인스타그램에 올릴 만한 아침 루틴이 없다면 실패한 것이 아닙니다.

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최근 한 인플루언서가 커피 끓이기, 명상, 감사 일기 쓰기, 팟캐스트나 오디오북 듣기, 스트레칭 등 자신의 아침 일과에 대한 세부 정보를 게시했습니다. 분명히, 전체 프로세스는 캐주얼하게 2시간이 걸립니다.

보세요. 하루를 시작하는 것이 사랑스럽고 차분한 방법인 것 같습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 그것은 또한 매우 비현실적으로 보입니다.

시간에 쫓기는 규칙적인 사람이 인플루언서, 유명인사 또는 솔직히 알고 있는 사람들 중에 생활 방식이 매우 다른 사람들을 보고 반복적으로 필수적인 아침 일과의 본질 - 고가의 스타벅스 등급 기계로 만든 라떼와 고가의 스킨케어 제품 대대를 포함하는 모든 것이 완벽하게 선별된 가정을 배경으로 수행되는 일? 놀라다! 별로.

사실, 뉴욕시의 임상 심리학자인 Terri Bacow 박사에 따르면, 이러한 "완벽한" 묘사를 반복적으로 보는 것은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. (관련: 유명인 소셜 미디어가 정신 건강과 신체 이미지에 미치는 영향)

Bacow는 "특권을 가진 사람들은 더 많은 시간, 더 많은 돈, 더 많은 대역폭을 갖고 있다고 주장합니다. 두 개의 직업이 있고 생계를 유지하기 위해 고군분투하고 있다면 생각하지 않을 것입니다. 대처 전략으로 [이런 종류의 아침 일과 만들기]. 많은 심리학은 자존감으로 귀결됩니다. 이 콘텐츠를 보는 것은 도움이 되지 않습니다. 특히 이미 기본적 불안을 느끼고 있을 때 그렇습니다." (관련: 아무것도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법)

그리고 많은 사람들이 ~이다 지금 불안하다는 느낌. 아마도 당신은 육아 없이 재택 근무를 관리하려는 부모일 것입니다.아마도 당신은 전염병 동안 일자리를 잃은 많은 사람들 중 하나일 것입니다. 아마도 당신은 개인적인 관계를 유지하기 위해 고군분투하고 있을 것입니다. 어떤 경우이든, 이미 삶의 한 영역에서 기대치를 충족하지 못하고 있다고 걱정하고 있다면 "매일 아침 최고의 삶을 사는 방법"에 대한 이러한 메시지가 기분을 더 악화시킬 수 있다고 Bacow는 설명합니다. 부족하다고 느끼지 않더라도 하루를 시작하기 전에 자기 관리에 우선순위를 두어야 한다는 이야기는 적어도 벅찰 수 있습니다. 스누즈 버튼을 누르는 것을 멈출 만큼의 충분한 압력이 이미 없었던 것처럼(예: 그렇게 하면 졸릴 수 있음), 이제 더 일찍 일어나야 한다는 말을 듣고 있습니다. 당신이 최적의 웰빙을 원한다면 것들. (관련: 10명의 흑인 필수 근로자가 전염병 동안 자기 관리를 실천하는 방법을 공유합니다)

"분명히 말해서 자기 관리가 정말 중요하다고 생각합니다."라고 Bacow는 말합니다. "하지만 나는 그것이 조금 도취되어 어쩌면 조금... 더한 방향으로 가고 있다고 생각합니다. 그것은 일종의 유독성 양성과 같은 것입니다. 그것은 너무 좋은 것입니다. [나는 다음 기사를 읽었습니다. 저자]는 뺄셈과 덧셈을 할 때 자기 관리가 더 효과적이라고 주장했다. 하지만 누가 시간이 있습니까? 끄다 당신의 접시. 그게 부모인 저에게 정말 큰 울림을 주었습니다."

두 아이의 엄마인 Bacow와 Amanda Schuster는 특히 부모의 경우 오늘 아침의 일상적인 콘텐츠를 보는 것이 특히 관련이 없을 수 있다고 말합니다. 토론토의 29세 간호사 매니저인 Schuster는 인스타그램에서 신생아와 함께 하는 아침 일과를 보여주는 인플루언서의 동영상을 본 것을 회상합니다. 비디오에는 그녀의 스킨케어 제품(후원 게시물의 일부인 것으로 보입니다)을 바르고 예술적으로 만들어진 침대에서 아기를 껴안는 것이 포함되었습니다. 이런 종류의 콘텐츠가 다른 엄마들에게 자신이 실패하고 있다고 느끼게 만들 수 있다고 믿는 Schuster는 댓글을 달지 않을 수 없었고 비디오는 대다수의 새 부모에게 아침 모습이 아니라고 지적했습니다.

"[비디오]를 처음 보았을 때 약간 화가 났습니다."라고 Schuster는 말합니다. "홍보 광고를 위해 누군가가 그렇게 뻔뻔하게 거짓말을 하는 것을 보는 것은 특히 어머니로서 소셜 미디어에서 그러한 생활 방식을 보는 것이 얼마나 해로운지 알면서 약간 어리둥절했습니다. 우리 모두는 그것이 현실이 아니라는 것을 알고 있지만 젊은 사람들에게는 지원 시스템이 없거나 소셜 미디어에서 지원 시스템을 찾는 엄마가 그 비현실적인 모습을 보면 극도로 피해를 입을 수 있습니다."

