니아신의 9 가지 과학 기반 혜택 (비타민 B3)

콘텐츠

• 니아신은 무엇인가?
• 어떻게 작동합니까?
• 부족
• 얼마나 필요한가요?
• 유아
• 어린이
• 청소년과 성인
• 니아신의 9 가지 건강상의 이점
• 1. LDL 콜레스테롤 저하
• 2. HDL 콜레스테롤 증가
• 3. 트리글리세리드 감소
• 4. 심장병 예방에 도움이 될 수 있음
• 5. 제 1 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있음
• 6. 뇌 기능 향상
• 7. 피부 기능 향상
• 8. 관절염의 증상을 줄일 수 있습니다
• 9. 펠라그라 취급
• 최고의 음식 소스
• 안전 및 부작용
• 보충해야합니까?
• 결론

비타민 B3으로도 알려진 니아신은 중요한 영양소입니다. 사실, 신체의 모든 부분이 제대로 기능하려면 신체의 모든 부분이 필요합니다.

보충제로서 니아신은 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 완화하며 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다량 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

이 기사는 니아신에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

니아신은 무엇인가?

니아신은 8 가지 비타민 B 중 하나이며 비타민 B3이라고도합니다.

두 가지 주요 화학 형태가 있으며 각각 신체에 다른 영향을 미칩니다. 두 가지 형태 모두 음식과 보충제에서 발견됩니다.

• 니코틴산 : 보충제로, 니코틴산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추는 데 사용되는 니아신의 한 형태입니다 (1).
• 니아신 아미드 또는 니코틴 아미드 : 니코틴산과는 달리 니아신 아미드는 콜레스테롤을 낮추지 않습니다. 그러나 건선 치료에 도움이되고 비 흑색 종 피부암 위험을 줄일 수 있습니다 (2, 3).

니아신은 수용성이므로 몸에 저장되지 않습니다. 이것은 또한 필요하지 않은 경우 신체가 과량의 비타민을 배설 할 수 있음을 의미합니다.

몸은 음식을 통해 니아신을 섭취하지만 아미노산 트립토판에서 소량을 만듭니다.

요약 니아신은 8 가지 수용성 B 비타민 중 하나입니다. 또한 니코틴산, 니아신 아미드 및 니코틴 아미드라고도합니다.

어떻게 작동합니까?

모든 B 비타민과 마찬가지로 니아신은 효소를 보조하여 음식을 에너지로 전환시킵니다.

구체적으로, 니아신은 NAD 및 NADP의 주요 성분이며, 세포 대사에 관여하는 2 개의 보조 효소이다.

또한, 그것은 항산화 제 역할을하는 것 외에도 세포 신호와 DNA를 만들고 복구하는 역할을한다 (4).

부족

니아신 결핍 증상은 다음과 같습니다 (5).

• 기억 상실과 정신 혼란
• 피로
• 우울증
• 두통
• 설사
• 피부 문제

그러나 대부분의 서구 국가에서는 결핍이 매우 드 rare니다.

중증 나이아신 결핍 또는 펠라그라는 주로식이 요법이 다양하지 않은 개발 도상국에서 발생합니다.

요약 니아신은 항산화 제 역할을하며 세포 신호와 DNA 복구에 중요한 역할을하는 비타민입니다. 결핍은 피부 문제, 치매 및 설사가 특징입니다.

얼마나 필요한가요?

필요한 니아신 양은 기준 일일 섭취량 (RDI)을 기준으로하며 나이와 성별에 따라 다릅니다 (6, 7).

니아신의 치료 용량은 권장량보다 많으며 의료 감독하에 복용해야합니다.

니아신에 대한 RDI는 다음과 같습니다 (6).

유아

• 0-6 개월 : 2mg / 일 *
• 7-12 개월 : 4mg / 일 *

*이 수치는 적절한 섭취량 (AI)을 나타내며 RDI와 유사하지만 과학적 증거가 더 약합니다.

어린이

• 1-3 년 : 6mg / 일
• 4-8 세 : 8mg / 일
• 9–13 세 : 12mg / 일
• 14 세 이상 남성 : 16mg / 일
• 14 세 이상 여성 : 14mg / 일
• 임산부 : 18 mg / 일
• 모유 수유 여성 : 17 mg / 일

청소년과 성인

요약 니아신의 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 남성은 하루에 16mg이 필요하지만 대부분의 여성은 하루에 14mg이 필요합니다.

