사워 크림을위한 7 가지 최고의 대체품

콘텐츠

• 대체가 필요한 이유
• 1–4 : 유제품 대체품
• 1. 그릭 요거트
• 2. 코티지 치즈
• 3. Crème Fraîche
• 4. 버터 밀크
• 5–7 : 유제품이 아닌 대안
• 5. 코코넛 밀크
• 6. 캐슈
• 7. 간장
• 결론

사워 크림은 다양한 방식으로 소비되는 인기있는 발효 유제품입니다.

수프와 구운 감자와 같은 요리 위에 조미료로 자주 사용되지만 케이크, 쿠키 및 비스킷과 같은 구운 식품의 재료로도 사용할 수 있습니다.

전유의 윗부분을 떼어 낸 고 지방층 인 크림과 유산균을 배합하여 만들어졌습니다. 이 박테리아는 크림의 설탕 (유당이라고도 함)을 소비하고 젖산을 폐기물로 방출합니다.

젖산은 크림이 더 산성이되게하여 톡 쏘고 신맛이 나게합니다.

사워 크림은 많은 사람들에게 인기있는 음식이지만 일부 사람들은 선호도, 편협함 또는 알레르기로 인해 사용하지 않거나 사용하고 싶지 않습니다.

이 기사는 사용 방법을 포함하여 사워 크림을 대체하는 7 가지 최고의 대체품을 나열합니다.

대체가 필요한 이유

다음과 같은 다양한 이유로 사워 크림을 대체해야 할 수 있습니다.

• 우유 알레르기 : 우유는 흔한 알레르겐입니다. 3 세 미만 어린이의 2-3 %는 우유에 알레르기가 있습니다. 통계에 따르면 어린이의 약 80 %가이 알레르기를 극복하는 것으로 나타 났지만 일부 사람들은 평생 우유를 피해야합니다 (1).
• 유당 불내성 : 유당은 유제품에서 발견되는 설탕입니다. 락토오스 불내성 인 사람들은 락토오스를 분해하는 데 필요한 효소 인 락타아제가 부족하여 분해 할 수 없습니다 (2, 3).
• 비건 식단 : 일부는 식단에서 동물성 제품을 제외하기로 선택합니다. 예를 들어, 비건 채식을하는 사람들은 건강, 동물 복지 및 환경 문제를 비롯한 여러 가지 이유로 엄격하게 식물성 식품을 섭취합니다.
• 건강상의 이유 : 많은 사람들이 피부 및 호르몬 건강을 포함한 여러 건강상의 이유로 우유 및 유제품을 피하는 반면, 다른 사람들은 젖소의 항생제와 성장 호르몬 사용에 대해 우려합니다 (,).
• 저지방 식단 : 일반 사워 크림은 지방이 높습니다. 실제로 일반 사워 크림의 91 % 칼로리는 지방에서 나옵니다. 이 영양소는 매우 중요하지만 많은 사람들이 여분의 파운드를 줄이려고 할 때 지방을 줄이는 방법을 선택합니다 (6).
• 맛 또는 누락 된 성분 : 어떤 사람들은 사워 크림의 톡 쏘는 맛을 신경 쓰지 않습니다. 또는 좋아하는 케이크를 굽거나 갓 만든 칠리 냄비에 사워 크림을 사용할 수 없기 때문에 대체물이 필요할 수 있습니다.

어떤 사람들은 여러 가지 이유로이 인기있는 조미료를 먹을 수 없거나 먹지 않을 것입니다.

다행히도 많은 유제품 및 비 유제품 대체품이 훌륭한 대체품입니다.

1–4 : 유제품 대체품

그리스 요거트, 코티지 치즈, 크림 프레 슈, 버터 밀크 등 사워 크림을 대체 할 수있는 몇 가지 좋은 유제품 옵션이 있습니다.

1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 사워 크림의 훌륭한 스탠드 인 역할을합니다.

일반 요거트에는 액체 또는 유청이 더 많이 포함되어 있지만 그릭 요거트는 많은 양의 유청을 제거하도록 긴장되어 있습니다. 그 결과 사워 크림과 매우 유사한 더 두껍고 탱글 한 버전의 요구르트가 만들어집니다.

또한 그리스 요구르트는 전 지방 사워 크림보다 칼로리와 지방이 적고 단백질이 높습니다.

일반 그리스 요구르트 1 온스 (28g)에는 37 칼로리, 지방 3g, 단백질 2g이 들어 있습니다. 같은 양의 전 지방 사워 크림에는 54 칼로리, 지방 6g, 단백질 1g이 포함되어 있습니다 (6, 7).

그릭 요거트는 딥, 드레싱 및 토핑의 대용품으로 사용할 수 있습니다.

