MSM 보충제의 8 가지 과학 지원 혜택

콘텐츠

• 1. 삶의 질을 향상시킬 수있는 관절통을 줄일 수 있습니다
• 2. 글루타티온 수치 증가와 같은 항 염증 효과
• 3. 근육 손상과 스트레스를 줄임으로써 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다
• 4. 통증과 뻣뻣함을 줄여 관절염 증상 완화
• 5. 염증을 줄임으로써 알레르기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다
• 6. 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다
• 7. 각질을 강화하여 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 8. 암 싸움 속성을 가질 수 있습니다
• MSM 안전 및 부작용
• 결론

더 일반적으로 MSM으로 알려진 메틸 설 포닐 메탄은 광범위한 증상 및 상태를 치료하는 데 사용되는 인기있는식이 보충제입니다.

식물, 동물 및 인간에서 자연적으로 발견되는 황 함유 화합물입니다. 또한 실험실에서 생산되어 분말 또는 캡슐 형태의식이 보조제를 만들 수 있습니다.

MSM은 대체 의학 분야와 관절 통증 완화, 염증 감소 및 면역 강화를위한 자연적인 방법을 찾는 사람들에게 널리 사용됩니다.

또한 연구는 관절염에서 주사비에 이르는 여러 가지 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

다음은 MSM이 과학적으로 뒷받침하는 8 가지 건강상의 이점입니다.

1. 삶의 질을 향상시킬 수있는 관절통을 줄일 수 있습니다

MSM의 가장 보편적 인 용도 중 하나는 관절이나 근육통을 줄이는 것입니다.

관절의 변성, 무릎, 등, 손 및 엉덩이 통증의 일반적인 원인에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

합동 변성은 운동과 이동성을 제한함으로써 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 MSM은 신체의 염증을 크게 줄입니다. 또한 관절의 뼈 끝을 보호하는 유연한 조직인 연골의 분해를 방지합니다 (1).

50 세 이상의 100 명을 대상으로 한 연구에 따르면 12 주 동안 1,200mg의 MSM을 함유 한 보충제로 치료하면 위약에 비해 관절의 통증, 강성 및 부종이 감소했습니다 (2).

보충제를 섭취 한 그룹은 또한 전반적인 삶의 질이 향상되고 걷기와 침대에서 나가는 데 어려움이 적다고보고했습니다 (2).

허리 통증이있는 ​​32 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 MSM을 함유 한 글루코사민 보충제를 복용하면 요추 뻣뻣함과 운동시 통증이 크게 감소하고 삶의 질이 크게 향상됩니다 (3).

요약 연구에 따르면 MSM은 관절 통증, 강성 및 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 그렇게하면 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

2. 글루타티온 수치 증가와 같은 항 염증 효과

MSM의 항염증제는 과학적 연구에 의해 잘 기록되어 있습니다.

MSM은 신체의 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체 인 NF-kB를 억제한다고 믿어집니다 (4).

또한 종 양성 괴사 인자 알파 (TNF-ɑ) 및 인터루킨 6 (IL-6)과 같은 사이토 카인의 생성을 감소시켜 전신 염증에 연결된 단백질을 신호합니다 (5).

또한 MSM은 신체에서 생성되는 강력한 항산화 제인 글루타티온 수치를 높일 수 있습니다.

예를 들어, MSM을 보충하면 TNF-ɑ 및 IL-6을 포함한 염증성 사이토 카인의 방출을 억제하고 글루타티온 수준을 증가시켜 위궤양이있는 마우스의 염증을 크게 줄였습니다 (6).

40 명의 신체 활동가 남성에 대한 또 다른 연구에 따르면 철저한 운동 전에 3g의 MSM을 복용하면 위약에 비해 염증성 사이토 카인의 방출이 감소하고 면역 세포의 과도한 스트레스를 예방할 수있었습니다 (7).

요약 MSM은 TNF-ɑ 및 IL-6과 같은 염증과 관련된 분자의 방출을 감소시킬뿐만 아니라 강력한 항산화 글루타티온의 수준을 높일 수 있습니다.

3. 근육 손상과 스트레스를 줄임으로써 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다

철저한 운동 중에 근육 손상이 발생하고 산화 스트레스가 증가합니다 (8).

이로 인해 운동 선수들은 근육통과 통증을 경험하게되며, 이는 운동 수행과 훈련을 방해 할 수 있습니다.

