관절염을위한 5 가지 목 운동
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목을 똑바로 세우기
우리는 수년에 걸쳐 관절에 많은 영향을 미쳤습니다. 결국 그들은 마모의 징후를 보이기 시작합니다. 나이가 들면 관절염으로 인해 무릎, 손, 손목 및 발의 관절이 뻣뻣 해지고 아프게 될 수 있습니다.
관절염은 또한 우리 목의 척추에 영향을 미치며, 이는 수년간 머리를 지탱하면서 마모됩니다. 미국 정형 외과 학회 (AAOS)에 따르면 60 세 이후 85 % 이상의 사람들이 목에 관절염을 앓고 있습니다.
목이 아프면 의사를 만나 통증의 원인이 무엇인지 정확히 알아보십시오. 가정의를 방문하거나 정형 외과 의사, 류마티스 전문의 또는 정골 의사와 같은 전문가를 만날 수 있습니다. 의사는 자세 변화, 물리 치료, 요가 또는 필라테스와 같은 통증 완화에 도움이되는 치료법에 대해서도 조언 할 수 있습니다. 의사는 진통제 나 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다.
집에서 기본 운동을 시도 할 수도 있습니다. 목이 아플 때 가만히 있고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 움직이지 않으면 뻣뻣함이 증가 할뿐입니다. 또한 더 많은 움직임을 잃게됩니다. 스트레칭과 강화 운동은 목을 유연하게 유지하고 관절염 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
목 관절염을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 운동을 할 때마다 부드럽고 부드럽게 움직여야합니다. 갑작스럽게 움직이거나 목을 찌르지 마십시오. 목을 비틀고 돌리는 것은 목 회전 운동에서 이루어집니다. 또한 어떤 운동으로 인해 목 통증이 증가하면 중단하십시오.
넥 드롭 및 레이즈
이 스트레치는 목 앞뒤 모두에 작용하여 유연성과 움직임을 증가시킵니다.
똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 머리를 앞으로 내립니다.
이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다음으로, 고개를 약간 뒤로 젖히고이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
각 방향으로 5 회 스트레칭을 반복합니다.
머리 기울기
이 반대 동작은 목의 측면에 작용합니다.
똑바로 서거나 의자에 앉으십시오. 왼쪽 어깨를 아래로 유지하면서 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 기울입니다.
이 자세를 5 ~ 10 초간 유지 한 다음 머리를 중앙으로 되돌립니다.
머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울이고 오른쪽 어깨를 아래로 유지하여 왼쪽에서도 반복합니다.
이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
전체 시퀀스를 5 번 반복합니다.
목 회전
목 옆을위한 또 다른 좋은 운동이 있습니다.
의자에 앉거나 바른 자세로 일어서십시오. 턱을 똑바로 유지하면서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
이 자세를 5 ~ 10 초간 유지 한 다음 중앙으로 돌아갑니다.
머리를 천천히 왼쪽으로 돌리고 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 센터로 돌아갑니다.
양쪽에 5 번 반복합니다.
목 수축
목 뒤에서이 스트레칭을 느껴야합니다.
어깨를 뒤로하고 머리를 똑바로 세우고 의자에 앉으십시오. 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 똑바로 당깁니다.
목이 늘어나는 것을 느끼면서이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오.
원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다섯 번 반복하십시오.
어깨 롤
목에 집중하는 동안 어깨를 무시하지 마십시오. 어깨 운동을하면 목을 지탱하는 근육도 강화됩니다.
어깨 롤은 어깨와 목 관절을 유동적으로 유지하는 기본적이고 쉬운 운동입니다.
의자에 앉거나 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 한 번의 부드러운 동작으로 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 굴립니다.
이 동작을 5 번 반복합니다. 그런 다음 동작을 반대로하고 어깨를 위, 앞으로, 아래로 다섯 번 굴립니다.
목에 대한 반복
처음에는 각 운동을 한두 번만 반복 할 수 있습니다. 움직임에 익숙해지면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
새로운 운동을 처음 시도 할 때 약간의 불편 함을 느낄 수 있지만 결코 고통을 느끼지 않아야합니다. 움직임이 아프면 멈추고 의사에게 확인하십시오.
이 운동을 6-8 주 동안 매일 반복하십시오. 통증이 가라 앉지 않거나 악화되거나 팔이나 손이 약 해지면 의사에게 연락하여 조언을 구하십시오.
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