니아신의 9 가지 건강상의 이점

1. LDL 콜레스테롤 저하

니아신은 1950 년대 이래로 고 콜레스테롤을 치료하는 데 사용되었습니다 (8).

실제로“나쁜”LDL 콜레스테롤 수치를 5-20 % 낮출 수 있습니다 (9, 10).

그러나 니아신은 부작용으로 인해 고 콜레스테롤의 1 차 치료법이 아닙니다 (11).

오히려, 그것은 스타틴을 견딜 수없는 사람들을 위해 콜레스테롤 저하 치료로 주로 사용됩니다 (12).

2. HDL 콜레스테롤 증가

"나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 니아신은 "좋은"HDL 콜레스테롤을 높입니다.

연구에 따르면 니아신은 HDL 수치를 15–35 % 증가시킵니다 (9).

3. 트리글리세리드 감소

니아신은 또한 트리글리세리드를 20-50 %까지 낮출 수 있습니다 (9).

트리글리세리드 합성에 관여하는 효소의 작용을 막음으로써이를 수행합니다 (1).

결과적으로, 이는 LDL 및 매우 저밀도 지단백질 (VLDL)의 생산을 감소시킨다.

콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치에 대한 이러한 효과를 달성하려면 치료 용량이 필요합니다 (1).

4. 심장병 예방에 도움이 될 수 있음

니아신이 콜레스테롤에 미치는 영향은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최신 연구에 따르면 심장에 도움이되는 추가 메커니즘이 제안됩니다.

그것은 죽상 동맥 경화증이나 동맥 경화와 관련된 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

일부 연구에 따르면 니아신 요법은 단독으로 또는 스타틴과 병용하여 심장병과 관련된 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (13).

그러나 결과는 혼합되어 있습니다.

최근의 검토에 따르면 니아신 요법은 심장병 환자 나 고위험군에서 심장병으로 인한 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망 위험을 크게 줄이는 데 도움이되지 않는다고 결론 내 렸습니다 (12).

5. 제 1 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있음

1 형 당뇨병은 신체가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하고 파괴하는자가 면역 질환입니다.

니아신이 그러한 세포를 보호하고 위험에 처한 어린이의 1 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 제안한 연구가 있습니다 (2, 14).

그러나 2 형 당뇨병 환자의 경우 니아신의 역할이 더 복잡합니다.

한편으로, 제 2 형 당뇨병 환자에게 종종 나타나는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (15).

다른 한편으로는 혈당 수치를 높일 가능성이 있습니다.

결과적으로 고 콜레스테롤을 치료하기 위해 니아신을 복용하는 당뇨병 환자는 혈당을주의 깊게 모니터링해야합니다 (16).

6. 뇌 기능 향상

뇌는 에너지와 기능을 제대로 얻기 위해 코엔자임 NAD와 NADP의 일부인 니아신이 필요합니다.

실제로 뇌 안개와 심지어 정신과 적 증상은 니아신 결핍과 관련이 있습니다 (16).

정신 분열증의 일부 유형은 니아신으로 치료할 수 있는데, 이는 결핍의 결과로 발생하는 뇌 세포의 손상을 취소하는 데 도움이됩니다 (17).

예비 연구에 따르면 알츠하이머 병의 경우 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 결과는 혼합되어 있습니다 (18, 19).

7. 피부 기능 향상

니아신은 구두로 사용하든 로션으로 적용하든 피부 세포를 태양 손상으로부터 보호합니다 (20).

최근 연구에 따르면 일부 유형의 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (21).

한 연구에 따르면 500mg의 니코틴 아미드 (니아신 형태)를 매일 두 번 복용하면 고위험군에서 비 흑색 종 피부암의 비율이 감소합니다 (22).

8. 관절염의 증상을 줄일 수 있습니다

예비 연구에서 니아신은 관절염의 일부 증상을 완화시켜 관절의 이동성을 개선하고 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 필요성을 줄였습니다 (23).

실험실 쥐의 또 다른 연구는 비타민을 주사하면 관절염과 관련된 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (24).

이것이 유망하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 펠라그라 취급

심한 니아신 결핍은 펠라그라 (6, 25)라는 상태를 유발합니다.