또한 구운 식품을 포함한 모든 조리법에서 일반 사워 크림 대신 전체 지방 그리스 요구르트의 동일한 부분을 사용할 수 있습니다.

요약: 그릭 요거트는 사워 크림과 비슷한 두꺼운 질감의 스 트레이드 요거트입니다. 그러나 칼로리와 지방이 적고 많은 레시피에서 사워 크림 대신 사용할 수 있습니다.

2. 코티지 치즈

이 치즈는 풍부한 역사를 가지고 있습니다. 사실, 코티지 치즈라는 이름은 미국 정착민들이 버터 만들기에서 남은 우유를 사용하여 코티지라는 작은 집에서 부드러운 치즈를 만들기 위해 18 세기에 만들어 졌다고 생각됩니다.

코티지 치즈는 치즈 두부 제품입니다. 커드는 치즈 제조 과정에서 남은 우유의 고체 부분이고 유청은 액체 부분입니다.

부드럽고 크리미 한 질감으로 부드럽습니다. 또한 작은 것부터 큰 것까지 다양한 지방 비율과 두부 크기로 제공됩니다.

게다가 코티지 치즈는 사워 크림보다 칼로리와 지방이 훨씬 적고 단백질이 높습니다.

1/2 컵 (112g)에는 110 칼로리, 5g의 지방 및 12.5g의 단백질이 들어 있습니다. 참고로 사워 크림 반 컵에는 222 칼로리, 22g의 지방, 2.5g의 단백질 (6, 8)이 들어 있습니다.

이 치즈는 저지방 고단백 대체물이됩니다.

사실, 코티지 치즈 한 컵을 우유 4 테이블 스푼과 레몬 주스 2 티스푼과 혼합하여 어떤 레시피에서든 사워 크림을 대체 할 수 있습니다.

요약: 코티지 치즈는 부드럽고 순한 치즈로 칼로리와 지방이 적고 사워 크림보다 단백질이 훨씬 높습니다. 우유 및 레몬 주스와 결합하여 레시피에서 사워 크림 대신 사용할 수 있습니다.

3. Crème Fraîche

Crème fraîche는 말 그대로 신선한 크림을 의미합니다. 이 유제품은 사워 크림과 매우 유사하며 헤비 크림에 박테리아 배양을 추가하여 만들어집니다.

사워 크림과 비슷하지만 크림 프레 슈는 더 두껍고 치즈 같은 일관성을 가지고 있으며 그 맛은 덜 톡 쏘는 맛이납니다.

코티지 치즈와 그릭 요거트와 달리 사워 크림보다 지방과 칼로리가 더 많습니다. 따라서 칼로리를 계산하는 사람들에게는 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

1 온스 (28g) 서빙에는 100 칼로리와 11g의 지방이 들어 있으며 이는 사워 크림 (6, 9)의 거의 두 배에 해당합니다.

크렘 프레 슈는 칼로리가 높은 음식이지만 지방 함량이 높기 때문에 분리 걱정없이 끓일 수 있기 때문에 소스와 수프에 이상적인 재료입니다.

Crème fraîche는 사워 크림을 일대일로 쉽게 대체 할 수 있지만 음식의 맛에 더 부드러운 맛이 나타날 수 있습니다.

요약: Crème fraîche는 사워 크림과 매우 유사하지만 지방과 칼로리가 높습니다. 일대일 대체물로 사용할 수 있지만 부드러운 맛이 조리법의 맛을 바꿀 수 있습니다.

4. 버터 밀크

전통적으로 버터 밀크라는 용어는 배양 된 크림으로 버터를 만드는 과정에서 남은 액체를 가리 켰습니다.

이 과정에는 우유를 일정 시간 동안 그대로 두는 것이 포함됩니다. 크림과 우유가 분리되어 버터 제조에 사용되는 두꺼운 크림 상단이 남았습니다.

휴식 기간 동안 자연적으로 발생하는 젖산균이 유당을 발효시켜 버터 밀크라고 불리는 톡 쏘는 액체가되었습니다.

인도와 파키스탄에서는 여전히 흔하지 만 서양에서는 덜 사용됩니다.

사워 크림과 마찬가지로 상업용 버터 밀크는 가열 과정 후 박테리아가 추가되어 저온 살균됩니다.

톡 쏘는 맛은 사워 크림과 비슷하지만 액체이므로 구운 식품이나 드레싱의 사워 크림 대신 사용할 수 있습니다.

요약: 버터 밀크는 구운 식품이나 드레싱의 사워 크림을 대체 할 수있는 톡 쏘는 액체입니다.

