골관절염에 대한 자연 요법 : 무엇이 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 가정 요법은 골관절염에 효과가 있습니까?
• 뜨겁고 차가운 압축
• 엡솜 소금 목욕
• 국소 연고 및 크림
• 지원 장치
• 자연 요법
• 녹차 : 항 염증 음료
• 생강 : 진통제
• 라이프 스타일 변화
• 활동적
• OA 친화적 인 음식 섭취
• 이거 먹어
• 이것을 피하십시오
• 건강한 체중 유지
• 의사를 만나는시기

가정 요법은 골관절염에 효과가 있습니까?

골관절염 (OA)은 퇴행성 질환입니다. 치료는 전통적인 약과 생활 양식 변화의 조합에 의존합니다. 약물 치료는 통증을 치료할 수 있지만 장기간 복용하면 부작용이있을 수 있습니다. 가정 요법, 생활 습관 변화 및 자연 요법은 부작용을 최소화하면서 OA 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 방법은 OA가 악화되는 것을 방지 할 수도 있습니다.

재택 치료는 현재 치료를 대체하기위한 것이 아닙니다. 그러나 OA를 더 구제 할 수 있습니다. 그러나 가정 요법과 생활 습관 변화를 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

뜨겁고 차가운 압축

통증에 관해서는 고온 및 저온 압축이 매우 유익 할 수 있습니다. 그들은 약물로 인한 장기 부작용을 일으키지 않습니다. 열은 관절 강성에 도움이되며 냉찜질은 관절 통증에 가장 좋습니다.

압축은 관절 주위의 근육통이나 경련을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 차가운 수건을 사용하는 것만 큼 간단하게 압축 할 수 있습니다.

엡솜 소금 목욕

엡솜 소금 목욕은 특히 관절 통증에 대한 모든 경감을 제공 할 수 있습니다. Epsom 소금의 마그네슘은 염증과 통증에 도움이 될 수 있습니다. 약국에서 Epsom 소금을 구입할 수 있습니다. 이 욕조는 한 번에 30 분 동안 원하는만큼 자주 복용 할 수 있도록 안전합니다.약 102 ° F (38 ° C) 온도의 따뜻한 물에 엡 솜염 2 컵을 사용하십시오.

국소 연고 및 크림

아세트 아미노펜 및 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 의약품의 대안으로 국소 버전을 사용해 볼 수 있습니다. 이 젤과 크림에는 아스피린이나 진통제가 들어있어 통증을 마비시킬 수 있습니다. 영향을받는 관절에 직접 적용 할 수 있습니다. 이 제품은 무릎과 같이 피부 표면 근처에있는 부위에 적합합니다.

또 다른 국소 치료법은 캡사이신입니다. 캡사이신은 핫 칠리 페퍼로 만든 화합물입니다. 통증이있는 ​​관절에 하루에 3-4 번 적용하면 가장 효과적입니다. 실수로 눈에 노출되지 않도록 사용 후 손을 씻으십시오.

Tiger Balm 또는 horse liniment와 같은 다른 연고를 사용해 볼 수도 있습니다. 이러한 제품을 실험하기 전에 의사와 상담하십시오.

지원 장치

다양한 유형의 보조 장치는 약물 없이도 추가 지원을 제공 할 수 있습니다. 선택한 정확한 장치는 영향을받는 관절에 따라 다릅니다. 옵션은 다음과 같습니다.

• 바지 멜빵
• 지팡이
• 잡거나 쥐는 도구
• 무릎 테이핑 (의사 또는 물리 치료사에게 먼저 보여주십시오)
• 신발 인서트

자연 요법

자연 요법은 OA와 같은 조건에서 인기가 높아지고 있습니다. 어떤 사람들은 전통적인 약물에 비해 부작용이 적기 때문에 더 안전하다고 생각합니다.

다음과 같은 자연 요법에 대해 의사와 상담하십시오. "천연"허브 보조제는 부작용을 가지고 복용 할 수있는 약과 상호 작용할 수 있습니다. 항상 평판이 좋은 곳에서 보충제를 구입하십시오.

