나의 새로운 삶의 리스

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Angelica의 도전 Angelica는 바쁜 일정으로 인해 정크 푸드에 의존하게 되면서 10대에 살이 찌기 시작했습니다. 그녀는 “극장에 갔기 때문에 몸에 대한 불안감을 느끼면서 연기를 해야 했다”고 말했다. 고등학교가 끝날 무렵, 그녀는 최대 138파운드였으며 더 이상 커지고 싶지 않았습니다.

그녀의 새로운 임무 체중 증가와 에너지 손실을 막기 위해 Angelica는 더 건강한 음식을 먹기 시작했지만 도움이 되지 않았습니다. 그녀는 "너무 당황스러웠다"고 말했다. "나는 게으르고 속은 항상 더부룩했다." 그러다가 대학에 가기 전 여름, 안젤리카는 밀, 호밀, 보리에 들어 있는 단백질인 글루텐을 신체가 소화하지 못하게 하는 질병인 체강 질병 진단을 받았습니다. "나는 질병을 통제하기 위해 식단을 바꿔야 했습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 저는 그것을 제 전체 라이프스타일을 개조하는 출발점으로 사용했습니다."

변화를 위한 성분 안젤리카는 이사하기 전에 자신의 상태를 조사했습니다. 그녀는 카페테리아가 자신이 먹을 수 없거나 먹고 싶지 않은 음식으로 가득 차 있다는 것을 알고 있었기 때문에 식사 계획을 건너뛰고 요리를 배웠습니다. 캠퍼스에 도착한 그녀는 기숙사 주방에서 샐러드, 닭고기, 채소를 만들었습니다. 주말에 그녀는 농산물, 견과류, 살코기가 들어 있는 미니 냉장고를 비축하기 위해 파머스 마켓에 갔습니다. "피자와 맥주의 세계에서 나는 이상한 사람이었습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 나는 기분이 좋아지기 시작했고 훨씬 더 좋아 보이기 시작했습니다. 나는 상관하지 않았습니다." 그녀는 일주일에 2kg을 즉시 빼기 시작했고 에너지 수준이 향상되었습니다. 그녀는 항상 여가 시간에 체육관에 갔지만 이제 Angelica는 운동을 우선 순위에 두었습니다. 곧 그녀는 수업으로 향하기 전에 매일 아침 유산소 운동과 프리 웨이트 운동을 하고 있었습니다. 학기가 시작된 지 두 달 만에 그녀는 20파운드나 가벼워졌습니다.

부가 혜택 오래지 않아 Angelica의 건강한 습관은 친구들에게 영향을 미치기 시작했습니다. "제 룸메이트는 매일 아침 나와 함께 체육관에 갑니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 내 기숙사 사람들은 항상 음식 조언을 구합니다. 그들은 내 몸의 변화를 믿을 수 없었고 저도 거의 믿을 수 없었습니다." 이 모든 것이 Angelica가 더 열심히 일하도록 영감을 주었습니다. 첫 학기가 끝나기 전에 그녀는 110으로 떨어졌고 그녀가 그랬던 불안한 십대의 모든 흔적은 오래 전에 사라졌습니다. "나는 체강 질병이 있으면 제한이 있을 거라고 생각했지만, 대신 영양에 대해 염두에 두어야 하는 것이 실제로 내 세상을 열었습니다."라고 그녀는 말합니다. "처음으로 기분이 정말 좋다는 말을 할 수 있어요. 절대 포기할 수 없어요!"

3가지의 비밀

우선 순위를 변경하십시오. "나는 매일 아침 운동을 하며, 비록 그것이 산책이든 몇 번의 팔 굽혀 펴기라도 마찬가지입니다. 단 10분이면 나머지 하루를 느끼는 데 큰 차이가 있습니다." 과자 때문에 스트레스 받지 마세요. "예전에는 브라우니가 없는 삶이 세상의 종말이 될 거라고 생각했습니다. 이제 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹고 계속 가세요!" 간식으로 실험하기 "식단을 바꿨을 때 칼로리를 줄이는 것뿐만 아니라 새로운 것도 시도했습니다. 무화과와 호두 또는 꿀을 곁들인 구운 고구마는 달콤한 갈망도 충족시킬 수 있습니다. 새로운 콤보는 음식을 즐겁게 해줍니다."

주간 운동 일정

유산소 운동 45분/주 4~5일 근력 운동 60분/주 2~3일

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