산화 질소 보충제가 건강과 성능을 향상시키는 5 가지 방법
콘텐츠
산화 질소는 인체의 거의 모든 유형의 세포와 혈관 건강에 가장 중요한 분자 중 하나에 의해 생성됩니다.
혈관 확장 제로 혈관의 내부 근육을 이완시켜 혈관을 넓 힙니다. 이러한 방식으로 산화 질소는 혈류를 증가시키고 혈압을 낮 춥니 다.
몸에서 산화 질소를 증가시키는 보충제는 오늘날 가장 인기있는 보충제 범주 중 하나를 구성합니다.
이 보충제는 산화 질소 자체를 포함하지 않습니다. 그러나 신체에는 산화 질소를 만드는 데 사용할 수있는 화합물이 포함되어 있으며 건강과 성능에 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
산화 질소 보충제를 복용하면 5 가지 건강 및 성능 이점이 있습니다.
1. 발기 부전 치료
발기 부전 (ED)은 성 (1)에 충분한 발기 회사를 달성하거나 유지할 수 없다.
L- 시트룰린은 산화 질소 생성을 증가시켜 발기 부전 치료에 도움이되는 아미노산입니다 (2).
음경의 근육이 이완되기 위해서는 산화 질소가 필요합니다. 이 이완은 음경 내부의 챔버가 혈액으로 채워지도록하여 음경을 세우게합니다 (3).
한 연구에서 L- 시트룰린은 가벼운 발기 부전을 가진 12 명의 남성에서 발기 경도를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (4).
연구원들은 L- 시트룰린이 비아그라와 같은 응급실 치료에 사용되는 처방약보다 덜 효과적이라고 결론지었습니다. 그럼에도 불구하고 L- 시트룰린은 안전하고 잘 견디는 것으로 판명되었습니다.
발기 부전을 치료하는 두 가지 다른 산화 질소-보충제 인 아미노산 L- 아르기닌과 피크노제놀은 소나무에서 추출한 식물 추출물입니다.
여러 연구에서, L- 아르기닌과 피크노제놀의 조합은 ED를 가진 남성의 성기능을 유의하게 개선했습니다 (5, 6, 7, 8).
L- 아르기닌과 피크노제놀도 함께 사용하면 안전 해 보입니다 (9).
요약 산화 질소는 발기 기능에서 중요한 역할을합니다. L- 시트룰린, L- 아르기닌 및 피크노제놀을 포함한 몇몇 보충제는 발기 부전 (ED)을 가진 남성의 산화 질소 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.2. 근육통을 줄일 수 있습니다
시트룰린 말레이 트라고하는 L- 시트룰린의 형태는 산화 질소 생성을 증가시킬뿐만 아니라 근육통을 감소시킵니다.
근육통은 힘들거나 익숙하지 않은 운동 후에 발생하는 불편한 경험입니다 (10).
이 통증은 발병 지연 근육 통증으로 지칭되며 일반적으로 운동 후 24-72 시간 동안 가장 강하게 느껴집니다.
한 연구에서 41 명의 사람들이 무작위로 8g의 시트룰린 말 레이트 또는 위약을 1 시간 동안 섭취 한 후 평평한 바벨 벤치 프레스 (11)에서 가능한 한 많은 반복을 수행했습니다.
시트룰린 말 레이트를 투여받은 사람들은 위약을 복용 한 사람들에 비해 운동 후 24 시간 및 48 시간에 근육통이 40 % 감소했습니다.
시트룰린 말 레이트는 산화 질소 생성을 증가시켜 활성 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 시트룰린 말 레이트는 젖산 및 암모니아와 같은 근육 피로와 관련된 영양분 전달과 맑은 폐기물을 증가시키는 것으로 생각됩니다 (12).
그러나, 다리 운동 후 시트룰린의 영향에 대한 이후의 연구는 시트룰린 말 레이트가 근육통의 치료에 도움이되지 않는다는 것을 발견했습니다 (13).
이러한 결과의 차이에 대한 한 가지 설명은 다리 운동 연구에 참여한 사람들에게 이전 연구보다 2g 적은 6g의 시트룰린 말 레이트가 제공되었다는 것입니다.
따라서, 시트룰린 말 레이트가 근육통을 감소시키는 능력은 용량 및 운동에 따라 달라질 수있다. 그러나 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 시트룰린 말 레이트는 산화 질소를 증가시켜 근육통을 완화시키는 데 도움이되는 L- 시트룰린의 한 형태입니다. 운동량 및 운동 유형은 시트룰린 말 레이트가 근육통을 감소시키는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.3. 혈압을 낮추십시오
고혈압 환자는 신체에서 산화 질소를 사용하는 데 장애가있는 것으로 생각됩니다 (14, 15).
고혈압은 혈액의 힘이 동맥 벽에 닿아 지속적으로 높을 때 발생합니다.
시간이 지남에 따라 고혈압은 심장병 및 신장 질환과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
과일과 채소가 많은 식단은 혈압을 낮추고 질병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 (16).
이로 인해 연구자들은 과일과 채소에서 발견되는 특정 화합물이 혈압 수준에 미치는 유익한 효과를 테스트하게되었습니다.
질산염
질산염은 비트 뿌리와 시금치와 아루 굴라와 같은 짙은 녹색에서 발견되는 화합물입니다.