MSM은 염증과 산화 스트레스를 줄여 강렬한 운동 후 근육 회복을 자연스럽게 가속화 할 수 있습니다.

18 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 체중 kg 당 50mg의 MSM 분말을 10 일 동안 복용하면 운동으로 인한 근육 손상이 현저히 감소하고 14km 주행 후 항산화 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다 (9).

또한 장시간 운동 후 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 22 명의 건강한 여성은 3 주 동안 매일 3 그램의 MSM 또는 위약을 섭취하여 반 마라톤을 기록했습니다.MSM 그룹은 위약 그룹보다 근육통과 관절통이 적다고보고했습니다 (10).

또 다른 연구에 따르면 2 주 동안 매일 3 그램의 MSM을 복용하는 운동 남성은 강한 저항 운동 후 IL-6 수준이 낮고 근육통이 적습니다 (11).

요약 MSM은 강렬한 운동 후 통증, 근육 손상 및 산화 스트레스를 줄여 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

4. 통증과 뻣뻣함을 줄여 관절염 증상 완화

관절염은 관절의 통증, 뻣뻣함 및 운동 범위를 감소시키는 일반적인 염증 상태입니다.

MSM에는 강력한 항염증제가 있기 때문에 관절염 관련 증상을 개선하기위한 약물의 자연적인 대안으로 자주 사용됩니다.

무릎 골관절염 환자 49 명을 대상으로 한 연구에 따르면 12 주 동안 하루에 3.4 그램의 MSM을 복용하면 위약에 비해 통증과 뻣뻣함이 개선되고 신체 기능이 향상됩니다 (12).

또한 글루코사민 설페이트, 콘드로이틴 설페이트 및 보스 웰 산과 같은 관절염 치료에 사용되는 다른 일반적인 보충제의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

한 연구에 따르면 MSM과 글루코사민 및 콘드로이틴의 병용은 글루코사민과 콘드로이틴 단독에 비해 무릎 관절염 환자의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 (13).

또 다른 연구는 5g의 MSM과 7g의 보스 웰산을 함유 한 일일 보충제가 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 데 글루코사민보다 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다 (14).

또한 MSM과 보스 웰산 보충제를 섭취 한 사람들은 글루코사민 그룹보다 항염증제에 덜 의존적이었습니다 (14).

요약 MSM 보충제는 관절염 환자의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 염증을 줄임으로써 알레르기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다

알레르기 성 비염은 눈물, 재채기, 가려움증, 콧물 및 코 막힘과 같은 증상을 유발하는 알레르기 반응입니다 (15).

알레르기 성 비염의 일반적인 원인은 동물 비듬, 꽃가루 및 곰팡이입니다.

알레르기 항원에 노출 된 후, 프로스타글란딘 및 사이토 카인과 같은 많은 염증성 물질이 방출되어 불쾌한 증상을 유발합니다.

연구에 따르면 MSM은 알레르기 성 비염의 증상을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

염증을 줄이고 사이토 카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제하여 알레르기 반응을 감소시킬 수 있습니다 (16).

알레르기 성 비염 환자 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면 30 일 동안 매일 2,600mg의 MSM을 복용하면 가려움, 혼잡, 숨가쁨, 재채기 및 기침 등의 증상이 감소되는 것으로 나타났습니다 (17).

또한 참가자들은 14 일 (17)까지 에너지가 크게 증가했습니다.

요약 MSM은 염증을 줄임으로써 기침, 호흡 곤란, 혼잡, 재채기 및 피로를 포함한 알레르기 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다

면역 체계는 질병과 질병으로부터 몸을 보호하는 조직, 세포 및 기관의 전문 네트워크입니다.

스트레스, 질병,식이 요법 부족, 수면 부족 또는 활동 부족으로 인해 약화 될 수 있습니다.

MSM과 같은 유황 화합물은 면역계의 건강에 중요한 역할을합니다 (18).

예를 들어, MSM은 면역력을 약화시킬 수있는 산화 스트레스 및 염증을 감소시키는 데 효과적 일 수있다. IL-6 및 TNF-ɑ와 같은 염증성 화합물의 수준을 줄이는 데 효과적이므로 MSM은 면역 체계에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

또한 신체의 주요 항산화 제인 글루타티온 생성에도 관여합니다. 또한이 중요한 화합물의 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 수준의 글루타티온을 섭취하는 것이 면역계의 전반적인 건강과 기능에 중요합니다 (19).

