나이아신과 우울증

콘텐츠

• 나이아신과 우울증
• 나이아신 결핍
• 세로토닌 결핍
• 니아신 보충
• 복용량
• 니아신의 위험 및 부작용
• 니아신 플러시
• 시야

나이아신이란?

비타민 B-3라고도 알려진 나이아신은 영양소를 에너지로 분해하는 데 도움이됩니다. 많은 비타민 B 중 하나입니다. 비타민 B-3는 신체의 모든 세포를 유지하는 데 도움이되며 신진 대사에 필수적입니다.

또한:

• 강력한 항산화 제 역할을합니다
• 성 및 스트레스 호르몬 생성에 도움
• 지방산을 분해
• 순환을 개선
• 콜레스테롤 수치 감소

나이아신과 우울증

우울증은 일상 생활을 방해 할 수있는 강렬한 슬픔과 절망감이 특징 인 기분 장애입니다. 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 비타민 B-3가 도움이되었다고 주장합니다. 어떤 사람들은 그것이 슬픔과 절망의 감정을 줄여주고 다른 사람들은 우울증이 완전히 사라 졌다고 말합니다.

우울증에는 다양한 원인과 치료법이 있습니다. 그러나 과학 연구에 따르면 현재 니아신이 우울증 치료에 사용될 수 있다는 증거는 없습니다.

그러나 우울증이있는 사람들은 비타민 B가 부족할 수 있다는 증거가 있습니다. 우울증을 앓고 있다면 보충제를 복용하거나 니아신이 함유 된 음식을 섭취하는 것에 대해 의사와상의해야합니다.

나이아신 결핍

매일 비타민 B를 충분히 섭취하지 않으면 많은 신체적, 정신적 결과를 초래할 수 있습니다.

니아신 결핍의 가장 흔하고 덜 심각한 부작용은 다음과 같습니다.

• 우울증
• 냉담
• 걱정
• 두통
• 피로
• 방향 감각 상실
• 기억 상실

심각한 니아신 결핍은 펠라그라라는 잠재적으로 치명적인 질병을 일으킬 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

• 피부 상태
• 설사
• 백치
• 죽음

비타민 B-3 결핍에 대한 치료는 더 많은 B-3을 섭취하는 것입니다. 이것은식이 요법이나 약을 통해 할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 권장되는 일일 섭취량.

세로토닌 결핍

우울증과 관련된 가장 흔한 두 가지 뇌 화학 물질은 도파민과 세로토닌입니다. 신경 전달 물질이라고하는 이러한 화학 물질은 기분을 조절합니다. 세로토닌 결핍은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이것이 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)로 알려진 항우울제가 우울증 치료에 매우 효과적인 이유입니다.

세로토닌은 트립토판이라는 아미노산에 의해 생성됩니다. 니아신은 트립토판에서 세로토닌을 형성하는 대사 과정의 일부입니다. 따라서 니아신 결핍은 세로토닌 생성에 영향을 주어 기분에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

니아신 보충

나이아신 보충제는 처방전없이 구입할 수있는 약으로 제공됩니다. 다른 음식을 먹음으로써 비타민 B-3 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

다음 음식 중 일부를 섭취하면 식단에서 더 많은 비타민 B-3를 얻을 수 있습니다.

• 사탕무
• 물고기
• 간
• 땅콩
• 달걀
• 우유
• 브로콜리

일반적으로 식품의 니아신 공급원으로 인한 과다 복용이나 간 손상의 위험이 없기 때문에 알약보다 식품에서 니아신을 보충하는 것이 좋습니다.

복용량

비타민 B-3 결핍에 대한 치료법은 약 20mg 정도를 넘을 수 있지만 심각한 우울증 치료에 관해서는 때때로 훨씬 더 많은 용량이 필요합니다.

온라인 증언에 따르면, 니아신 요법에 반응하는 심한 우울증을 가진 사람들은 1,000 ~ 3,000mg 사이에서 훨씬 더 많은 양의 혜택을받는 경향이 있습니다. 2008 년 영양 다큐멘터리 인 Food Matters에 따르면 한 여성은 매일 11,500mg을 복용하면 우울증 증상이 역전되는 것을 목격했습니다.

이러한 주장을 뒷받침하거나 정확한 복용량을 제공 할 과학적 연구가 충분하지 않습니다. 니아신 보충제를 실험하기로 결정한 경우 소량으로 시작하여 시간이 지남에 따라 복용량을 늘리는 것이 중요합니다. 모든 사람이 니아신에 다르게 반응하므로 실험을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 이 비타민을 너무 많이 사용하면 부작용과 위험이 있습니다.

니아신의 위험 및 부작용

니아신 또는 기타 보충제, 특히 다량으로 실험하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 나이아신은 잠재적으로 어떤 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.

니아신을 사용하는 사람들은 또한 고용량의 서방 형 정제가 심각한 간 손상을 초래할 수 있음을 알아야합니다. 간 손상의 징후는 다음과 같습니다.

• 황달 또는 피부와 눈의 황변
• 가려움
• 구역질
• 구토
• 피로

니아신 플러시

너무 많은 비타민 B-3에 대한 일반적인 반응 중 하나는 니아신 홍조입니다. 이 반응은 피부가 붉어지고 뜨거워 지거나 타는듯한 느낌을줍니다. 나이아신 플러시는 위험하지 않습니다.

이 반응은 일반적으로 1,000mg 이상의 용량에서 발생하지만 50mg 만 복용 한 후에도 발생할 수 있습니다.

시야

비타민 B-3가 우울증에 좋은 치료법인지 여부를 결정하기위한 연구는 아직 충분하지 않습니다. 그러나 일부 개인적인 이야기는 비타민이 우울증 증상을 제거 할 수 있다는 생각을 뒷받침합니다.

귀하와 귀하의 의사가 니아신을 실험하기로 선택한 경우 조심하고 간 손상이나 저혈압의 징후를 관찰하십시오.