하자 : 억압 된 감정 다루기

콘텐츠

• 왜 그런가요?
• 어떤 종류의 감정이 억압됩니까?
• 실제로 신체적 증상을 유발할 수 있습니까?
• 감정이 억압되었는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 감정의 감정적 억압을 인식
• 행동에서 감정적 억압을 인식
• 그것들을 풀 수 있습니까?
• 지금 시도 할 수있는 것들
• 결론

억압 된 감정은 무의식적으로 피하는 감정을 말합니다. 이러한 감정은 억압 된 감정과 다릅니다. 감정을 다루는 방법을 정확히 모르기 때문에 의도적으로 피하는 감정입니다.

당신과 당신의 파트너가 싸움을하고 어느 날 저녁 헤어지겠다고 말하십시오. 다음 날에도 직장에서 중요한 고객을 만나야하므로 회의에서 집으로 돌아올 때까지 자신의 감정을 억 누르거나 옆으로 치우기로 결정합니다.

나중에 감정을 더 빨리 다루기 만하면 억압이 좋은 단기 해결책이 될 수 있습니다.

반면에 억압 된 감정은 처리 될 기회를 얻지 못합니다. 그렇다고 그들이 단순히 사라지는 것은 아닙니다. 대신, 그들은 심리적 또는 신체적 증상의 범위로 나타날 수 있습니다.

왜 그런가요?

정서적 억압은 종종 어린 시절의 경험과 관련이 있습니다.

아이들이 행동과 의사 소통에 관해 배우는 것의 대부분은 일차 간병인으로부터 나옵니다.

따라서 간병인이 다음과 같은 경우 감정을 표현하는 것이 편안 할 것입니다.

• 그들의 감정에 대해 자주 이야기
• 당신이 경험 한 느낌을 나누도록 격려했습니다
• 당신의 긍정적 인 정상화 과 부정적인 감정 경험
• 감정 표현을 판단하거나 비난하지 않았습니다

억압 된 감정을 가진 성인은 종종 어린 시절 경험이 다르기 때문에 만지거나 감정이 끊어지는 느낌이 듭니다.

예를 들어 간병인이 다음과 같은 경우 감정을 억제 할 가능성이 더 높습니다.

• 감정을 거의 나타내지 않거나 그들의 감정에 대해 이야기하지 않았습니다.
• 감정 표현으로 수치심이나 처벌을 받음
• 감정이 잘못되었거나 경험이 거부되었다고

어린 시절에 자신의 감정을 나타내는 것이 고통 스럽거나 고통스러운 결과를 초래했다면, 이것을 완전히 피하는 것이 훨씬 더 안전하다는 것을 알게 될 것입니다. 성인은 자신이하는 일을 깨닫지 않고 강한 감정을 계속 묻을 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 감정을 밀어 경향이 있음을 알 수 있습니다 하다 따로 통지하십시오.

어떤 종류의 감정이 억압됩니까?

대부분의 사람들은 강한 감정, 특히 불편 함이나 다른 불쾌한 경험과 관련된 감정을 억 누르는 경향이 있습니다.

여기에는 다음과 같은 감정이 포함됩니다.

• 분노
• 좌절
• 비애
• 무서움
• 실망

패턴을 알 수 있습니까? 이러한 감정은 종종 부정적인 것으로 묘사됩니다. "나쁘다"고 생각하거나 다른 사람들이 당신을 표현한다고 판단 할 수 있다고 생각하는 감정을 억압하는 것이 일반적입니다.

다시, 이것은 당신의 어린 시절에 기인합니다. 어쩌면 다음과 같은 것을 듣고 자랐을 것입니다.

• "슬퍼 할 이유가 없습니다."
• "진정해."
• "감사합니다."

간병인이 감정적 경험을 구체적으로 무효화하지 않더라도 울거나 소리 지르지 말라고 강렬한 감정을 자유롭게 표현하지 못하게 할 수도 있습니다.

결과적으로, 슬픔, 분노 및 실망은 자신이 가지고 있지 않아야하거나 최소한 다른 사람에게 인정해서는 안되는 감정으로 생각하기 시작했습니다.

긍정적 인 감정이나“정상적인”것으로 여겨지고 일반적으로 다른 사람들이 받아들이는 감정과 더 많은 느낌을 가질 수 있습니다. 그들이 감정적 억압을 다루는 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 비판을받지 않을 것이라는 것을 알면 표현하기가 더 쉬워 보일 수 있습니다.

실제로 신체적 증상을 유발할 수 있습니까?

“잠깐만 요”라고 생각할 것입니다. "나의 감정은 나를 아프게하지 않습니다. 그렇습니까?"

그들은 실제로 어떤 식 으로든 할 수 있습니다.

물론 감정이 직접 질병을 일으킨다는 증거는 없습니다. 슬픔은 독감을 줄 수 없으며 분노는 암을 유발하지 않습니다.

그러나 연구 있다 정서적 억압을 면역계 기능 저하와 관련시켰다. 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 더 자주 아프고 천천히 회복 될 수 있습니다.

억압 된 감정은 또한 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 문제는 종종 다음과 같은 신체적 증상을 유발합니다.

• 근육 긴장과 고통
• 구역 및 소화 문제
• 식욕 변화
• 피로와 수면 문제

억압 된 감정의 원인 중 하나 인 유년기 외상도 만성 질환에 영향을 줄 수 있습니다.

해결되지 않은 분노는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 생산적인 방식으로 분노를 표현하는 데 어려움을 겪으면 다음과 같은 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

• 고혈압
• 소화 문제
• 심혈관 질환

감정이 억압되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

감정적 억압을 다룰 때 항상 쉽게 알아볼 수있는 것은 아니며 취할 수있는 확실한 테스트가 없습니다.

