Keto는 장 건강에 영향을 줍니까?

콘텐츠

• 잠재적 단점
• 섬유가 더 적을 수 있습니다
• 장내 미생물 군을 변경할 수 있음
• 잠재적 이점
• 염증을 줄일 수 있습니다
• 일부 소화 장애에 도움이 될 수 있습니다
• 장 건강을위한 케토 친화적 인 음식
• 결론

케톤식이 요법은 심장 건강에 좋은 지방 섭취를 늘리면서 탄수화물을 크게 줄여주는 인기있는 식사 계획입니다.

1 차 에너지 원인 탄수화물을 빼앗아 지방을 태워야합니다. 케토 다이어트는 콜레스테롤 수치, 혈당 조절, 체중 감소 및 뇌 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (1).

그래도이 식단이 소화 및 장 건강을 포함하여 건강의 다른 측면에 영향을 줄 수 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 케토 다이어트가 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사합니다.

잠재적 단점

여러 연구에 따르면 케토 다이어트는 다음과 같은 방식으로 소화에 해를 줄 수 있습니다.

섬유가 더 적을 수 있습니다

케토 다이어트는 과일, 전분 채소, 곡물 및 콩과 같은 고 탄수화물 음식을 제거합니다.

이 음식들 중 다수는 또한 소화에 필수적인 영양소 인 섬유질이 풍부합니다.

섬유는 소화관을 천천히 통과하여 장 규칙 성을 유지합니다 (2).

섬유질 섭취가 충분하지 않으면 변비 위험이 높아질 수 있습니다 (3, 4).

높은 섬유질 섭취는 또한 치질, 위궤양, 위식도 역류 질환 (GERD) 및 게실염을 포함한 여러 가지 소화 장애로부터 보호하는 것으로 생각됩니다 (5).

전분이없는 채소 및 저 설탕 과일과 같은 다양한 고 섬유질 저탄수화물 음식을 섭취하면 케토 다이어트를하는 동안 섬유질 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

장내 미생물 군을 변경할 수 있음

소화관의 미생물은 총괄적으로 장내 미생물로 알려져 있습니다 (6).

소화, 면역 기능, 정신 건강 및 질병 예방을 포함한 건강의 여러 측면에서 중심적인 역할을하는 것으로 생각됩니다 (7, 8).

일부 연구에 따르면 케토 다이어트는 장내 박테리아의 농도와 구성을 손상시킬 수 있습니다.

217 명의 6 개월 연구에서 고지방식이는 염증 증가 및 유익한 지방산 감소를 포함하여 몇 가지 불리한 장 변화와 관련이있었습니다 (9).

간질이있는 23 명의 어린이에 대한 또 다른 연구는 3 개월의 케토 다이어트가 대조군과 비교하여 장내 미생물 군집 구성을 손상시키는 것으로 나타났습니다 (10).

그러나 다른 연구에서는 일관성이없는 결과가 나타납니다.

예를 들어, 한 작은 연구에 따르면 케토 다이어트 1 주일 동안 영아의 발작 빈도가 50 % 감소했습니다.

또한 유해한 병원성 장내 세균의 한 형태 인 프로 테오 박테리아의 농도를 감소 시켰습니다. 대장균, 살모넬라, 비브리오 (11).

이러한 상충되는 발견으로 인해, 케톤식이 요법이 장내 미생물에 어떻게 영향을 미치는지 평가하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 케토 다이어트는 종종 섬유질이 적고 장내 미생물 군의 건강을 해칠 수 있으며, 잠재적으로 염증을 증가시키고 좋은 박테리아의 농도를 감소시킵니다. 즉, 연구 결과는 다양한 결과를 낳습니다.

잠재적 이점

흥미롭게도 일부 연구에 따르면 케토 다이어트는 소화 건강에 도움이 될 수 있습니다.

염증을 줄일 수 있습니다

급성 염증은 질병과 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 반응입니다.

그러나 만성 염증은 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 소화 문제를 포함한 염증성 장애에 기여할 수 있습니다 (12).

일부 연구에 따르면 케토 다이어트는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

59 명의 6 개월 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법은 저지방식이 요법보다 염증의 여러 지표를 크게 줄였습니다 (13).

몇 가지 동물 연구에서 비슷한 결과가 나옵니다 (14, 15).

일부 소화 장애에 도움이 될 수 있습니다

케토 다이어트는 또한 일부 소화 장애를 도울 수 있습니다.

예를 들어 13 명을 대상으로 한 연구에서 저탄수화물식이는 가스, 위경련, 설사와 같은 문제를 일으키는 장애인 과민성 대장 증후군 (IBS)의 여러 증상을 개선했습니다 (16).

다른 연구에 따르면 FODMAPs로 알려진 특정 유형의 탄수화물을 제한하면 IBS 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (17, 18, 19).

케토 다이어트는 자연스럽게 FODMAP가 풍부한 많은 음식을 제한한다는 점을 감안할 때 IBS를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

또한, 14 세 소년에 대한 15 개월 사례 연구에 따르면 케토와 구석기 식을 함께 섭취하면 크론 병의 증상과 부작용이 완화되는 것으로 나타났습니다 (20).

그럼에도 불구하고, 케토식이 및 소화 장애에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 일부 연구에 따르면 케토 다이어트는 염증을 줄이고 더 많은 연구가 필요하지만 IBS 및 크론 병과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

장 건강을위한 케토 친화적 인 음식

건강한 케토 다이어트의 일환으로 여러 가지 장 친화적 인 음식을 쉽게 즐길 수 있습니다. 탄수화물은 적지 만 장-부스팅 효과가 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 아보카도. 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 컵당 무려 10g의 섬유를 공급합니다 (150g) (21).
• 잎이 많은 채소. arugula, 시금치, 양배추 및 양배추와 같은 야채는 탄수화물이 적고 섬유질 및 산화 방지제 및 비타민 C 및 K와 같은 다른 유익한 영양소가 높습니다 (22).
• 코코넛 오일. 일부 동물 연구에 따르면 코코넛 오일은 염증을 줄이고 장내 미생물 군집을 향상시킬 수 있습니다 (23, 24).
• 김치. 이 기본 한국 요리는 발효 과정을 거친 양배추와 같은 채소로 만들어져 장내 건강을 지원하기 위해 유익한 박테리아의 함량을 높입니다 (25).
• 버터. 버터에는 소화 건강을 개선 할뿐만 아니라 장 염증과 염증성 장 질환의 증상을 줄일 수있는 단쇄 지방산 (SCFA) 인 부티르산이 포함되어 있습니다 (26).

요약 발효 야채와 특정 오일을 포함하여 건강에 좋은 케토 다이어트의 일환으로 많은 장 친화적 인 음식을 즐길 수 있습니다.

결론

케톤식이 요법과 장 건강에 대한 연구는 상충되는 결과를 제공합니다.

한편으로,이 식습관은 염증을 줄이고 일부 소화 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면, 장내 미생물 군계에 해를 끼치고 변비와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

케톤식이 요법을 따르기로 결정한 경우 소화 건강을 증진시키기 위해 다양한 장 친화적 인 음식을 섭취하십시오.