체중과 뱃살을 줄이는 6 가지 최고의 차

콘텐츠

• 1. 녹차
• 2. 푸에르 티
• 3. 홍차
• 4. 우롱 차
• 5. 백차
• 6. 허브 티
• 결론

차는 전 세계에서 즐기는 음료입니다.

찻잎에 뜨거운 물을 붓고 몇 분 동안 담가 두어 맛이 물에 스며 들도록하여 만들 수 있습니다.

이 향기로운 음료는 가장 일반적으로 동백 나무, 아시아에 서식하는 상록 관목의 일종.

차를 마시는 것은 세포를 손상으로부터 보호하고 심장 질환의 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (,).

일부 연구에서는 차가 체중 감소를 촉진하고 뱃살을 없애는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 특정 유형이이를 달성하는 데 다른 유형보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

아래는 체중 감소와 체지방 감소를위한 최고의 차 6 가지입니다.

1. 녹차

녹차는 가장 잘 알려진 차 유형 중 하나이며 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

또한 체중 감량에 가장 효과적인 차 중 하나입니다. 녹차가 체중과 체지방 감소와 관련이 있다는 실질적인 증거가 있습니다.

2008 년 한 연구에서 60 명의 비만인이 12 주 동안 표준화 된 식단을 따랐으며 정기적으로 녹차 나 위약을 마 셨습니다.

연구 기간 동안 녹차를 마신 사람들은 위약 그룹 ()보다 7.3 파운드 (3.3kg) 더 많은 체중을 줄였습니다.

또 다른 연구에서는 12 주 동안 녹차 추출물을 섭취 한 사람들이 대조군에 비해 체중, 체지방 및 허리 둘레가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다 ().

녹차 추출물은 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킬 수있는 자연적으로 발생하는 항산화 제인 카테킨이 특히 높기 때문일 수 있습니다.

이 같은 효과는 일반 녹차와 동일한 유익한 성분을 함유 한 고농축 분말 녹차 인 말차에도 적용됩니다.

요약: 녹차는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하며 체중 감소 및 지방 감소와 관련이 있습니다.

2. 푸에르 티

푸에르 또는 푸에르 차로도 알려진 푸에르 차는 발효 된 중국 홍차의 일종입니다.

종종 식사 후에 즐기며 저장 시간이 길어질수록 흙 향이 나는 경향이 있습니다.

일부 동물 연구에 따르면 푸에르 차는 혈당과 혈중 중성 지방을 낮출 수 있습니다. 동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 푸에르 차가 체중 감량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (,

한 연구에서 70 명의 남성에게 푸에르 차 추출물 캡슐이나 위약을 투여했습니다. 3 개월 후 푸에르 차 캡슐을 복용 한 사람들은 위약 그룹 ()보다 약 2.2 파운드 (1kg) 더 많이 감량했습니다.

쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 푸에르 차 추출물이 항 비만 효과가 있고 체중 증가를 억제하는 데 도움이된다는 유사한 결과가 나왔습니다 ().

현재 연구는 푸에르 차 추출물에 국한되어 있으므로 차를 마시는 데 동일한 효과가 적용되는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 인간 및 동물 연구에 따르면 푸에르 차 추출물은 체중 감량을 향상시키는 동시에 혈당과 혈중 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 홍차

홍차는 녹차, 백차 또는 우롱 차와 같은 다른 유형보다 더 많은 산화를 겪은 차 유형입니다.

산화는 찻잎이 공기에 노출 될 때 발생하는 화학 반응으로, 갈색으로 변하여 홍차 특유의 어두운 색을 유발합니다 ().

얼 그레이 및 영국식 아침 식사와 같은 인기있는 품종을 포함하여 다양한 유형과 혼합 홍차를 사용할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 홍차는 체중 조절에 효과적 일 수 있습니다.

111 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 3 개월 동안 매일 홍차 3 잔을 마시는 것은 카페인과 일치하는 대조 음료를 마시는 것에 비해 체중 감소가 크게 증가하고 허리 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

일부 사람들은 홍차의 잠재적 인 체중 감소 효과가 항산화 특성을 가진 식물 색소의 일종 인 플라본이 풍부하기 때문일 수 있다고 이론화합니다.

14 년 동안 4,280 명의 성인을 대상으로 한 연구가 수행되었습니다. 홍차와 같은 음식과 음료에서 플라본 섭취량이 많은 사람들은 플라본 섭취량이 적은 사람들보다 체질량 지수 (BMI)가 낮다는 것을 발견했습니다 ().

