삶의 새로운 사실: 생식 능력을 보호하기 위한 계획

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연구에 따르면 지금 뇌에 아기가 있든 잠시 동안 (또는 영원히) 엄마가 되는 것을 상상할 수 없든 모든 여성은 오늘 자신의 생식 능력을 보호하기 위한 조치를 취해야 합니다. 이 단계별 계획은 건강한 가족을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 몇 년 동안 튼튼하고 건강하게 유지할 것입니다.

모든 여성이 지금해야 할 일

예, 가임력은 나이가 들면서 감소하지만 생활 방식과 환경은 임신 가능성에 큰 영향을 미칩니다. 뉴욕에 있는 미국 불임 협회(American Fertility Association)의 설립자이자 전무이사인 파멜라 매드슨(Pamela Madsen)은 "심장과 뇌를 보호하는 데 적극적이면 생식 건강도 보호할 수 있습니다. 이것은 좋은 보너스입니다."라고 말했습니다. "우리는 그것을 '적합하고 비옥한 삶의 방식'이라고 부릅니다. " 건강을 유지하기 위해 이 목록에 있는 단계 중 얼마나 많은 단계를 이미 수행하고 있는지 알면 놀랄 수 있습니다.

건강한 체중에 도달

여분의 파운드를 휴대하면 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 체중을 줄이면 건강과 임신 능력이 향상됩니다. 건강한 체중을 나타내는 가장 좋은 지표인 체질량 지수(BMI)는 18.5~24.9이면 다산에 가장 유리합니다. (shape.com/tools에서 계산하십시오.) 저널에 발표된 최근 연구 인간 생식 여성이 임신 사이에 체중이 증가할수록 임신하는 데 더 오래 걸린다는 것을 발견했습니다. 과체중 또는 저체중은 호르몬 수치를 엉망으로 만들 수 있으며 배란의 핵심 호르몬인 에스트로겐의 불균형은 임신 가능성을 감소시킵니다. 일단 임신을 하면 건강에 해로운 체중이 아기를 낳는 것을 더 어렵게 만들고 더 위험하게 만듭니다. 예일 대학교 산부인과 임상 교수인 Mary Jane Minkin 박사는 "이 나라에서 비만 유행과 임신성 당뇨병, 고혈압, 장기간의 진통과 같은 임신 합병증의 증가 사이에는 분명한 연관성이 있습니다."라고 말했습니다. 의학의. 반면에 저체중 여성의 몸은 임신으로 인한 추가 영양 요구를 처리할 준비가 되어 있지 않을 수 있습니다.

운동을 우선시하라

저널의 최근 연구에 따르면 오늘날 미국 여성의 14% 미만이 일주일 중 대부분의 날에 30분의 활동을 합니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학; 임신 후에는 그 수치가 약 6%로 떨어집니다. Minkin은 "운동 계획을 시작하기에 이상적인 시기는 임신 전입니다. 그렇게 하면 일단 임신하면 이미 습관이 됩니다. 임신 중 규칙적인 유산소 운동은 입덧 증상을 완화하고 수분 저류, 다리 경련 및 과도한 체중 증가를 줄이고 에너지와 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. Minkin은 "2분기가 되면 심장이 지금보다 약 50% 더 열심히 일하게 될 것"이라고 말합니다. "당신이 임신하기 전에 더 나은 상태에 있을수록, 당신은 더 나은 기분을 느낄 것입니다." 점심 시간에 며칠을 걷는 것과 같은 현실적인 목표부터 시작하십시오.

공기를 맑게

하루에 6~10개비의 담배를 피우면 특정 월에 임신할 확률이 15% 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 역학 저널. 담배 연기에 포함된 4,000가지 이상의 화학 물질이 에스트로겐을 낮추는 것으로 입증되었습니다. "흡연은 또한 여성의 난자 공급의 질과 양을 감소시키는 것으로 보입니다. 이는 여성이 나이를 먹으면서 자연적으로 발생하는 난자 손실 과정을 가속화한다는 것을 의미합니다." 임신을 할 수 없을 때 해야 할 일.

임신하기 전에 중단하면 시중에 나와 있는 니코틴 대체 제품(패치 또는 니코틴 껌 등)을 활용할 수 있습니다. 그들은 소량의 니코틴을 혈류로 방출하므로 임산부나 수유 중인 여성은 니코틴을 사용해서는 안 됩니다. 담배를 피우지 않는 생활에 적응할 시간을 주면 임신 후에 재발할 가능성이 줄어듭니다. 미 군의관에 따르면 임신 중 흡연은 저체중아 출산의 20~30%, 영아 사망의 약 10%를 차지합니다.

비흡연자는 또한 간접 노출을 최소화하기 위한 조치를 취해야 합니다. 이는 발달 중인 태아 및 저체중 출생에서 비정상적인 폐 기능을 유발할 수 있습니다. 그리고 출산 후 담배 연기에 노출된 아이는 특히 귀 감염, 알레르기 및 상부 호흡기 감염에 취약합니다.

매일 종합 비타민제를 섭취하세요

포터는 "건강한 식단을 섭취하는 여성도 건강한 임신을 보장할 만큼 충분한 영양소를 항상 섭취하지는 못합니다."라고 말합니다. "비타민-미네랄 보충제는 모든 기초를 커버하는 데 도움이 됩니다." 특히 철분은 다산을 강화하는 것으로 보입니다. 산부인과 저널에 게재된 18,000명 이상의 여성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 철분 보충제를 섭취한 여성은 불임 확률이 40% 감소한 것으로 나타났습니다. Potter는 특히 채식주의자이거나 붉은 고기를 많이 먹지 않는 경우 철분이 함유된 멀티를 선택할 것을 권장합니다.

또 다른 핵심 영양소인 엽산은 임신 가능성을 높여주지는 않지만, 비타민 B는 발달 중인 아기의 신경관 결손 위험을 크게 줄입니다. 종종 뇌와 척수의 치명적인 선천적 기형(예: 뇌증이나 척추 갈림증)입니다. 많은 여성들이 자신이 임신했다는 사실을 깨닫기 전인 수태 후 처음 몇 주 동안 이러한 시스템이 발달하기 때문에 지금 엽산을 복용하는 것이 중요합니다. 그리고 결핍되면 돌이킬 수 없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 임신하기 최소 4개월 전에 하루에 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.

안전한 섹스를 연습하십시오

성교를 할 때마다 콘돔을 사용하면 원치 않는 임신을 피하고 생식 건강을 해칠 수 있는 성병에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있습니다. "클라미디아 및 임질과 같은 질병은 나팔관을 손상시키고 임신을 어렵게 할 수 있습니다. 증상이 거의 없으며 종종 수년간 발견되지 않는 경우가 많습니다."라고 클리블랜드 클리닉의 산부인과 회장인 톰마소 팔콘(Tommaso Falcone)은 말합니다. "많은 여성들이 복통이나 힘든 기간을 견디고 나중에 그것이 실제로 성병의 증상이었고 임신하기가 어려울 것이라는 사실을 알게 됩니다." 알약, 패치 및 기타 유형의 호르몬 피임약은 성병으로부터 당신을 보호하지 못하지만, 골반 염증성 질환(PID), 난소 낭종, 임신을 방해할 수 있는 자궁 및 난소암으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.

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