여성의 성 건강을 개선할 수 있는 4가지 영양소

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• 마그네슘
• 비타민 D
• 마카
• 섬유
• 검토 대상

음식이나 보충제에서 찾을 수 있는 이러한 강력한 성분은 PMS를 완화하고 성욕을 촉진하며 시스템을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘

미네랄은 근육을 이완시켜 경련을 완화합니다. 그것은 또한 다낭성 난소 증후군과 같은 상태를 돕기 위해 인슐린 수치의 균형을 유지한다고 캘리포니아 오클랜드의 영양사인 Cindy Klinger, R.D.N.은 말합니다. 아몬드, 아마씨, 콩류에서 하루 320밀리그램을 목표로 하세요. (관련: 이 패드는 생리통을 없애줍니다)

비타민 D

낮은 수치는 효모 감염, 요로 감염, 세균성 질염과 관련이 있다고 뉴욕주 로슬린에 있는 통합 산부인과 전문의인 아니타 사다티(Anita Sadaty)는 말합니다. 비타민 D는 카텔리시딘(cathelicidins)이라는 항균 화합물의 생산을 촉진합니다. 그녀는 보충제나 연어, 강화 유제품을 통해 하루 최대 2,000IU를 섭취하는 것이 안전하다고 말합니다. (관련: 효모 감염 치료에 대한 단계별 가이드)

마카

분말 형태로 널리 사용되는 이 슈퍼푸드 식물에는 성욕을 죽이는 스트레스 호르몬의 균형을 맞추기 위해 칼슘, 마그네슘 및 비타민 C가 혼합되어 있다고 Sadaty 박사는 말합니다. (이것은 종종 성욕에 영향을 미치는 항우울제를 복용하는 여성에게 특히 유익합니다.) 그녀는 아침 스무디에 에너지 파우더 한 스쿱을 추가할 것을 제안합니다.

섬유

우리는 그것을 주로 장 건강을 위해 생각하지만, 이 영양소는 또한 신체에서 과도한 에스트로겐을 끌어내는 데 도움이 되며, 이는 PMS를 감소시키고 자궁 근종을 예방할 수도 있다고 Klinger는 말합니다. 잎이 많은 채소와 십자화과 야채를 하루 한 컵으로 시작하여 최대 2컵까지 늘리십시오. 이렇게 하면 시스템이 팽창을 방지하기 위해 적응하는 데 도움이 됩니다. (관련: 섬유질의 이점은 식단에서 가장 중요한 영양소입니다)

검토 대상