 운동 의도와 실제 활동 수준을 조사하여 두 가지 주요 결론에 도달했습니다. 첫째, 운동 동기는 매주 변동합니다. 둘째, 이러한 변동은 행동과 직접적으로 관련되어 있습니다. 운동 의향이 가장 강한 사람들은 실제로 따라할 가능성이 가장 높았고, 동기 변화가 가장 큰 사람들은 운동을 지속하는 데 가장 어려움을 겪었습니다.
심리학자이자 심리학자인 엘리자베스 R. 롬바르도(Elizabeth R. Lombardo) 박사는 "새로운 피트니스 요법을 시작하고 싶을 때 그것이 전부 아니면 전무라는 개념이 있습니다. 저자 행복한 당신: 행복을 위한 궁극적인 처방. 이 학생들은 영구적인 변경을 수행하는 데 필요한 5단계 또는 "단계" 중 하나 이상을 건너뛰려고 할 수 있습니다.
동기 부여가 중요하다고 Lombardo는 말합니다. "긍정적인 변화를 일으키려는 동기가 더 강합니까, 아니면 소파에 앉아 칩을 먹고 싶은 동기가 더 있습니까?"
시작하기 전에
시작하기 전에 운동의 이점을 적어 두십시오. Lombardo는 말합니다. "당신이 경험할 신체적, 사회적, 생산성 및 영성 향상을 나열하십시오. 이 모든 영역은 규칙적인 운동 루틴의 이점을 얻습니다." 예를 들어, 사회적으로 당신은 기분이 좋아지고, 더 좋은 친구가 되며, 더 생산적이며, 자신을 양육하고 있습니다. 등을 읽고 매일 적어도 하루에 한 두 번 큰 소리로 그것을 "느끼고" 경험하고 경험하십시오. 당신의 진술 뒤에 숨겨진 감정, Lombardo는 말합니다.
새로운 일상이나 건강한 습관을 시작하려면 다음 5단계를 거쳐야 합니다. (변경의 원래 모델은 전문가가 내담자의 중독 문제를 이해하도록 돕기 위해 알코올 중독 상담사가 1970년대 후반에 개발했습니다.) 각 단계에는 만날 수 있는 장애물이 있습니다.
평생 변화할 준비가 되셨습니까? 전문가가 각 단계를 통과하는 최고의 팁을 공유하여 승자가 될 수 있습니다.
당신의 표에 (사전 명상)
이 초기 단계에서는 행동을 바꿀 생각조차 하지 않습니다.
동기 부여 매셔: 오하이오주 켄트주립대학교 심리학과 조교수인 존 건스타드(John Gunstad) 박사는 숙고 전 단계에서 가장 큰 장애물은 문제가 존재한다는 인식 또는 인식이라고 말합니다. "위기가 발생하면 우리 모두는 문제를 식별할 수 있지만(예: 의사가 의학적 문제를 진단하고 좋아하는 옷이 더 이상 맞지 않음) 작고 부정적인 행동을 식별하기 위해 사전에 예방하는 것은 어려울 수 있습니다." 당신은 당신이 전에 이것을 해왔고 결코 과거에 집착할 수 없다고 생각하는데 왜 지금 귀찮게 합니까?
동기 부여 화장: Gunstad는 두 가지 쉬운 일이 건강한 행동 변화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "먼저, 대화를 시작하십시오. 건강, 운동, 다이어트 등에 대해 친구 및 가족과 이야기하십시오. 훌륭한 지원 시스템일 뿐만 아니라 올바른 길로 가는 데 필요한 정보를 제공할 수도 있습니다." 또한, 백일몽을 해보자고 Lombardo는 덧붙입니다. "만약 당신이 더 건강하고 날씬하고 더 건강했다면 당신의 삶이 어떨지 상상해보십시오."
준비하라(숙고하다)
해결해야 할 문제가 있을 수 있다고 생각하기 시작했지만 첫 번째 단계를 수행하는 데에는 여전히 울타리가 쳐져 있습니다.
동기 부여 매셔: 당신은 체중 감량과 몸매 관리가 비키니를 입었을 때 더 예뻐 보이는 데 어떻게 도움이 되는지 생각하기 시작했지만 너무 많은 "하지만"이 있다고 Lombardo는 말합니다. 시작하지 못하는 이유에 대해 계속 핑계를 생각하며 "하고 싶다. 하지만 시간이 없어."
동기 부여 화장: 변경 이유를 살펴보고 발생할 수 있는 긍정적인 요소와 부정적인 요소를 모두 고려해야 한다고 Lombardo는 말합니다.예를 들어, 운동을 시작하거나 현재 운동에 추가하는 경우 그 추가 시간에 어떻게 적응할 것입니까? 그렇다면 시간을 최대한 활용할 수 있는 방법을 찾아 핑계를 댈 수 있습니다. Gunstad는 "방법을 바꾸는 것에 대해 생각하는 것에서 실제로 실행하는 것으로 옮기는 것은 어려울 수 있습니다."라고 말합니다. "많은 사람들이 올바른 동기 부여 요소를 식별하면 진행 상황을 빠르게 시작할 수 있다는 것을 알게 됩니다." 어떤 사람들에게는 다가오는 이산가족 상봉에 좋을 것 같습니다. 다른 사람들에게는 일부 약물을 줄이거나 중단할 수 있습니다. 진정으로 당신을 흥분시키는 것이 무엇인지 파악하고 다음 단계로 나아가십시오.
