악몽

콘텐츠

• 악몽의 원인
• 악몽 진단
• 악몽 치료
• 악몽에 대해해야 할 일

악몽은 무섭거나 불안한 꿈입니다. 악몽의 주제는 사람마다 크게 다르지만 일반적인 주제에는 쫓기거나 넘어 지거나 길을 잃거나 갇힌 느낌이 포함됩니다. 악몽은 다음과 같은 다양한 감정을 느끼게합니다.

• 분노,
• 비애
• 죄
• 무서움
• 걱정

깨어 난 후에도 이러한 감정을 계속 경험할 수 있습니다.

모든 연령대의 사람들은 악몽을 꾼다. 그러나 악몽은 어린이, 특히 10 세 미만의 어린이에게 더 흔합니다. 여아는 남학생보다 악몽에 시달릴 가능성이 더 큽니다. 악몽은 정상적인 발달의 일부인 것처럼 보이며 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 경우를 제외하고는 일반적으로 기저 질환이나 정신 장애의 증상이 아닙니다.

그러나 악몽이 지속되어 수면 패턴을 방해하면 문제가 될 수 있습니다. 이것은 낮 동안 불면증과 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 악몽에 대처하는 데 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.

악몽의 원인

악몽은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 촉발 될 수 있습니다.

• 무서운 영화, 책 또는 비디오 게임
• 취침 직전 간식
• 질병 또는 발열
• 항우울제, 마약 및 바르비 투르 산염을 포함한 약물
• 비처방 수면 보조제
• 알코올 또는 약물 남용
• 수면제 또는 마약 성 진통제 복용 중단
• 스트레스, 불안 또는 우울증
• 악몽 장애, 잦은 악몽으로 표시되는 수면 장애
• 수면 무호흡증, 수면 중에 호흡이 중단되는 상태
• 기면증, 낮 동안 극심한 졸음에 이어 빠른 낮잠 또는 수면 발작이 나타나는 수면 장애
• PTSD, 강간이나 살인과 같은 충격적인 사건을 목격하거나 경험 한 후에 종종 발생하는 불안 장애

악몽은 몽유병이라고도하는 몽유병과 같지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 몽유병이라고도하는데, 이로 인해 사람이 잠든 상태에서 걸어 다니게됩니다. 그들은 또한 수면 공포라고도 알려진 야간 공포와 다릅니다. 야간 공포증에 걸린 아이들은 에피소드를 통해 잠을 자며 보통 아침에 그 사건을 기억하지 못합니다. 그들은 또한 야간 공포 중에 몽유병이나 침대에서 소변을 보는 경향이있을 수 있습니다. 야간 공포는 보통 아이가 사춘기에 이르면 멈 춥니 다. 그러나 일부 성인은 특히 스트레스를받을 때 야간 공포를 느끼고 제한된 꿈의 회상을 경험할 수 있습니다.

악몽 진단

대부분의 어린이와 성인은 때때로 악몽을 꾼다. 그러나 악몽이 장기간 지속되고 수면 패턴을 방해하고 낮 동안 기능을 방해하는 경우 의사와 약속을 잡아야합니다.

의사는 카페인, 알코올 및 특정 불법 약물과 같은 각성제 사용에 대해 질문 할 것입니다. 또한 현재 복용중인 처방약 또는 비처방 약품 및 보충제에 대해 물어볼 것입니다.새로운 약이 악몽을 꾸고 있다고 생각되면 의사에게 시도 할 수있는 대체 치료법이 있는지 문의하십시오.

악몽을 진단하기위한 특정 테스트는 없습니다. 그러나 의사는 수면 검사를 받도록 조언 할 수 있습니다. 수면 연구를하는 동안 실험실에서 밤을 보냅니다. 센서는 다음을 포함한 다양한 기능을 모니터링합니다.

• 심장 박동
• 뇌파
• 호흡
• 혈중 산소 수치
• 눈의 움직임
• 다리 움직임
• 근육 긴장

의사가 PTSD 또는 불안과 같은 근본적인 상태로 인해 악몽이 발생할 수 있다고 의심하면 다른 검사를 실행할 수 있습니다.

악몽 치료

일반적으로 악몽에는 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 근본적인 의학적 또는 정신 건강 문제는 해결되어야합니다.

PTSD로 인해 악몽이 발생하는 경우 의사는 혈압 약인 프라 조신을 처방 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면이 약물은 PTSD와 관련된 악몽을 치료하는 데 도움이됩니다.

다음 조건 중 하나라도 악몽을 유발하는 경우 의사는 상담 또는 스트레스 감소 기술을 권장 할 수 있습니다.

• 걱정
• 우울증
• 스트레스

드물지만 수면 장애에 대한 약물 치료가 권장 될 수 있습니다.

악몽에 대해해야 할 일

생활 방식의 변화는 악몽의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:

• 일주일에 3 회 이상 운동
• 마시는 알코올과 카페인의 양을 제한
• 진정제 피하기
• 잠자리에 들기 전에 요가 또는 명상과 같은 이완 기술에 참여
• 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나 수면 패턴을 확립

자녀가 자주 악몽을 꾼다면 악몽에 대해 이야기하도록 격려하십시오. 악몽이 그들을 해칠 수 없다고 설명합니다. 기타 기술은 다음과 같습니다.

• 매일 밤 동일한 취침 시간을 포함하여 자녀를위한 취침 루틴 만들기
• 심호흡 운동으로 자녀의 휴식을
• 자녀가 악몽의 끝을 다시 쓰도록
• 자녀가 악몽 속의 인물들과 이야기하게 함
• 자녀에게 꿈의 일기를 쓰도록
• 밤에 편안함을 위해 자녀에게 동물 인형, 담요 또는 기타 물품을 제공합니다.
• 야간 조명을 사용하고 밤에 침실 문을 열어두기