시험관 연구에 따르면 MSM은 HIV 단백질로 약화 된 마우스 세포에서 글루타티온 수준을 효과적으로 회복시키고 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (20).

요약 MSM은 염증을 줄이고 글루타티온 수치를 증가시켜 면역 체계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 각질을 강화하여 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다

각질은 모발, 피부 및 손톱의 주요 구조 성분으로 작용하는 단백질입니다.

그것은 높은 수준의 황 함유 아미노산 시스테인을 포함합니다. 그렇기 때문에 불에 탄 머리카락에 유황 냄새가납니다.

MSM은 각질에 유황 공여자로 작용함으로써 피부 건강에 유익 할 수 있습니다. 이것은 차례로이 중요한 단백질을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 또한 염증을 줄여 피부 세포를 손상시키고 주름과 같은 조기 노화의 징후를 일으킬 수 있습니다 (21).

그것은 피부의 발적, 자극 및 염증을 유발할 수있는 장미 증과 같은 문제가있는 피부 상태의 증상을 감소시킬 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 MSM은 피부에 적용될 때 장미 증 환자의 발적, 가려움증, 염증, 수화 및 피부색을 현저하게 향상시킵니다 (22).

요약 MSM은 각질을 강화하고 염증을 줄임으로써 피부 건강을 개선 할 수 있습니다. 그것은 또한 특정 피부 상태의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 암 싸움 속성을 가질 수 있습니다

MSM과 관련된 최신 연구 분야 중 하나는 암 세포 퇴치에 대한 효과를 연구하는 것입니다. 연구는 제한적이지만 결과는 지금까지 유망했습니다.

여러 시험관 연구에 따르면 MSM은 위, 식도, 간, 결장, 피부 및 방광암 세포의 성장을 억제합니다 (23, 24, 25, 26, 27).

암세포 DNA를 손상시키고 암세포 사멸을 자극함으로써 이런 일을하는 것 같습니다 (28).

MSM은 또한 전이라고도 알려진 암 세포의 확산을 막는 것으로 보입니다 (29).

간암이있는 마우스에 대한 연구에 따르면 MSM을 주사 한 환자는 치료를받지 않은 환자보다 종양이 적고 종양 크기가 작으며 간 손상이 적습니다 (30).

또 다른 마우스 연구는 MSM이 인간 유방암 세포의 성장을 억제한다는 것을 증명했습니다 (31).

이러한 결과가 고무적이지만 암 치료에 MSM을 사용하는 안전성과 효능을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 연구에 따르면 MSM은 시험관 및 동물 연구에서 암과 싸우는 특성을 나타내지 만 더 많은 연구가 필요합니다.

MSM 안전 및 부작용

MSM은 안전하다고 간주되며 일반적으로 부작용이 거의 없습니다.

FDA와 같은 주요 규제 기관은 GRAS (General Recognized As Safe)로 지정했습니다.

MSM의 안전성을 평가하기 위해 수많은 독성 연구가 수행되었으며 하루 최대 4,845.6mg (4.8 그램)의 용량이 안전한 것으로 보입니다 (32).

그러나 일부 사람들은 메스꺼움, 팽만감 및 설사와 같은 위 문제와 같이 MSM에 민감한 경우 경미한 반응을 경험할 수 있습니다. 피부에 바르면 가벼운 피부 나 눈의 자극을 유발할 수 있습니다 (33, 34).

또한, 다른 황 함유 약물이 알코올 음료와 혼합 될 때 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 MSM과 알코올의 혼합에 대한 우려가 있습니다 (35).

그러나이 잠재적으로 문제가있는 조합에 대한 연구는 아직 없습니다.

요약 MSM 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 메스꺼움, 설사 및 피부 반응과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

결론

MSM은 다양한 용도로 인기있는 보충제입니다.

연구에 따르면 관절 통증 감소, 염증 감소, 피부 건강 개선, 알레르기 증상 감소 및 운동 후 회복 속도 향상에 도움이 될 수 있습니다.

또한 일부 증거는 MSM이 면역계를 강화하고 암과 싸우는 특성을 가질 수 있음을 시사합니다.

MSM은 안전하고 연구에 따르면 최소한의 부작용 만보고됩니다.

MSM에 대한 현재의 연구 결과가 유망하지만, 가능한 모든 이점과 부작용을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.