세트 받기(준비)
당신은 계획 단계에 있습니다. 당신은 완전히 결정되지 않았지만 변화의 방향으로 가고 있습니다.
동기 부여 매셔: 계획을 세우고 있지만 장애물이 계속해서 나타난다고 Lombardo는 말합니다. 트레이너와 함께 작업을 시작하려는 경우 시간을 맞추는 것이 장애물이 될 수 있습니다. 또는 적절한 체육관을 찾을 수 없습니다. 당신은 세부 사항에 대해 명확하지 않습니다.
동기 부여 화장: 롬바르도는 말합니다. "당신의 의도를 글로 쓰는 것은 그것에 대해 말하는 것보다 더 도움이 됩니다." 취해야 할 구체적인 단계와 각 단계를 더 쉽게 만들기 위해 할 수 있는 일을 간략히 설명합니다. 더 작은 부분으로 나눕니다. "50파운드 체중 감량을 목표로 하는 대신, 그 과정에서 제어할 수 있는 실행 가능한 단계를 계획하십시오."라고 Lombardo는 말합니다. "운동할 때마다 그 과정에서 '승리'로 간주되어야 합니다."
Gunstad는 준비는 단순하게 유지하는 것이라고 말합니다. "너무 자주 사람들은 한 번에 너무 많은 행동을 바꾸거나 명확하고 집중된 계획 없이 행동을 바꾸려고 할 것입니다. 대신 추적하기 쉬운 명확하고 간단한 목표를 개발하십시오." 예를 들어, 막연한 목표를 작성하는 것보다 나는 더 운동할 것이다, 목표를 설정하다 나는 일주일에 세 번 운동할 것이다.. 명확한 목표가 있으면 올바른 출발을 할 수 있고 나중에 계획을 조정할 수 있습니다.
가다! (동작)
스스로 움직이기 위한 조치를 취했지만 아직 초보자입니다.
동기 부여 매셔: 모든 것이 아니면 아예 없는 태도를 취하면 여기서 넘어질 가능성이 가장 높다고 Lombardo는 말합니다. "단 2주 동안 운동을 하고 몸의 변화를 찾고 있다면 더 빨리 결과를 얻지 못해 낙담할 수 있습니다."
동기 부여 화장: 운동할 시간이 없는 상황에서 실수를 예상해야 함을 인식하십시오. 하고 있는 일을 자랑스럽게 여기고 얼마나 멀리 왔는지 살펴보십시오. Lombardo는 말합니다. "당신에게 동기를 부여하는 음식이 아닌 간식으로 자신을 보상하십시오." 좋은 예: 영화를 보고, 새로운 음악을 사거나, 마사지를 받고, 건강한 식사를 하러 나가거나, 오랜 친구를 만나거나, 거품 목욕을 하거나, 토요일에 3시간 동안 어울리고 휴식을 취하십시오.
액션 단계는 새로운 행동을 시작하는 단계이며 많은 사람들에게 가장 어려운 단계라고 Gunstad는 말합니다. "행동을 바꾸는 것은 힘든 일이며, 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하면 계획을 따르는 데 에너지를 집중할 수 있다는 점을 명심하십시오."
당신은 이것을 얻었다! (유지)
유지 관리는 계획을 실행하고 있지만 여전히 재발 가능성이 있음을 의미합니다.
동기 부여 매셔: Lombardo는 사람들이 잠시 운동을 한 다음 멈추고 스스로를 실패라고 생각하는 것이 일반적이라고 말합니다. 당신은 말할 수 있습니다, 너무 스트레스를 받아서 운동을 놓쳤는데, 다시 일어날 일인데 왜 계속 귀찮게 해...
동기 부여 화장: 스스로를 실패라고 부르지 말고 "데이터 수집"이라고 생각하십시오. 이는 단순히 무슨 일이 일어났는지 깨닫고 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 조치를 취해야 한다는 것을 의미한다고 Lombardo는 말합니다. 예를 들어, 운동을 건너뛰거나 도넛을 먹게 된 원인을 살펴보고 다음에 같은 상황이 발생할 때 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.
일정을 유지하기 위한 팁
행동을 바꾸는 것은 어렵습니다. 아무도 손가락을 튕기고 운동 계획이나 건강한 식습관을 평생 완벽하게 따를 수는 없다고 Gunstad는 말합니다. "당신은 당신의 건강한 새로운 자아로 가는 길에 약간의 충돌을 겪을 것입니다."
두 가지 접근 방식이 더 성공적으로 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 건강한 생활 방식이 계획을 100% 따르는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. "당신은 오래된 습관에 빠져들게 될 것입니다. 그 실수가 미끄럼틀이 되지 않도록 하십시오." 완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로에게 말하고 계획으로 돌아가십시오.
그런 다음 슬립에서 배우십시오. ("이상하게도, 우리는 그들 없이는 개선할 수 없습니다."라고 Gunstad는 말합니다.) 당신이 길을 벗어나게 만든 요인에 대해 생각해 보십시오. 스트레스였나? 잘못된 시간 관리? 트리거를 식별하여 문제를 해결하고 다시 정상 궤도에 오르기 위한 계획을 개발할 수 있습니다. 그런 다음 계획을 수정하면 건강한 새 사람이 됩니다.
검토 대상
광고옛 소련
왜 가슴 사이에 발진이 생기나요?
