근육 매듭을 치료하고 예방하는 방법

콘텐츠

• 근육 매듭은 무엇입니까?
• 치료
• 쉬다
• 뻗기
• 운동
• 따뜻한 것과 차가운 치료
• 근육 문지름 사용
• 트리거 포인트 압력 방출
• 물리 치료
• 마사지 치료
• 자기 마사지
• 스웨덴 식 마사지
• 깊은 조직 마사지
• 스포츠 마사지 요법
• 도움을 구할 때
• 예방
• 테이크 아웃

근육 매듭은 무엇입니까?

근육 매듭은 단단하고 민감한 근육 부위로서 근육이 쉬고있을 때도 조이고 수축합니다. 이 긴장된 근육 섬유는 만지면 신체의 다른 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 트리거 포인트라고도합니다.

근육 매듭은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 좌식 생활
• 근육 남용 또는 부상
• 불쌍한 자세

탈수, 건강에 해로운 식습관 및 스트레스와 불안은 근육 매듭에 기여할 수 있습니다.

근육 매듭은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 등, 어깨 및 목에서 발견됩니다. 그들은 종종 당신의 둔근에도 나타납니다.

근육 매듭은 근육과 관절에 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 매듭을 만지면 부풀어 오르거나 긴장되거나 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 긴장을 풀고 싶을 때에도 압박감이 느껴지고 접촉에 민감합니다. 영향을받는 부위에 염증이 생기거나 부어 오를 수도 있습니다.

근육 매듭은 다음을 포함하여 근육 외부 영역에 증상을 유발할 수 있습니다.

• 두통
• 치통
• 귀가

또한 스트레스, 불안 및 우울증을 경험할 수 있으며 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

치료

근육 매듭을 치료하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 매듭을 제거하려면 매듭 조직을 부수고 염증이있는 신경을 진정시켜야합니다. 다음은 매듭을 풀고 구호를 찾는 데 도움이되는 몇 가지 사항입니다.

쉬다

근육 매듭이 있으면 몸을 쉬게하십시오. 매듭을 유발하거나 통증이나 불편 함을 증가시키는 활동을 중단하십시오. 가능한 한 많은 시간을 휴식을 취하십시오. 평상시보다 더 오래 자거나 몸을 지탱하기 위해 베개를 사용하여 편안한 자세로 누워있는 것이 포함될 수 있습니다.

뻗기

근육을 늘리는 부드러운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어줍니다. 스트레칭하는 동안 몸을 부드럽게하십시오. 어떤 자세로든 강요하거나 고통을 유발하는 행동을하지 마십시오.

최상의 결과를 얻으려면 스트레치를 최소한 30 초 동안 누르고 스트레치를 천천히 놓아 부상 위험을 줄이십시오.

운동

유산소 운동은 근육 매듭을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 매듭이 어깨 나 목에있는 경우, 점프 잭, 수영 및 어깨와 목의 근육에 작용하는 다른 팔 운동을하십시오. 이것은 근육을 늘리고 혈액 공급을 증가시킵니다. 혈액 공급이 증가하면 독소를 걸러내는 데 도움이됩니다.

따뜻한 것과 차가운 치료

열과 감기의 조합을 사용하면 근육 매듭으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감기는 혈관을 수축시켜 팽창을 줄입니다. 냉기를 적용하려면 냉찜질을 10 분간 사용한 다음 15 분 이상 제거하십시오. 구호를 찾기 시작할 때까지이 과정을 반복 할 수 있습니다.

열은 뻣뻣한 근육을 이완시키고 풀어주고 통증을 완화시킵니다. 열은 혈류를 증가시켜 치유를 촉진합니다. 열을가하려면 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을하십시오.

냉찜질과 열처리를 번갈아 가거나 자신에게 가장 적합한 것을 사용하십시오. 다른 요법과 함께 온찜질 요법과 냉찜질 요법을 사용해야합니다.

근육 문지름 사용

근육 문지름은 근육 매듭을 부드럽게하고 이완시키는 데 도움이됩니다. 당신은 냉각 구호를 위해 영향을받는 부위에 근육 문지름을 하루에 두 번 마사지 할 수 있습니다. 손이 닿기 어려운 지역에 지원하는 데 도움을 줄 사람이 필요할 수 있습니다.

멘톨, 캡사이신 또는 녹나무가 포함 된 공식을 찾으십시오. 문지름을 처음 사용하기 전에 패치 테스트를 수행하십시오. 패치 테스트를 수행하려면 팔뚝 안쪽에 소량의 연고를 바르십시오. 반응이 없는지 24 시간 기다립니다. 반응이 없으면 신체의 다른 부위에 잘 적용해야합니다.

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트리거 포인트 압력 방출

이 요법은 트리거 지점에 압력을 가하여 작동합니다. 숙련 된 전문의는 근육 매듭이 부드러워지고 풀릴 때까지 압력을가합니다. 치료 세션이 끝나면 집에서 운동을 완료하게됩니다. 이것은 근육을 재 훈련하는 데 도움이 될 것입니다.