따라서 니아신 보충제를 복용하는 것이 펠라그라의 주요 치료법입니다.

니아신 결핍은 선진국에서는 드물다. 그러나 알코올 중독, 식욕 부진 또는 Hartnup 질병과 같은 다른 질병과 함께 발생할 수 있습니다.

요약 니아신은 많은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, "나쁜"LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추면서 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

최고의 음식 소스

니아신은 다양한 음식, 특히 육류, 가금류, 생선, 견과류 및 콩류에서 발견됩니다.

일부 에너지 음료에는 B 비타민이 함유되어 있으며 때로는 고용량으로 섭취 할 수도 있습니다.

다음은 각 식품 (26, 27, 28, 29, 30, 31)을 1 회 분량으로 섭취하는 니아신의 양입니다.

• 닭고기 가슴살: RDI의 59 %
• 통조림, 참치 통조림 : RDI의 53 %
• 소고기: RDI의 33 %
• 훈제 연어: RDI의 32 %
• 땅콩: RDI의 19 %
• 렌틸 콩: RDI의 10 %

요약 생선, 가금류, 고기, 견과류 및 콩류를 포함한 많은 음식이 니아신을 제공합니다.

안전 및 부작용

음식에서 발견되는 양의 니아신을 섭취해도 위험하지 않습니다 (6).

그러나 보충 용량은 메스꺼움, 구토 및 간 독성을 포함한 다양한 부작용을 가질 수 있습니다 (6).

다음은 니아신 보충제의 가장 흔한 부작용 중 일부입니다 :

• 니아신 플러시 : 니코틴산 보충제는 혈관 확장으로 인한 얼굴, 가슴 또는 목에 홍조를 유발할 수 있습니다. 따끔 거림, 타는듯한 느낌 또는 통증을 경험할 수도 있습니다 (32, 33).
• 위 자극 및 메스꺼움 : 메스꺼움, 구토 및 위장 자극, 특히 사람들이 느리게 방출되는 니코틴산을 복용 할 때 발생할 수 있습니다. 간 효소 상승과 관련이있는 것 같습니다 (34).
• 간 손상 : 콜레스테롤에 대한 니아신 장기 치료는 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 느리게 방출되는 니코틴산에서 더 흔하지 만 즉시 방출 형태 (35, 36)에서 발생할 수도 있습니다.
• 혈당 조절 : 매일 3-9 그램의 나이아신을 다량으로 복용하면 단기 및 장기 사용시 혈당 조절 장애가 발생합니다 (37, 38).
• 눈 건강 : 드문 부작용 중 하나는 시력이 흐려지고 눈 건강에 대한 다른 부정적인 영향입니다 (39).
• 통풍: 니아신은 신체의 요산 수치를 증가시켜 통풍을 유발할 수 있습니다 (40).

요약 보충 니아신은 특히 많은 양의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것은 니아신 홍조이며, 이는 더 적은 용량에서도 발생할 수 있습니다.

보충해야합니까?

누구나 나이아신이 필요하지만 대부분의 사람들은식이 요법만으로도 충분합니다.

그러나 부족하거나 고용량으로 혜택을받을 수있는 다른 상태가있는 경우 의사는 보충제를 권할 수 있습니다. 아마존에서 다양한 선택이 가능합니다.

특히 나이아신 보충제는 콜레스테롤과 심장병 위험 요소가 높지만 스타틴을 복용 할 수없는 사람에게 권장 될 수 있습니다.

보충 형태는 음식에서 발견되는 양보다 훨씬 높은 복용량으로 처방됩니다.

많은 양의 부작용이 발생할 수 있으므로 니아신을 보충제로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

요약 특정 조건에서는 니아신 보충제가 권장 될 수 있습니다. 그러나 부작용이있을 수 있으므로 니아신을 복용하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

결론

니아신은 신체의 모든 부분에 중요한 8 가지 비타민 B 중 하나입니다.

운 좋게도 식단을 통해 필요한 모든 니아신을 얻을 수 있습니다. 니아신을 제공하는 음식에는 고기, 생선 및 견과류가 포함됩니다.

그러나 때때로 고 콜레스테롤을 포함한 특정 의학적 상태를 치료하기 위해 보충 형태가 권장됩니다.

니아신을 복용해야한다고 생각되면 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.