그러나이 연구는 BMI와 플라본 섭취 사이의 연관성만을 살펴 봅니다. 관련 될 수있는 다른 요인을 설명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

요약: 홍차는 플라본 함량이 높으며 체중, BMI 및 허리 둘레 감소와 관련이 있습니다.

4. 우롱 차

우롱 차는 부분적으로 산화 된 전통 중국 차로, 산화와 색의 측면에서 녹차와 홍차 사이에 위치합니다.

그것은 종종 산화 수준에 따라 크게 다를 수 있지만 과일 향이 나는 향기와 독특한 맛을 가지고 있다고 종종 설명됩니다.

여러 연구에 따르면 우롱 차는 지방 연소를 개선하고 신진 대사를 가속화하여 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.

한 연구에서 102 명의 과체중 또는 비만인이 6 주 동안 매일 우롱 차를 마 셨는데, 이는 체중과 체지방을 모두 줄이는 데 도움이되었을 수 있습니다. 연구자들은 차가 체내 지방의 신진 대사를 개선하여이를 수행한다고 제안했습니다 ().

또 다른 소규모 연구에서는 남성에게 3 일 동안 물이나 차를 제공하여 대사율을 측정했습니다. 물에 비해 우롱 차는 에너지 소비를 2.9 % 증가 시켰는데 이는 하루 평균 281 칼로리를 추가로 태우는 것과 같습니다 ().

우롱 차의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 결과는 우롱 차가 체중 감량에 잠재적으로 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

요약: 연구에 따르면 우롱 차는 신진 대사를 높이고 지방 연소를 개선하여 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 백차

백차는 차나무가 아직 어린 동안 최소한으로 가공되고 수확되기 때문에 다른 유형의 차 중에서 두드러집니다.

백차는 다른 종류의 차와는 매우 다른 독특한 맛을 가지고 있습니다. 미묘하고 섬세하며 약간 달콤합니다.

백차의 이점은 잘 연구되어 있으며 일부 시험관 연구에서 구강 건강 개선부터 암세포 죽이기까지 다양합니다 (,).

더 많은 연구가 필요하지만 백차는 체중과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 백차와 녹차에는 비슷한 양의 카테킨이 포함되어있어 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 (,).

또한 한 시험관 연구에 따르면 백차 추출물은 새로운 지방 세포의 형성을 방지하면서 지방 세포의 분해를 증가시키는 것으로 나타났습니다 ().

그러나 이것은 시험관 연구이기 때문에 백차의 효과가 인간에게 어떻게 적용될 수 있는지 명확하지 않습니다.

지방 감소와 관련하여 백차의 잠재적 인 유익한 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

요약: 한 시험관 연구에 따르면 백차 추출물은 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 현재 인간에 대한 연구는 많지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 허브 티

허브 차는 뜨거운 물에 허브, 향신료 및 과일을 주입하는 것을 포함합니다.

그들은 일반적으로 카페인을 포함하지 않고 전통적인 차와 다릅니다. 동백 나무.

인기있는 허브 차 종류로는 루이보스 차, 생강차, 로즈힙 차 및 히비스커스 차가 있습니다.

허브 차의 성분과 제형은 상당히 다를 수 있지만 일부 연구에서는 허브 차가 체중 감소와 지방 감소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

한 동물 연구에서 연구자들은 비만 쥐에게 허브 차를줬고 체중을 줄이고 호르몬 수치를 정상화하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 ().

루이보스 차는 지방 연소에 특히 효과적 일 수있는 일종의 허브 차입니다.

한 시험관 연구에 따르면 루이보스 차는 지방 대사를 증가시키고 지방 세포의 형성을 차단하는 데 도움이됩니다 ().

그러나 루이보스와 같은 허브 차가 체중 감소에 미치는 영향을 조사하기 위해서는 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.

요약: 연구는 제한적이지만 일부 연구에 따르면 루이보스 차를 포함한 허브 차가 체중을 줄이고 지방 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

많은 사람들이 차의 진정 품질과 맛있는 맛을 위해서만 차를 마시지 만, 각 컵에는 많은 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

주스 나 탄산 음료와 같은 고 칼로리 음료를 차로 대체하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

일부 동물 및 시험관 연구에 따르면 특정 유형의 차는 지방 세포 형성을 차단하면서 체중 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것을 더 조사하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다.

또한, 많은 종류의 차는 특히 플라본 및 카테킨과 같은 유익한 화합물이 풍부하여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동과 함께 매일 한두 잔의 차를 마시면 체중 감소를 촉진하고 해로운 복부 지방을 예방할 수 있습니다.