5–7 : 유제품이 아닌 대안

사워 크림을 대체하는 유제품 외에도 사용할 수있는 유제품이 아닌 대체물이 몇 가지 있습니다. 이러한 채식주의 자 친화적 인 옵션에는 코코넛 밀크, 캐슈 및 콩 제품이 포함됩니다.

5. 코코넛 밀크

코코넛 밀크는 사워 크림에 대한 탁월한 비 유제품 대안입니다.

코코넛 워터와 혼동하지 마십시오. 코코넛 밀크는 갓 간 코코넛의 고기에서 나옵니다.

동남아시아, 남미 및 카리브해 요리의 주요 재료이며 북미에서 점점 인기를 얻고 있습니다.

코코넛 밀크는 유당이없고 완전 채식주의 자이므로 우유 알레르기가 있거나식이 제한이있는 사람들에게 좋은 선택입니다 (10).

흥미롭게도, 그것은 사워 크림을 예외적으로 대체합니다.

전 지방 코코넛 밀크 위에 크림을 바르고 사과 사이다 식초, 레몬 주스 및 바다 소금과 혼합하여 좋아하는 요리에 식물성 사워 크림 대체물로 사용할 수 있습니다.

전 지방 코코넛 밀크는 또한 구운 식품에서 사워 크림을 훌륭하게 대체 할 수 있습니다. 코코넛 밀크 1 컵에 레몬 주스 1 테이블 스푼을 추가하면 신맛을 모방 할 수 있습니다.

요약: 코코넛 밀크는 많은 레시피에서 쉽게 사용할 수있는 비건 친화적 인 사워 크림 대체물입니다.

6. 캐슈

놀랍게도 캐슈는 사워 크림을 대신 할 수 있습니다.

캐슈는 비교적 지방이 많은 버터 같은 달콤한 견과류입니다. 지방 함량이 높기 때문에 사워 크림에 대한 탁월한 유제품이 없습니다.

1 온스 (28g)는 155 칼로리와 12g의 지방을 제공합니다. 캐슈는 온스당 5g의 훌륭한 단백질 공급원입니다 (11).

담근 캐슈를 식초, 레몬 주스 및 바다 소금과 혼합하여 풍부하고 톡 쏘는 비건 사워 크림을 만들 수 있습니다.

이 유제품이 함유되지 않은 사워 크림 대체품은 수프와 반찬에 큰 도움이되지만 베이킹에는 적합하지 않을 수 있습니다.

요약: 캐슈는 비건 버전의 사워 크림을 만들기 위해 식초, 레몬 주스 및 소금에 담그고 혼합 할 수있는 고지방 너트입니다.

7. 간장

채식주의 자와 유제품에 알레르기가있는 사람들에게 적합한 상업용 콩 기반 사워 크림 대체품이 시장에 많이 나와 있습니다.

대부분의 대두 기반 사워 크림은 실제와 비슷한 양의 칼로리와 지방을 가지고 있습니다.

예를 들어, 일반적인 1 온스의 대두 기반 사워 크림에는 57 칼로리와 5g의 지방이 포함되어있는 반면, 같은 양의 사워 크림에는 54 칼로리와 6g의 지방이 포함되어 있습니다 (6, 12).

또한 이러한 제품은 레시피 및 베이킹에서 사워 크림을 일대일로 대체 할 수 있으므로 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 편리한 옵션이됩니다.

그러나 일반적으로 첨가 된 설탕과 방부제를 포함한 많은 성분을 포함하고 있으며, 일부 사람들은 건강상의 이유로 피하고 싶어 할 수 있습니다.

다행히도 집에서 쉽게 콩 기반의 사워 크림을 만들 수 있습니다. 비단 두부를 사과 식초, 레몬 주스, 소금과 섞기 만하면됩니다.

요약: 상업용 또는 수제 콩 기반 사워 크림은 채식주의 자 및 우유 알레르기가있는 사람들에게 적합합니다. 조리법에서 사워 크림 대신 사용할 수 있습니다.

결론

사워 크림은 인기있는 성분입니다. 그러나 어떤 사람들은 알레르기, 선호도 또는 단순히 조리법에 대한 빠른 대체가 필요하기 때문에 맛있는 대안이 필요합니다.

운 좋게도 사워 크림에 적합한 다양한 유제품 및 비 유제품 스탠드가 있습니다.

일부 사워 크림 대체품은 토핑 및 드레싱에 가장 잘 사용되는 반면 다른 사워 크림은 제빵 제품에 탁월한 추가 기능을합니다.

좋아하는 요리의 풍미를 손상시키지 않는 사워 크림 대신 사용할 수있는 제품을 찾고 있다면이 목록에서 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.