불안 도구 : 전문가의 조언

콘텐츠

• Jill Stoddard 박사의 불안에 대한 조언
• 1. 감각을 사용하십시오
• 2. 감사합니다
• 3. 수락
• 4. 당신의 두려움에 직면
• 5. 당신의 가치를 정의하십시오
• 건강 관리 요령

국립 정신 건강 연구소에 따르면 불안 장애는 매년 미국 성인의 18 % 이상에 영향을 미칩니다. 여기에는 일반 불안 장애, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애 등이 포함됩니다.

불안은 개인의 삶의 여러 측면에 영향을 줄 수 있으므로 사람들의 이야기, 유용한 전화 앱 또는 전문가의 조언에서 비롯된 필요한 리소스, 지원 및 조언을 찾는 것이 매우 중요합니다.

Jill Stoddard 박사는 샌디에고의 외래 환자 클리닉 인 스트레스 및 불안 관리 센터의 창립 이사로서 불안 및 관련 문제에 대한인지 행동 치료 (CBT) 및 수용 및 헌신 치료 (ACT)를 전문으로합니다. 또한 Alliant International University의 심리학 부교수이며“ACT Metaphors의 큰 책”의 공동 저자이기도합니다.

우리는 그녀가 불안 장애를 관리하기 위해 권장하는 방법 중 일부에 대해 알아 냈습니다.

Jill Stoddard 박사의 불안에 대한 조언

1. 감각을 사용하십시오

불안은 초점과 기억에 영향을 줄 수있는 인식 된 위협 (즉, 현재 두려워하거나 걱정하는 것)으로 초점을 좁 힙니다. 주의, 경험을 향상시키기 위해 감각, 즉보고, 듣고, 냄새 등을 사용하여 시야를 신중하게 넓히십시오.

2. 감사합니다

초점을 넓힐 수있는 또 다른 방법으로 감사를 실천하십시오. 당신이 걱정하는 것들과 감사하는 것들도 있습니다.

3. 수락

불확실성의 어려움과 지각 된 통제력의 부족은 불안을 증폭시킵니다. 이를“수정”하기 위해 건강 증상에 대한 인터넷 검색을 통해보다 확실하고 통제력을 강화하려고 시도하는 경우가 많습니다. 이것은 실제로 장기적으로 불안을 증가시킵니다.

해독제는 불확실성과 통제의 수용이다. 결말을 몰라도 책을 읽거나 스포츠 경기를 볼 수 있습니다. 사실, 그것은 흥분하게 만드는 기대입니다! 그러므로 이러한 개방적인 태도를 모르고 통제력을 갖지 못하게하십시오. 어떻게되는지보십시오.

4. 당신의 두려움에 직면

회피는 불안을 덜 느끼고 두려워하는 결과가 발생하는 것을 막기 위해 당신이하거나하지 않는 것입니다. 예를 들어, 사회적 상황을 피하거나 약물이나 술을 사용하거나 지연을 피하는 것이 모두 회피의 예입니다.

당신이 두려워하는 것을 피할 때, 당신은 단기적인 구호를 얻습니다. 그러나,이 구호는 결코 지속되지 않으며, 그것을 알기 전에는 종종 그것을 피한 것에 대한 슬픔이나 수치심으로 불안이 돌아 왔습니다. 그리고 종종 더 나은 느낌을 느끼고 두려워하는 결과를 방지하기 위해 사용하는 정확한 회피 전략 (예 : 연설 중 메모를 읽거나 눈을 마주 치지 않음)은 실제로 피하려고하는 결과 (즉, 불안하거나 무능한 것으로 나타남)를 만듭니다. ).

두려움에 맞서기 위해 작은 발걸음을 내딛는 것을 고려하십시오. 당신이 당신의 안락 지대에서 벗어날 수있는 한 가지는 무엇입니까? 당신은 숙달과 자신감을 쌓을 것이며, 그 과정에서 불안이 줄어들 수도 있습니다.

5. 당신의 가치를 정의하십시오

당신에게 정말로 중요한 것에 대해 영혼을 찾으십시오. 누구가되고 싶어? 무엇을 상징하고 싶습니까? 직장이나 학교에 가거나 관심있는 사람들과 교류 할 때 어떤 자질을 구현하고 싶습니까? 우정이 중요하다면 어떻게 생활 공간을 만들 수 있습니까? 그렇게 할 때 친구들과 시간을 보내면서 어떤 자질을 구현하고 싶습니까? 정통하고 싶습니까? 인정 많은? 독단?

이것들은 모두 가치이며 피하는 것이 아니라 가치에 따라 선택하는 것이 당신의 불안에 영향을 줄 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 분명히 당신의 삶에 풍요와 활력과 의미를 더할 것입니다.

건강 관리 요령

귀하의 불안을 억제하기 위해 Healthline은 다음과 같은 제품을 매일 시험해 볼 것을 권장합니다.

• 로션과 비누에 라벤더 에센셜 오일을 바르거나 공기 청정제로 사용하거나 목이나 발에 소량의 양을 문지릅니다.
• 불안 관련 수면 문제를 도울 수있는 Kavinace 보충제 섭취하기.
• 자기 동정심을 강조하는 자기 유도 명상을 연습 해보십시오.
• Stress Relief Collection에서 편안한 소리를 얻으십시오.
• 바이오 피드백 요법을 확인하십시오. 어떤 사람들은 그것이 불안 관리에 효과적인 도구라고 생각합니다. BCIA 디렉토리를 사용하여 공인 의사를 찾으십시오.

Jill Stoddard 박사는 보스턴 대학교에서 임상 심리학 박사 학위를 받았으며, 불안 및 관련 장애 센터 David Barlow 박사의지도하에 그녀는 UCSD 의과 대학에서 APA 인증 인턴쉽과 박사후 과정을 마쳤습니다. 그 후, 그녀는 일차 진료 및 외상 후 스트레스 클리닉에서 San Diego Veterans Hospital의 직원 심리학자로 일했습니다. 그녀는 창립 이사 CSAM Alliant International University의 심리학 부교수. 스토 다드 박사는 CBT, ACT, 사회 공포증, 공황 장애, 노년 불안, 만성 통증, 비 심장 흉통 및 외과 적 불안에 관한 전문 회의 및 공동 저술 기사에서 그녀의 연구를 발표했습니다. 그녀는 미국의 불안 장애 협회, 행동 및인지 치료 협회, 그리고 문맥 및 행동 과학 협회.