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가끔 고민이 될 때면 든든한 대리석 공책을 들고 내가 가장 좋아하는 커피숍에 가서 밑의 디카페인 커피를 주문하고 글을 쓰기 시작합니다.

문제를 종이에 쏟아본 사람은 그것이 우리를 얼마나 기분 좋게 만드는지 압니다. 그러나 최근에는 과학도 육체적으로나 정신적으로 치유하는 방법으로 펜과 종이 뒤에 서 있습니다. 뿐만 아니라 "저널링" 분야의 전문가들은 글을 쓰는 것이 스트레스와 불안을 유발하는 모든 것에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 분노, 우울증, 심지어 체중 감소까지 말이죠.

집중 저널 워크샵을 가르치는 뉴욕시 조직인 Dialogue House Associates의 이사인 Jon Progoff는 "저널은 가까운 친구와 같아서 무엇이든 말할 수 있습니다."라고 말합니다. "글을 쓰는 과정을 통해 치유가 있고 깨달음이 있고 성장이 있습니다."

Progoff는 그의 고객이 체중 감량 및 신체 이미지 문제를 돕기 위해 일기 쓰기를 사용하는 데 특히 성공했다고 말합니다. 그는 글을 통해 내담자들이 자신의 식습관이 어떻게 몸을 해칠 수 있는지, 건강에 해로운 습관을 개선하는 방법을 찾거나, 자신의 몸이 날씬하지 않고도 건강하고 강해질 수 있다는 것을 받아들이는 방법을 분석할 수 있다고 말합니다. 그는 글쓰기를 통해 자신의 신체를 학대하는 방법과 자신을 가꿀 수 있는 방법을 인식하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

글쓰기가 도움이 되는 방법

저널 작성은 작년에 Journal of the American Medical Association이 천식이나 류마티스 관절염을 앓고 있는 112명의 환자에 대한 연구를 발표하면서 과학적 엄지손가락을 얻었습니다.환자 중 일부는 자신의 삶에서 가장 스트레스를 많이 받는 사건에 대해 썼고, 다른 환자는 감정적으로 중립적인 주제에 대해 썼습니다. 4개월 후 연구가 끝났을 때 감정의 골조를 마주한 작가들은 더 건강해졌습니다. 천식 환자는 폐 기능이 19% 개선되었으며 류마티스 관절염 환자는 증상의 심각성이 28% 감소했습니다.

글쓰기가 어떻게 도움이 되나요? 재탐색자들은 확실하지 않습니다. 그러나 오스틴에 있는 텍사스 대학의 심리학 교수이자 다음의 저자인 James W. Pennebaker는 마음을 열다: 감정 표현의 치유력 (Guilford Press, 1997)는 고통스러운 사건에 대해 글을 쓰는 것이 스트레스를 줄일 수 있다고 말합니다. 스트레스가 면역 체계를 저하시키고 혈압을 높이며 호르몬 기능을 왜곡할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 그의 연구에서 Pennebaker는 충격적인 사건에 대해 글을 쓰는 사람들이 그들의 삶을 개선한다는 것을 발견했습니다. 학생들은 수업에서 더 잘합니다. 실업자가 일자리를 찾을 가능성이 더 높습니다. 그들은 더 나은 친구가 될 수도 있는데, 이는 다른 사람들과 친밀한 애착을 가진 사람들이 친한 친구가 없는 사람들보다 더 건강한 경향이 있기 때문에 건강에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라, 일기를 쓰는 것은 당신 안에 묻혀 있을 수 있는 해결책과 강점을 발견하는 데 도움이 됩니다. 명상과 마찬가지로 일기 쓰기를 통해 과거의 고통스러운 것을 받아들이거나 문제를 해결하는 최선의 방법을 찾는 데 마음이 조용하고 완전히 집중할 수 있습니다. "종종 우리는 우리 앞에서 흑백으로 보기 전까지는 우리가 무엇을 알고 있는지 알지 못합니다."라고 콜로라도주 레이크우드에 있는 저널 치료 센터 소장이자 웰빙으로 가는 글쓰기 방법 (저널 치료 센터, 2000).

저널링 101 가장 효과적인 글쓰기 방법은 무엇입니까? 다음은 저널 연구원의 연필 포인터입니다.

* 4일 연속으로 20분에서 30분 정도 시간을 내어 당신을 괴롭히는 것에 대해 쓰십시오. 필기, 문법, 철자에 대해 걱정하지 마십시오. 당신이 느끼는 것을 탐구하십시오. 예를 들어 당신이 해고를 당했다면 당신의 두려움("내가 직업을 가질 수 없다면 어떻게 하지?"), 어린 시절과의 연관성("우리 아버지는 실직을 많이 했고 우리는 돈이 충분하지 않았다"), 그리고 당신의 미래("나는 직업을 바꾸고 싶다").

* 다음으로, 당신이 쓴 것을 읽으십시오. 아직도 그것에 대해 집착하고 있다면 더 쓰십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음에 대해 슬퍼할 수 있습니다. 슬픔이 가라앉는 것을 느낄 때까지 그것에 대해 쓰십시오. 계속 압도되면 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 받으십시오.

* 다양한 글쓰기 스타일을 시도해 보세요: 당신을 차버린 남자친구에게 연설을 하거나 학대하는 부모에게 용서하는 편지를 쓰거나 앉아있는 과체중 자신과 원하는 더 건강한 자신 사이의 대화를 쓰세요.

* 치유에 도움이 되는 경우에만 오래된 일지를 다시 읽으십시오. 그렇지 않으면 선반에 올려 놓거나 파괴하십시오.

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