HIIPA는 새로운 HIIT 운동입니까?

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운동과 관련하여 많은 여성들이 "들어갔다가 나가라"는 사고방식을 가지고 있습니다. 이것이 시간 효율적인 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동이 인기를 얻은 많은 이유 중 하나입니다.

그러나 HIIT 운동을 해본 적이 있다면 실제로 하나를 완료하는 데 약간의 정신력이 필요할 수 있다는 것을 알고 있습니다. (그 안에 "고강도"라는 단어가 있는 데는 이유가 있습니다.) 시간을 찾는 것과 다음 20분이 지옥일 것이라는 것을 아는 것 사이에서, 왜 HIIT 운동을 완전히 건너뛸 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

놀라운 소식: 블록에 새로운 피트니스 약어가 있으며 이를 HIIPA 또는 고강도 우발적 신체 활동이라고 합니다.

최근 발간된 사설에서 영국 스포츠 의학 저널, 유럽과 호주 대학의 연구원들은 HIIPA의 이점을 "새로운 HIIT 운동"이라고 주장하며 다음과 같이 주장합니다. 어느 숨이 차게 만드는 일상 활동(식료품 나르기부터 계단 오르기까지)은 HIIT 운동을 하는 것과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 흠...

어떻게?! 심박수를 높이기 위해 짧은 시간의 신체 활동(PA)과 격렬한 신체 활동(VPA)을 하루에 통합하는 것입니다. HIIT는 일반적으로 최대 VO2의 80% 이상에 도달하는 노력이 특징입니다. 일반적으로 너무 힘들기 때문에 운동을 중단하고 휴식을 취해야 하는 지점입니다. 과학 수업: VO2 max는 격렬한 신체 활동 중에 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량이며 심혈관 건강을 잘 나타냅니다.

그리고 예, VPA에 들어가는 것은 실제로 일상 생활의 일부에서 발생할 수 있습니다. 사설에서 저자들은 HIIT에 대한 현재 연구가 다양한 프로토콜의 반복 횟수 또는 기간에 관계없이 일관된 건강 및 피트니스 이점을 보여주고 있다고 주장합니다. 따라서 아파트로 계단을 올라가면서 고강도 임계값에 도달할 수 있다면 체육관에 가는 것을 피하십시오. 왜 하지 않습니까?

"HIPA로 분류되는 것은 사람마다 다르고 체력 수준에 따라 다르지만 HIIPA로 분류될 수 있는 활동에는 계단 오르기, 집 청소, 정원 일, 눈이나 뿌리 덮개 삽질, 식료품 나르기, 아이 나르기, 바쁘게 움직이는 곳에서 심부름하기 등이 있습니다. 노스웨스턴 메디슨 크리스탈 레이크 건강 및 피트니스 센터의 NASM 인증 개인 트레이너이자 감독자인 스테파니 베더(Stephanie Vedder)는 말한다. 캐치: 숨이 막힐 정도로 열심히 일해야 합니다. "대화 테스트"라고 하는 한 가지 VO2 최대 테스트는 동일한 원칙을 활용합니다. 운동 중에 더 이상 대화를 할 수 없을 때 최대 VO2 또는 환기 임계값에 도달한 것입니다.

저자들은 일주일 중 대부분의 요일에 3~5회의 간단한 HIIPA 세션(하루에 총 5~10분 정도)을 하면 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 주장합니다.

시드니 대학교 찰스 퍼킨스 센터 앤 스쿨의 신체 활동, 생활 방식 및 인구 건강 교수인 Emmanuel Stamatakis 박사는 "몇 초 동안이라도 헐떡거리고 헐떡이는 규칙적인 부수적 활동은 건강에 큰 약속을 합니다."라고 말했습니다. 사설의 보도 자료에서 공중 보건의.

그들의 사설은 신체 활동의 단일 기간이 건강에 도움이 되기 위해서는 최소 10분 이상 길어야 한다는 이전 지침을 무효화한 미국인을 위한 신체 활동 지침(2018년 11월 발표)의 변경 사항을 지지합니다.

하지만 거기 ~이다 캐치: 그들은 HIIPA가 "비활동적이거나 비만인 사람 및 생활 방식 개입이 가장 필요한 기타 개인에게 특히 매력적인 옵션"이라고 주장합니다. 따라서 HIIPA의 건강상의 이점은 여전히 ​​신체적으로 건강한 사람들을 의미하지만 HIIPA 전용 활동으로 일반적인 운동을 바꾸는 것은 권장되지 않습니다. 생각해 보십시오. 훈련을 받지 않은 사람이 숨을 헐떡이게 만드는 동일한 활동은 마라톤 선수와 같은 수준의 노력을 기울이는 것과는 매우 다릅니다. 핵심은 자신의 체력 수준에 비례하여 강도를 맞추는 것입니다.

Vedder는 "격렬한 활동이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 사실을 알게 되어 매우 기쁩니다. 하지만 이것을 운동을 포기하는 이유로 삼지 마십시오."라고 말합니다. "심장을 작동시키려면 지속적인 심혈관 운동이 필요하고, 강인함을 유지하고 근력을 키우려면 웨이트 트레이닝을 통합해야 합니다." (관련: 체중 감량을 위해 유산소 운동이 필요합니까?)

결론: 편집자는 체육관에 가지 않더라도 일상 활동 전반에 걸쳐 심박수를 높이는 것이 중요하며 특히 HIIT 운동을 하다가 자살할 필요가 없음을 강조하고자 합니다. 건강상의 이점을 얻기 위해.

Stamatakis는 "'가능한 한 자주 움직이고 덜 앉는 것' 외에도 공중 보건 및 임상 실습은 '규칙적으로 헐떡이고 킁킁 거리기'와 유사한 간단한 메시지를 강조할 수 있습니다."라고 말했습니다.

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