녹차 : 항 염증 음료

녹차에는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 염증과 약물의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 연구 및 치료에 관한 한 연구에 따르면 녹차는 연골 보호가 증가한 것으로 나타났습니다.

간 문제의 위험과 농축 된 양으로 인한 부작용으로 인해 녹차를 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

생강 : 진통제

구강 생강은 또한 OA의 통증을 줄이는 것으로 유명합니다. 골관절염과 연골에 대한 2015 년 연구에 따르면 장기간 복용 한 생강은 OA 관련 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 부작용의 위험으로 인해 보완 및 통합 건강 국립 센터는 보충제 대신 생강을 향신료로 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 변화

보다 장기적인 구호를 위해 생활 방식의 변화가 종종 효과적입니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관 및 체중 유지는 관절 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절을 안정화시키는 근육이 힘을 강화하고 손상으로부터 보호합니다.

활동적

관절이 아프면 운동이 어려울 수 있습니다. 그러나 활동적인 자세를 유지하면 장기적으로 통증을 줄이고 근육을 강화시켜 더 많은 관절 손상을 예방할 수 있습니다. 관절염 재단은 운동이“골관절염의 통증을 줄이고 운동을 개선시키는 가장 효과적인 비 약물 치료”라고 말합니다.

OA를위한 최고의 운동 유형은 약간의 저항을 사용하고 유연성을 개선하며 호기성 요소를 제공하며 충격이 적습니다. 옵션은 다음과 같습니다.

• 자전거 타기
• 수영
• 태극권
• 보행
• 요가

특히 운동을하지 않은 경우, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 관절염 재단은 매주 150 분의 유산소 운동을 적당한 강도로 권장합니다. 또한 짧은 운동 시간으로 시작하고 강해짐에 따라 시간을 추가 할 수도 있습니다.

예를 들어, 10 분 동안 걷기 시작하고 걷기의 속도와 길이를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 운동을 처음 사용하는 경우 운동 후에 약간의 통증이있을 수 있습니다. 이것은 하루나 이틀을 쉬었다가 운동 요법을 다시 시작해야한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 운동을 그만 두지 마십시오.

OA 친화적 인 음식 섭취

균형 잡힌 식사를하면 기분이 좋아지고 체중이 줄어 듭니다. 연구에 따르면 특정 식품은 OA에 특히 유익합니다.

이거 먹어

• 브로콜리
• 감귤류
• 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 (참치, 연어, 고등어)
• 마늘 (골절 손상을 줄일 수있는 디 알릴 디설파이드 함유)
• 녹차
• 저지방 유제품 (칼슘 및 비타민 D는 관절 및 뼈 건강을 촉진 할 수 있음)
• 견과류
• 아보카도, 올리브, 잇꽃 및 호두로 만든 식물성 오일

반대로, 특정 음식은 신체 염증을 증가시켜 OA 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이것을 피하십시오

• 알코올
• 아스파탐 (인공 감미료)
• 소금
• 포화 지방과 트랜스 지방
• 설탕
• 흰 빵
• 쌀

건강한 체중 유지

관절염 재단에 따르면 체중 1 파운드가 관절에 3-6 파운드에 해당합니다. 체중 감량은 관절 통증과 OA 예방을 완화시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 무릎과 엉덩이에 OA를 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.이 관절은 많은 무게를 지니고 있기 때문입니다.

의사를 만나는시기

OA는 치료가없는 만성적 (평생) 상태입니다. 상태와 증상을 관리하면 관절의 추가 손상을 막을 수 있습니다. 생활 방식의 변화와 가정 및 자연 요법은 치료 계획을 보완 할 수 있습니다. 그들은 추가 구호를 제공 할 수도 있습니다.

이러한 변화는 큰 차이를 만들 수 있지만 의사를 만나야 할 때를 아는 것이 중요합니다. 재발의 경우, 증상이 악화되거나 현재 치료 계획이 도움이되지 않는 경우 예약을해야 할 수도 있습니다. 의사는 관절 통증과 강성에 잠재적 손상이 있는지 확인해야합니다.