물리 치료

더 심각한 경우에는 물리 치료가 권장 될 수 있습니다. 물리 치료사는 근육 매듭의 근본 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자의 경우에 적합한 치료법을 사용하여 통증을 치료합니다. 통증을 줄이고 재발을 예방하는 기술을 배우게됩니다.

마사지 치료

근육 매듭을 치료하기 위해 마사지를 사용할 수 있습니다. 마사지 요법은 순환을 증가시키고 혈류를 개선합니다. 그것은 근육 기능을 향상시키고 근육을 풀어줍니다. 이것은 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 데 도움이됩니다.

한 세션만으로도 당신을 완전히 치유 할 수는 없습니다. 몇 번의 빈번한 세션이 필요할 수 있습니다. 개선 사항이 보이면 세션 간격을 둘 수 있습니다.

여러 유형의 마사지가 있습니다. 가장 유익한 유형은 근육 매듭의 심각성과 개인 취향에 따라 다릅니다. 원하는 유형을 찾기 전에 여러 가지 유형의 마사지를 시도해야 할 수도 있습니다.

자기 마사지

어떤 경우에는 아픈 근육을 직접 마사지 할 수 있습니다. 근육 매듭을 찾아 손가락으로 부드럽게 마사지하십시오.

마사지하는 동안 단단한 근육 섬유를 풀어 긴장을 완화하는 데 집중하십시오. 영향을받는 부위를 단단히 누르고 손가락으로 작은 원을 만드십시오. 테니스 공을 등과 바닥 또는 벽 사이에 놓고 볼을 앞뒤로 굴려 매듭에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 공을 천천히 부드럽게 움직여 장력에 압력을가하십시오. 폼 롤러를 거의 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.

폼 롤러를 구매하십시오.

스웨덴 식 마사지

이 부드러운 마사지 기술은 긴장이 많거나 터치에 민감한 경우에 적합합니다. 스웨덴 식 마사지는 긴 스트로크, 반죽 및 깊은 원 움직임을 사용합니다. 이완을 돕기 위해 진동과 태핑도 사용됩니다.

깊은 조직 마사지

이 유형의 마사지는 강력한 뇌졸중을 사용하여 만성 근육 긴장을 풀어줍니다. 그것은 근육과 결합 조직의 더 깊은 층을 목표로합니다. 종종 부상으로 인한 근육 손상을 치료하는 데 사용됩니다.

스포츠 마사지 요법

이 마사지 기술은 특히 운동 선수를 대상으로합니다. 부상을 예방하거나 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

도움을 구할 때

치료하지 않은 근육 매듭은 만성 통증을 유발하고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 근육통 완화 조치를 취했지만 지속되는 경우에는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 통증이 심해지고 일상 생활과 복지를 방해하는 경우에도 의사에게 연락해야합니다.

근육 매듭처럼 보이는 것이 부은 림프절과 같은 다른 것일 수 있습니다. 일반적으로 감기, 기침 또는 감염과 같이 부은 림프절과 함께 나타나는 다른 증상이 있습니다.

근육 매듭이고 다른 것이 아닌지 확인하려면 의사, 물리 치료사 또는 정골 요법에 문의하십시오. 그들은 통증의 가능한 원인을 결정할 수 있습니다.

예방

근육 매듭이 형성되는 것을 막는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 일상 생활에서 항상 좋은 자세를 취하십시오. 어깨를 위아래로 펴고 편안하게 앉는 것에 집중하고 앉은 상태에서 몸을 구부리지 마십시오.
• 충분한 휴식과 적절한 운동을하십시오.
• 운동 할 때 몸을 따뜻하게하고 식히고 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 너무 세게 들거나 너무 빨리 달리면 부상을 입을 수 있으며 이로 인해 근육 매듭이 생길 수도 있습니다.
• 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 휴식을 취하고 장시간 앉아있는 시간마다 적어도 한 번 일어나서 움직입니다.
• 하루 종일 간단한 스트레칭으로 근육이 단단해지지 않도록하십시오. 책상에 앉아 있거나 텔레비전을 보면서 운동을 할 수도 있습니다. 신체 활동을하는 동안 신체의 정렬 상태를 인식하십시오.
• 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함한 건강한 식단을 유지하고 물을 많이 마신다. 가공 식품을 신선하고 통째로 교체하십시오.
• 규칙적인 마사지를 통해 긴장을 풀고 유연성을 유지하며 근육을 건강하게 유지하십시오.

테이크 아웃

근육 매듭을 항상 피할 수있는 것은 아니지만 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 매일 신체적으로 활동적인지 확인하십시오. 유연성과 휴식에 집중하십시오. 어떤 생활 방식의 변화와 치료 계획이 자신에게 가장 적합한 지 알아보십시오. 근육 매듭이 심해지거나, 치료로 개선되지 않거나, 이동성에 영향을 미치지 않으면 의사와 상담하십시오.