그러나 감정을 억 누르면 몇 가지 핵심 징후가 나타날 수 있습니다. 이러한 징후는 자신이나 다른 사람에게 자신의 감정이나 행동에 나타날 수 있습니다.

감정의 감정적 억압을 인식

감정이 억압 된 사람들은 종종 감정적 경험을 명명하고 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 물론 다른 사람들에게 느끼는 감정을 설명하기 어렵게 만들지 만, 인생의 특정 측면이 당신의 필요를 충족시키지 못하는 경우를 인식하기 어렵게 만듭니다.

아마도 당신은:

• 정기적으로 마비되거나 빈 느낌
• 이유가 확실하지 않더라도 긴장하거나, 낮거나 스트레스를 많이받습니다
• 물건을 잊어 버리는 경향이있다
• 다른 사람들이 자신의 감정에 대해 이야기 할 때 불안감이나 불편 함을 경험하십시오
• 당신의 생각이 중요하거나 화를내는 것에 결코 머 무르지 않기 때문에 대부분의 시간을 쾌활하고 침착하게 느끼십시오.
• 누군가가 당신의 감정에 대해 물었을 때 고민하거나 짜증을 느끼다

행동에서 감정적 억압을 인식

억압 된 감정은 일반적으로 행동에 나타나며 다른 사람들의 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 방식으로 감정을 경험할 때 감정을 표현하는 데 어려움을 겪으면 감정이 폭발 할 때까지, 때로는 아주 작은 방아쇠에 반응하여 감정이 쌓일 수 있습니다. 이것은 대인 관계의 문제에 기여할 수 있습니다.

정서적 억압은 다음과 같은 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

• 당신에게 중요한 것들에 대해 이야기
• 친밀한 관계 구축
• 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 이해
• 격려하거나 칭찬

당신은 또한 당신이 알 수 있습니다 :

• 당신이 정말로 원하는 것과 필요로하는 것을 표현하는 대신 상황과 함께 가십시오
• 탐색하고 싶지 않은 감정을 피하고 피하는 데 도움이되는 물질, TV, 소셜 미디어 또는 기타 활동 사용
• 혼자있는 것을 피하기 위해 대부분의 시간을 다른 사람들과 보내십시오
• 당신을 화나게하는 상황을 다루기 위해 수동적 공격적인 행동을 보인다

또 다른 징조 : 다른 사람들은 종종 당신을“chill”,“calm”또는“relaxed”라고 묘사합니다

그것들을 풀 수 있습니까?

감정 표현이나 조절에 어려움이 있다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋은 첫 단계입니다.

치료사는 억압 된 감정의 잠재적 원인을 탐색하고 이러한 이유를 해결하기 시작할 때 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다.

치료는 또한 다음을위한 안전한 공간을 제공합니다.

• 자신의 감정을 명명하고 이해하는 일
• 감정에 대해 이야기하면서 편안함을 높이십시오.
• 정서 조절에 도움이되는 방법을 배우십시오

정서 집중 치료 (EFT)는 정서적 억압에 특별한 이점이있는 방법 중 하나입니다. EFT는 개인적인 경험과 다른 사람들과의 관계에서 가장 중요한 요소 중 하나 인 감정 표현을 강조합니다.

EFT 이론에 따르면 자신의 감정에 접근하고 이해하는 데 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 다른 사람들과 의미있는 관계를 즐기는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이 방법은 종종 커플 상담에 사용되지만, 아동 외상, 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 증상을 통해 일하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

지금 시도 할 수있는 것들

다음 단계를 시도하여 스스로 감정 표현을 시작할 수도 있습니다.

• 체크인. 지금 기분이 어떻습니까? 처음에 감정을 말하는데 어려움이 있다면, 일기 나 예술 작품에서 단어 나 색을 사용해보십시오. 기분에 맞는 노래를 찾을 수도 있습니다.
• “I”진술을 사용하십시오. “혼란 스럽습니다.”와 같은 문구로 자신의 감정을 표현하는 연습을하십시오. 긴장 돼 겁이 났어요.”
• 긍정적 인 것에 집중하십시오. 처음에는 긍정적 인 감정의 이름을 짓고 포용하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 목표는 더 편안하게하는 것입니다 모두 당신의 감정과 작은 발걸음이 도움이됩니다.
• 판단을 내버려 두십시오. 어떤 감정을 느끼더라도 자신을 판단하거나 특정 방식으로 생각해서는 안된다고 말하지 마십시오. 그 대신에 다음과 같은 느낌의 이유를 찾아보십시오. "연간 성과를 검토하려고해서 긴장이됩니다."
• 그것을 습관으로 만드십시오. 가장 가까운 사람들과 감정을 명명하고 공유하는 연습을하십시오. 그들도 감정을 나누도록 격려하십시오.

결론

기분이 나빠지는 것을 피하는 것이 당연합니다. 많은 사람들이 깊고 강렬한 감정, 특히 불쾌하거나 원치 않는 경험과 관련된 감정에 직면하는 것을 두려워합니다.

약간 반 직관적으로 들릴지 모르지만 부정적인 감정을 받아들이는 법을 배우면 실제로 시간이 지남에 따라 정서적 안녕을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분이 좋지 않은 감정까지도 자신의 감정에 더 편 해지면 인생의 도전을 더 성공적으로 탐색하는 동시에 자신과 관심있는 다른 사람과의 관계를 개선 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.