치료사 Kiaundra Jackson, L.M.F.T는 부모가 이러한 메시지에 특히 취약하다는 데 동의합니다. "대부분의 엄마들은 2시간의 아침 일과는 고사하고, 겨우 샤워를 하거나 평화롭게 화장실을 사용할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "소셜 미디어는 훌륭하지만 어느 정도는 외면이기도 합니다. 나는 그들이 완벽한 삶을 살아야 한다고 생각하기 때문에 슬퍼하는 사람들을 봅니다. 그들의 삶은 그것과 매우 다르게 생겼고, 그들은 무언가가 잘못된."

이러한 주의 사항을 염두에 두고 Jackson과 Bacow는 아침 일과가 ~이다 여전히 좋은 점입니다. 온라인에서 자주 보는 사람들만큼 참여할 필요가 없습니다.

Bacow는 "무엇을 기대해야 하는지 알고 습관을 형성하면 질서와 통제력이 생깁니다."라고 말합니다. 구조가 있으면 불안과 우울이 줄어듭니다." 그러나 일상은 2시간의 시련이나 아름다운 시련일 필요는 없습니다. 관리할 수 있고 반복이 필요하면 됩니다. "반복은 일상을 만드는 데 중요합니다. 그녀는 "행동 리허설(behavioral rehearsal)"이라고 하는 것은 학습을 향상시키고 숙달된 느낌을 줍니다."라고 그녀는 설명합니다. 친숙함은 편안함과 편안함으로 이어지며, 차례로 통제감과 웰빙을 촉진합니다."

"우리가 통제할 수 없는 것이 너무 많고 일관성을 바탕으로 번창합니다."라고 잭슨은 말합니다. "아침의 일과와 야간의 일과가 바로 그것입니다. 그 일관성은 우리로 하여금 근거 있는 느낌을 갖게 합니다. 그것은 사람들에게 위안을 주는 수준의 안정성을 제공합니다."

효과적인 아침 일과를 만드는 데 있어서도 일을 단순하게 유지하고 싶을 것입니다. Bascow는 "유연하고 자신에게 적합하도록 만드는 것이 매우 중요합니다."라고 말합니다. "일과가 현실적이지 않거나 달성할 수 없으면 무너질 가능성이 높아져 자존감에 좋지 않습니다." (관련: 사람들을 "Superwomxn"이라고 부르는 것을 중단해야 하는 이유)

잭슨은 "당신이 진정으로 가치 있게 여기는 것에 시간을 할애하십시오"라고 설명합니다. 아침에 하는 기도나 운동을 정말 중요하게 생각한다면 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 그것이 쉽거나 IG 가치가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. "운동 비디오를 켜고 스쿼트를 하려고 하는 동안 팔에 아기가 하나 있을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 만약 너라면 캔트 그것을 할 방법을 찾거나 루틴을 고수합니까? 자책하지 마세요. "인생은 일어난다"고 그녀는 강조합니다. "긴급 상황이 발생하고, 근무 일정이 변경되고, 아이들이 한밤중에 깨어납니다. 일어날 수 있는 다양한 일들이 있습니다." 그리고 더 자주(특히 전염병이 시작된 이후) "많은 모자를 써야 합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

Bacow와 Jackson은 모두 특권이 일반적인 아침 일과와 자기 관리에 대한 사회의 생각에 스며들었다는 점에 주목합니다. 소셜 미디어에서 이러한 개념은 고급스러움을 전면에 부각시키는 방식으로 제시됩니다. 결과적으로 당신은 당신처럼 느낄 수 있습니다 필요 실크 잠옷, 화려한 양초, 유기농 녹즙, 값비싼 모이스처라이저, 최고급 피트니스 기기 등 일상 생활은 이러한 것들을 중심으로 이루어져야 합니다.

그러나 진실은 당신이 가장 좋아하는 영향력 있는 사람이나 유모와 함께하는 부유한 친구의 아침 일과와 일치하는 아침 일과를 만들 시간 및/또는 자원이 없다면 실패하지 않는다는 것입니다. 당신의 일상이 단순히 커피 한 잔, 옷을 입으면서 음악을 듣는 것, 하루가 시작되기 전에 아이를 안아주는 것 등일지라도....그것은 여전히 ​​당신을 섬기고 있습니다.

그리고 매일 아침 소셜 미디어를 스크롤하는 것과 같은 일을 한다면 아니다 당신을 잘 섬기고 있습니까? 글쎄, 아마 당신의 오전 루틴은 그것 없이 더 나을 것입니다. "일어나서 가장 먼저 하는 일이 소셜 미디어에 올라와 다른 사람이 결혼했는데 당신이 아니거나 다른 사람이 부자인데 당신이 아니라서 화를 내고 나머지 내내 그 분노를 짊어진다면 오늘은 건강에 좋지 않습니다."라고 잭슨은 말합니다. "하지만 긍정적인 것으로 시작하면 에너지가 바뀌고 하루 종일 최고의 자리에 있게 됩니다."

그녀는 "당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라"고 덧붙였다. "당신이 붙잡을 수 있는 한 두 가지를 찾는다면, 그것은 당신의 정신 건강에 매우 높은 수준으로 도움이 될 것입니다."

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