질산염을 섭취하면 신체가 산화 질소로 전환되어 혈관이 이완되고 팽창하여 혈압을 낮 춥니 다.
많은 연구에 따르면 질산은 산화 질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (17, 18, 19, 20).
한 검토에서는 질산염 보충제가 성인의 혈압에 미치는 영향을 분석했습니다 (21).
분석 된 13 건의 연구 중 6 명은 참가자가 질산염 보충제를 복용했을 때 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 (22).
또한 43 건의 연구에 대한 또 다른 검토에서 참가자의 수축기 혈압과 이완기 혈압은 질산염 보충제를 복용 한 후 평균 3.55와 1.32mmHg 감소했습니다.
플라보노이드
질산염과 마찬가지로 플라보노이드 추출물은 혈압을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (24, 25, 26).
플라보노이드는 강력한 항산화 효과가 있으며 거의 모든 과일과 채소에서 발견됩니다 (27).
과학자들은 플라보노이드가 산화 질소의 생산을 증가시킬뿐만 아니라 분해를 감소시켜 전체적으로 더 높은 수준을 촉진한다고 생각합니다.
그러나 질산염은 플라보노이드보다 혈압을 낮추는 효과를 뒷받침하는 연구가 더 많습니다.
요약 야채와 과일에는 질산 및 플라보노이드와 같은 여러 화합물이 포함되어있어 산화 질소 수준을 높여 혈압을 조절할 수 있습니다.4. 운동 성능 향상
산화 질소는 혈관의 확장 또는 혈관 확장을 포함한 많은 세포 과정에 관여합니다. 혈관이 넓을수록 운동 중에 근육에 영양분과 산소가 공급되어 운동 성능이 향상됩니다.
이로 인해 산화 질소 보충제가 운동 선수와 레크리에이션 헬스 클럽 참가자들 사이에서 인기를 얻었습니다.
이 보충제는 종종 질산염 또는 아미노산 L- 아르기닌 및 L- 시트룰린과 같은 산화 질소를 증가시키는 것으로 알려진 몇 가지 성분을 함유합니다.
많은 분석에서 질산염은 자전거 타는 사람, 러너, 수영 선수 및 심지어 카약 선수의 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (28, 29, 30).
반면, L- 아르기닌은 많은 연구에서 운동 성능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다 (31, 32, 33).
이는 섭취 된 L- 아르기닌의 대부분이 혈류에 도달하기 전에 대사되거나 분해되기 때문에 L- 시트룰린은 그렇지 않기 때문입니다 (34).
이러한 이유로, L- 시트룰린은 산화 질소 증가에있어 L- 아르기닌보다 더 효과적이므로 운동 성능이 향상됩니다 (35).
요약 산화 질소를 증가시키기위한 보충제는 일반적으로 성능 향상제로서 촉진된다. L- 아르기닌의 성능 향상 이점은 미미하지만 질산염 및 L- 시트룰린은 가치가 있습니다.5. 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있음
제 2 형 당뇨병 환자의 경우 산화 질소 생성이 손상됩니다 (36).
이로 인해 혈관 건강이 좋지 않아 시간이 지남에 따라 고혈압, 신장 질환 및 심장병과 같은 상태가 발생할 수 있습니다.
따라서 산화 질소를 증가시키는 보충제는 당뇨병 치료 및 질병 예방에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
한 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자가 L- 아르기닌을 복용했을 때 산화 질소 생성이 증가했습니다 (37).
이 산화 질소의 증가는 또한 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 조절을 향상시킵니다.
144 명에 대한 다른 연구는 제 2 형 당뇨병의 진행을 예방하거나 지연시키는 데 L- 아르기닌의 영향을 조사했습니다 (38).
L- 아르기닌은 사람들의 당뇨병 발병을 막지는 못했지만 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절을 개선했습니다.
그러나 더 많은 연구가 가능할 때까지 당뇨병 치료를 위해 L- 아르기닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
요약 당뇨병을 가진 사람들은 산화 질소 생성을 손상시켜 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. L- 아르기닌은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시키는 것으로 나타 났지만 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.부작용
산화 질소 보충제는 일반적으로 적절한 양 (39, 40, 41)으로 섭취 할 때 안전합니다.
그러나 알아야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
10g 이상의 복용량으로 섭취 한 L- 아르기닌은 위의 불편 함과 설사를 유발할 수 있습니다 (42).
사탕무 주스 보충제는 또한 소변을 돌리고 진한 붉은 색을자를 수 있습니다. 이것은 흔하지 만 무해한 부작용입니다 (43).
산화 질소를 증가시키기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
요약 산화 질소 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 위의 불편 함과 설사, 진한 붉은 대변과 소변을 포함하여 알아야 할 부작용이 있습니다.결론
산화 질소는 인간 건강에서 많은 중요한 역할을하는 분자입니다.
많은 보충제는 신체의 산화 질소를 증가시키고 건강과 성능에 대한 인상적인 이점을 제공한다고 주장합니다.
이들은 보통 질산염 또는 아미노산 L- 시트룰린 및 L- 아르기닌과 같은 성분을 함유합니다.
그러나 피크노제놀과 같은 다른 보충제는 산화 질소 수치를 증가 시키거나 유지하는 것으로 나타났습니다.
우리의 선택
고소 공포증 또는 고소 공포 이해
