콜레스테롤 조절 : 4 가지 천연 스타틴

콘텐츠

• 개요
• 스타틴이란?
• 자연 옵션
• 1. 붉은 효모 쌀
• 2. 실 리움
• 3. 호로 파
• 4. 생선 기름
• 건강한 생활 습관 변화

개요

콜레스테롤 수치가 높으면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 있습니다. 따라서 정기적으로 레벨을 확인하고 의사와 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

시장에 몇 가지 콜레스테롤 저하제가 있지만 자연적인 대안도 있습니다. 약물없이 콜레스테롤 수치를 낮추려면식이 변화와 자연 보조제에 대해 의사와 상담하십시오.

스타틴이란?

스타틴은 미국에서 고 콜레스테롤에 가장 일반적으로 처방되는 약물 카테고리 중 하나입니다.

연구에 따르면이 약물은 심장병 예방에 효과적입니다. 그들은 간에서 콜레스테롤을 만들기 위해 물질을 사용하지 못하도록 신체를 차단합니다. 일부 스타틴은 또한 혈관에서 이미 형성되기 시작한 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

몸에는 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 혈중 너무 많은 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 ( "나쁜 콜레스테롤"이라고도 함)은 혈관을 막을 수 있습니다.

이것은 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 식이 요법과 운동으로 콜레스테롤을 낮추지 못하면 의사는 스타틴을 처방 할 수 있습니다.

스타틴은 알약 형태로 제공되며 처방전으로 만 구입할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 의사는 일반적으로 스타틴을 처방합니다.

• LDL 콜레스테롤 수치가 100 mg / dL 이상이며 생활 습관 변화에 따라 낮아지지 않습니다
• 심장병 발병 위험이 높음
• 이미 심장 마비 나 뇌졸중이 있었어요

미국에는 7 가지 스타틴 카테고리 약물이 있습니다 :

• 아토르바스타틴 (Lipitor)
• 플루 바 스타틴 (레스 콜)
• 로바스타틴 (Altoprev)
• 프라바스타틴 (프라 바콜)
• 로 수바 스타틴 (Crestor)
• 심바스타틴 (Zocor)
• 피타 바 스타틴 (리 발로)

자연 옵션

천연 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는식이 보조제입니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.

1. 붉은 효모 쌀

붉은 효모 쌀은 쌀에서 자라는 효모의 산물입니다. 아시아 일부 지역에서는 사람들의 식단에서 공통적 인 요소입니다. 보충제로 고 콜레스테롤, 설사 및 가슴 앓이를 포함한 다양한 의학적 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

붉은 효모 쌀의 활성 성분은 모나 콜린 (monacolin)이라는 화합물로 콜레스테롤 생성을 차단합니다. 또한 스타틴 로바스타틴에서 발견되는 성분입니다. Mayo Clinic에 따르면, 붉은 효모 쌀을 사용하면 총 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄일 수 있습니다.

그러나 붉은 효모 쌀은 소화 장애, 가슴 앓이 및 현기증을 포함한 잠재적 부작용이 있습니다.

FDA는 일부 붉은 효모 쌀 제품의 품질에 대한 우려를 보여주었습니다. 북미에서 제조 된 제품을 선택하십시오. FDA는 품질이나 순도에 대한 보충제를 모니터링하지 않습니다.

2. 실 리움

Psyllium은 많은 양의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 변비를 치료하는 데 자주 사용되는 허브입니다. Metamucil과 같은 제품에서 발견됩니다.

씨앗과 껍질은 의료 목적으로 사용되는 식물의 일부입니다. 실 리움은 분말 형태로 판매됩니다. 음식에 첨가하거나 물과 섞을 수 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추려면 매일 10-12 그램을 복용하는 것이 좋습니다.

Medline Plus에 따르면 금발의 필 리움을 입으로 복용하는 것이 콜레스테롤 수치가 높은 경우 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이라는 증거도 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 여러 가지 이유로 건강합니다.

3. 호로 파

호로 파는 유럽과 서아시아 지역에서 자라는 식물입니다. 작은 갈색 씨앗은 다른 의학적 상태를 돕는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 2016 년 연구에 따르면식이 호로 파가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 임상 적 증거가 있습니다.

호로 파는 전체 또는 가루 형태의 향신료로 구입할 수 있습니다. 요리 용 씨앗은 일반적으로 인도 향신료 매장이나 식료품 점의 국제 식품 섹션에서 찾을 수 있습니다.

호로 파의 농축 알약 또는 액체 보충제를 얻을 수 있습니다. 호로 파 차와 스킨 크림도 있습니다. 건강 식품점이나 온라인에서 보충제, 차 및 크림을 구입할 수 있습니다.

4. 생선 기름

연어, 참치, 정어리 및 멸치와 같은 생선은 모두 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이것들은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 식이에 충분한 양의 생선을 섭취하지 않으면 매일 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

건강한 생활 습관 변화

약을 복용하는 경우에도 건강한 습관을 유지해야합니다. 올바른식이 요법을 변경하고 충분한 규칙적인 운동을하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

운동을하면 신체 활동이 체중을 줄이고 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

HDL 콜레스테롤은“좋은”콜레스테롤로 알려져 있으며 심장병을 예방합니다. 활발한 걷기, 자전거 타기, 스포츠 경기 및 수영과 같이 매일 30 ~ 60 분의 적당한 유산소 운동을 목표로합니다.

음식을 먹을 때는 섬유질을 더 많이 섭취하고 단순한 탄수화물보다는 복잡한 탄수화물에 집중하십시오.

예를 들어 흰 빵과 파스타를 통 곡물로 교체하십시오. 또한 건강한 지방에 집중하십시오 : 올리브 오일, 아보카도 및 견과류에는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이 지 않는 지방이 있습니다.

마지막으로, 식단을 통해 섭취하는 콜레스테롤의 양을 줄이십시오. 당신의 몸은 필요한 모든 콜레스테롤을 생성합니다. 치즈, 우유, 계란과 같은 고 콜레스테롤 식품의 양을 줄이십시오.