5 가지 천연 테스토스테론 부스터

콘텐츠

• 테스토스테론 기초
• 잘자요
• 초과 무게를 잃을
• 충분한 아연을 얻으십시오
• 설탕에 쉽게 가십시오
• 좋은 구식 운동하기
• 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
• 결론

테스토스테론 기초

호르몬 테스토스테론은 남성 건강에 중요한 역할을합니다. 우선, 그것은 근육 질량, 뼈 밀도 및 성욕을 유지하는 데 도움이됩니다. 테스토스테론 생산은 성인의 초기 성인기에 최고이며 그 이후 매년 조금씩 떨어집니다.

신체가 적절한 양의 테스토스테론을 생산하지 않으면 상태를 성선 기능 저하증이라고합니다. 때로는 "낮은 T"라고도합니다. 성선 기능 저하증으로 진단 된 남성은 테스토스테론 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 그러나 테스토스테론 수치가 나이의 정상 범위에 속하는 경우 일반적으로 치료는 권장되지 않습니다.

테스토스테론을 향상시키는 마법의 해결책은 없지만 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다.

잘자요

숙면을 취하는 것보다 자연스럽지 않습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 연구에 따르면 수면 부족은 건강한 젊은이의 테스토스테론 수치를 크게 줄일 수 있습니다. 이 효과는 일주일의 수면 감소 후에 분명합니다. 테스토스테론 수치는 특히 오후 2시에서 10시 사이에 낮았습니다. 수면이 제한된 날에. 연구 참여자들은 또한 혈액 테스토스테론 수치가 감소함에 따라 웰빙 감이 감소했다고보고했습니다.

몸에 필요한 수면량은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 성인은 일반적으로 잘 작동하고 건강한 삶을 영위하기 위해 밤에 7 시간에서 9 시간 사이가 필요합니다.

초과 무게를 잃을

당뇨병 전 과체중 중년 남성도 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 내분비학 저널 (Journal of Endocrinology)의 연구에 따르면 낮은 T와 당뇨병은 밀접한 관련이 있습니다. 정상 체중을 유지하는 남성은 성선 기능 저하증뿐만 아니라 본격적인 당뇨병 발병 위험이 낮습니다.

유럽 ​​내분비학 저널 (European Journal of Endocrinology)에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 결과가 다이어트를 계속해야한다는 의미는 아닙니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하는 가장 좋은 방법은 합리적인 식단과 규칙적인 운동을하는 것입니다.

충분한 아연을 얻으십시오

성선 기능 저하증이있는 남성은 종종 아연 결핍이 있습니다. 연구에 따르면 아연은 건강한 남성의 혈청 테스토스테론 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

이 필수 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 굴에는 아연이 많이 있습니다. 붉은 육류와 가금류도 마찬가지입니다. 아연의 다른 음식 소스는 다음과 같습니다.

• 콩
• 견과류
• 게
• 랍스터
• 통 곡물

성인 남성은 매일 11mg의 아연을 섭취해야합니다.

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설탕에 쉽게 가십시오

아연은 필요한 모든 영양을 섭취하기에 충분하지 않습니다. 인체는 원활한 작동을 위해 다양한 비타민과 미네랄이 필요한 복잡한 시스템입니다.

내분비 학회에 따르면 포도당 (설탕)은 혈액 내 테스토스테론 수치를 25 %까지 감소시킵니다. 이것은 연구 참여자들이 당뇨병 전증, 당뇨병 또는 포도당에 대한 정상적인 내성 여부에 관계없이 사실입니다.

좋은 구식 운동하기

운동 후, 특히 저항 운동 후 총 테스토스테론 수치가 증가한다는 것을 보여줍니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 성욕과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 운동이 기분을 개선하고 뇌 화학 물질을 자극하여 더 행복하고 자신감을 느끼게한다는 것입니다. 운동은 또한 에너지와 지구력을 향상시키고 더 잘 수면을 도와줍니다. 피트니스 전문가는 매일 30 분의 운동을 권장합니다.

테스토스테론 수치가 낮다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

테스토스테론 수치가 낮 으면 성욕 감퇴, 발기 부전, 허약 한 뼈 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수도 있습니다. 테스토스테론이 낮은 것으로 의심되면 의사를 만나십시오. 간단한 혈액 검사는 테스토스테론이 정상 범위 내에 있는지 확인하는 데 필요한 전부입니다.

결론

테스토스테론이 낮다는 것을 배우는 것은 불안 할 수 있지만, 그것은 생식력이나“성년”을 전혀 반영하지 않습니다. 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 그러나 몇 가지 생활 방식의 변화만으로 다시 활력, 신체 및 정신이 필요할 수 있습니다.